Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#dobranoc

Gruba ryba

w Hydepark

9

w sprayu fajnie co

GURU2

Tak samo jak CBD

Osobistość0

@Taxidriver nieee no. Melatonina jest naturalnie w organizmie.

Kanabinole niby też, ale chyba nie aż tak.

Tak naprawdę melatonina na zasypianie nie jest najlepsza używana przed snem.

Najlepsze na zasypianie jest mieć dobrze wyregulowany zegar biologiczny. Poznamy to po tym, że ok godziny przed snem robi nam się gorąco i jesteśmy lekko pobudzeni. A po godzinie głowa sama opada i bardzo chce się spać. Co jeżeli tak się nie dzieje? I co ma do tego melatonina?

Melatoniny używamy właśnie, w bardzo małych dawkach, do przesuwania zegaru biologicznego. Po ok. 17 bierzemy ok. 0.25mg melatoniny i w jeżeli chcemy, dobieramy tyle samo co godzinę albo dwie aż do zaśnięcia. Za to rano jak najszybciej po wstaniu mocne światło. Słońce jeżeli mamy, jeżeli nie, to światła do terapii światłem lub okulary typu Luminette¹. To, tak jak małe dawki melatoniny po 17² pozwala stopniowo przesunąć zegar biologiczny tak, żeby ciało samo chciało spać wtedy, kiedy my chcemy zasnąć.

Do tego można dołożyć ćwiczenia oddechowe w tym czasie, kiedy nam gorąco, tak żeby stresowe myśli miały ujście i żebyśmy kładli się do łóżka już bez nich.

Takie przestawienie zegara biologicznego jest dużo zdrowsze i bardziej pro niż zmuszanie organizmu do spania końskimi dawkami melatoniny wtedy, kredy nie jest do tego przygotowany.

Ad. 1. W zależności od mocy światła to od 10 do 15, a przy słabszym nawet 30 minut. Pozwala to też zimą (kiedy późno robi się jasno) doregulowywać nasz rytm dobowy.

Ad. 2. Możecie wygooglać protokoły na ustawienie zegara biologicznego światłem i melatoniną, ale ta 17 to bezpieczna godzina dla większości osób chcących iść spać koło 21-22.

P.S.: to ustawianie rytmu dobowego nie ma sensu jak po 20 walicie po oczach silnym światłem w domu, w łazience, czy też z tv i telefonu czy kompa. To wszystko można ustawić na niskie wartości, a przed samym snem jeszcze niższe.

Pokaż więcej komentarzy (7)

Osobistość

w Dyskusje

5

https://m.youtube.com/watch?v=dnetd83XF6Q&pp=ygUSc2VuIG5hIHBvZ29kbmUgZG5p

Pokaż więcej komentarzy (3)

GURU

w Hydepark

41

Dobranoc hejto miłych snów.

Mała Dziewczynka oczywiście musi ze mną i oczywiście musi mi ręce wylizać.

Dobrze że mam duże łóżko.

Gruba ryba4

@Opornik ona cię myje

Pokaż więcej komentarzy (9)

Gruba ryba

w Hydepark

37

Cytując Mistrza:

Zaprawdę wspaniale wstać jest o wpół do szóstej rano, ale jeszcze wspanialej jest zaraz potem, położyć się spać na 3 godziny!

Lider2

Ja zazwyczaj jestem zły cały dzień nawet jak stracę minute podczas spania. A jak się obudzę 3 min przed budzikiem to zaczynam mordować xD

Gruba ryba

w codzienne rzeczy

6

https://youtu.be/zfXBNQMj2SE Moi lolita 😉


i [#dobranoc](/tag/dobranoc)

Lider2

While Alizée (Alizée Jacotey) took a long step back from the music industry after her 2014 album Blonde, she has remained very active and is actually in the middle of a major music comeback right now.

Here is what she is up to these days:

1. Running a Dance Studio in Corsica

After winning the French version of Dancing with the Stars (Danse avec les stars) in 2013, Alizée found a new passion in professional dance. She ended up marrying her dance partner from the show, Grégoire Lyonnet, in 2016. Together, they moved to her native Corsica and opened a dance academy called the Studio de danse Lyonnet in Ajaccio. For the last decade, her primary "day job" has been teaching dance and managing the studio while raising her two daughters (Annily, from her previous marriage, and Maggy, with Grégoire).

2. Her 2025–2026 Music Comeback Tour

Even though she shifted her focus to dance, she never fully abandoned music. To celebrate the 25th anniversary of her massive breakout hit "Moi... Lolita" (released in 2000), she made a highly anticipated return to the stage.

She held a massive anniversary concert at the legendary Olympia in Paris in September 2025, which was so successful that it launched a full-scale tour across France and Europe called the "25 ans déjà !" (25 Years Already!) Tour.

In fact, as of right now (September 2026), she is currently on the road for this tour! She just performed in Marseille yesterday, and she is playing in Montpellier tonight (September 11, 2026). Over the next couple of months, she will be performing in major venues in Lyon, Bordeaux, Lille, and the Zénith in Paris, before heading internationally for shows in Lithuania and Latvia in November.

Pokaż więcej komentarzy (4)

Gruba ryba

w codzienne rzeczy

15

https://youtu.be/oX5pLwHbllg

i

Pokaż więcej komentarzy (6)