#szosa

4608 + 4 + 6 + 4 + 6 + 5 + 6 + 26 + 4 + 6 + 4 + 8 = 4687

Pracodomy i druga, nieco odważniejsza, przejażdżka na nowej #szosa. :smiley:

#rowerowyrownik

1672 + 36 = 1708

Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 2min interwałów po 300w avg (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

Tutaj się jeszcze nie chwaliłem :smiley: Zaczęło się pół roku temu od wymiany łańcucha, a teraz szykuje się przebudowa całego roweru

#rower #mtb #szosa #gravel

1627 + 31 = 1658

Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders

Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest :face_with_symbols_on_mouth: Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...

#stacjonarnyrownik #wahoorgt #hejtosensaclub #szosa #rower

Ktoś się orientuję czy jest jakiś sens dokładać do droższych pedałów niż takie podstawowe SPD-SL PD-RS500? Różnica 30g na pedałach nie ma dla mnie znaczenia więc ten argument odpada.

#rower #spd #szosa

1613 + 14 = 1627

Dziś 9x2' 120%

#szosa #zwift #stacjonarnyrownik #rower

1579 + 34 = 1613

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.

Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

1 528 + 27 = 1 555

Pożegnanie z Bkool - Threshold 10 by Raul Palacios

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

4431 + 12 + 12 = 4455

Strasznie mi się nie chciało jechać bo wieje i zimno ale pojechałem i jest fajnie :smiley:

Pierwsze 500km w tym roku na dworze pękło! :smiley:

#rowerowyrownik #szosa #rower

1309 + 104 = 1413

Stacjonarna setka

#stacjonarnyrownik

#szosa

1 280 + 29 = 1 309

7x 3M Z4 P1 Intervals

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

Dziś ugniatanie kapuchy

Jak powszechnie wiadomo siły nie robi się na rowerze, tylko na siłowni. #pdk

5x6' na progu FTP z kadencją 60-65

#szosa #zwift #rower

1201 + 36 = 1237

13x1min@310w/4,5w/kg - interwały vo2max. Myślałem, że podkreciłem je aby sie w końcu spocić, ale nie. Kolejne trzeba zrobić jeszcze mocniejsze z mniejszymi przerwami.

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

Mordeczki jeśli w rowerze mam stery pół zintegrowane 1 1/8 to mogę je zmienić na taperd? Czy rama jest przystosowana po jeden konkretny rozmiar?

#rower #mtb #szosa #gravel

Mordeczki ma ktoś z przedni amor RockShox Paragon Gold RL Solo Air 28"

https://www.bike-components.de/en/RockShox/Paragon-Gold-RL-Solo-Air-28-Suspension-Fork-p49696/

Chce wymienić starego Suntoura w rowerze trekingowym/crossowym i wydaje mi się, że to dobry wybór

#szosa #mtb #gravel #rower

Hej, jaki polecicie kask szosowy z systemem MIPS? Ostatnio uderzyłem swoim kaskiem o asfalt, więc pora wymienić na nowy. Fajnie jakby miał miejsce na lampkę z tyłu.

#rower #szosa #kiciochpyta

987 + 34 = 1 021

2x20 + 8x1

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

Mordeczki! Czy nakrętki do tarcz hamulcowych centerlock są w zestawie razem z tarczą, piastą, czy trzeba dokupić osobno?

#rower #mtb #szosa #gravel

Mordeczki, kupiłem używana piastę z dynamem. Ma przejechane 500 km, wizualnie jesy w dobrym stanie, ale martwią mnie te wyżłobienia na kołnierzu. Nie są głębokie, ale wyglądają jakby szprychy byly za mocno naciągnięte. Szczerze mówiąc to nigdy nie widziałem używanej piasty bez szprych i zastanawiam się czy to moze normalne? Druga sprawa to te wgniecenia na krawędzi osi piasty. Przeszkadzają w czymś?

#rower #szosa #mtb #gravel

4143 + 12 + 12 = 4167

Pracodomy.

#szosa #rowerowyrownik