Wpis użytkownika Dudlontko w Hydepark

@mejwen nie znam angielskiego

@Dudlontko Hydroksyzyna 25mg, miałem mega problem ale hydro po 30minutach dosłownie mnie nokautuje, obecnie tylko połowę biorę +1-2mg melatoniny do tego

@Frus Nie zawsze pomaga, zmieniłem tryb dzienny na nocny do tego stopnia, że medyczna indica mi nie pomogła

@l__p jak nie spożywam kofeiny i pochodnych, ograniczam niebieskie, w pokoju jest ciemno?

Czytałem dawno takie rzeczy. Jak nie mogę korzystać z telefonu to tylko leże jak debil z zamkniętymi oczami godzinę ponad i się wkurzam bo dużo minęło a ja dalej nic. Jednego dnia zasnę o 23 innego o 3. Kładę się koło 22.

@mejwen trochę go słuchałem, ale nie jestem rozwojowym świrem to odpuściłem. Huberman mocno kojarzy mi się z rozwojem osobistym

@Dudlontko redukcja Kofeiny i pochodnych (najlepiej nie spożywać nic na 8h przed pójściem spać), ograniczenie niebieskiego światła na 1,5h przed snem (tzn. rezygnacja z telefonu, kompa, TV, itd.), obniżenie temperatury sypialni do ~19-20 stopni, pełne zaciemnienie pokoju (ewentualnie maska na oczy).

L-tryptofan,
na początku jest się lekko zamulonym ale pomaga

@Dudlontko zolpidem(stilnox, onirex, zolpic) ale będziesz chodził na spizgu cały kolejny dzień

@Dudlontko podcast Hubermana

Huberman Lab
https://hubermanlab.com

adres RSS: https://feeds.megaphone.fm/hubermanlab

I odcinki o śnie

Huberman LabThe Huberman Lab podcast discusses science and science-based tools for everyday life. New episodes are released every Monday.Huberman Lab

@Dudlontko przy zaawansowanym alkoholizmie ty rzucasz alko, a alko toba ( ͡° ͜ʖ ͡°) calkowita bezzsennosc. wiec skoro taka mieszanka mi pomogla to na trzezwego chyba nawet lepiej podziala

wódka w dużych ilościach

@hujto a co jeśli jestem trzeźwy i ograniczam alkohol? Szczerze to jak piłem chyba lepiej spałem

@Dudlontko na poczatku rzucania alko zeby walczyc z bezsennoscia bralem taka mieszanke:
melisa, waleriana, melanina, doksylamina, dziurawiec, l-teanina, rumianek, wyciag z pasiflory, GABA
i ladnie mnie usypialo. wszystko bez recepty.

a jak z recepta to zolpidem - tylko nigdy nie lacz z alko, po prostu nie

więcej roboty

Wszystko bez recepty nie nadaje się do czegokolwiek. Jak masz z tym problem, to idź do lekarza, który albo coś ci przepisze, albo skieruje cię do psychiatry, albo idź tam prosto prywatnie. W przeciwnym przypadku równie dobrze możesz pić melisę.

@Dudlontko Lepiej się upalić :grinning: