#szosa

Ktoś chce miejsce w rouvie na miesiąc od dzisiaj? Mam dwa wolne sloty

#szosa #rouvy #stacjonarnyrownik

Dzień dobry pedalarze i pedalarki!

Jako że pewien serwis skutecznie przeszkadza ostatnimi czasy w użytkowaniu samego siebie, wespół z @Mordi  postanowiliśmy uruchomić dla Was oraz dla waszych rowerowych przyjaciół i znajomych serwer na Discordzie.

Discord staje się coraz popularnieszy i daje większe możliwości niż messanger.

Będziemy na nim prowadzić pogaduchy, umawiać się na jazdy, dzielić tipami rowerowymi oraz, być może, wspólnie planować jakieś większe wyjazdy.

Będą śmieszne obrazki i poważne tematy.

Żeby jednak nie bałaganić i nie zrobić z tego drugiego mirko z bandą niereformowalnych kretynów, postanowiliśmy ustalić pewne zasady oraz zadbać o to, by byle małpa z dostępem do klawiatury nie spamowała nas swoimi jakże fekalnymi treściami.

Dlatego też każdego, kto chciałby dołączyć prosimy o wiadomość na PW do mnie lub do @Mordi  o wysłanie linka z zaproszeniem.

Zasady:

1. Jeździsz rowerem.

2. Absolutny zakaz treści z tagu przegryw.

3. Wzajemny szacunek. Nie musisz się z kimś zgadzać, ale w dyskusji chcielibyśmy używać czegoś więcej niż usunkonto albo #!$%@?.

#rowerowyrownik #rower #szosa

Kontynuacja wpisów o PODSTAWOWYM "bikefittingu" i wyborze roweru (na dole wrzucę linki do poprzednich), czyli dlaczego należy zmienić kilka rzeczy zaraz po kupnie roweru (siodło, kierownica, mostek) butów (wkładki).

Wkładki do butów rowerowych.

99% butów rowerowych, ma tzw wkładki higieniczne, czyli takie co się do niczego nie nadają. Nie ważne czy to buty za 100zł czy za 1500zł (ofc są drobne wyjątki). Podeszwa buta tez jest oczywiście profilowana (w moich RP901 podeszwa jest karbonowa, profilowana, ale wsadzenie dobrych wkładek to był kosmos i przeskok w komforcie +10), ale to niewiele daje, każdy ma inną stopę, dlatego należy dobrać odpowiednie wkładki.

Wkładki które są standardowo w butach rowerowych nie dają żadnego wsparcia łuku stopy, co może powodować drętwienie/mrowienie palców, zewnętrznej części stopy, uczucie chodzenia po gorącym/zimnym i tak dalej.

Dodatkowo, dobrze dobrane wkładki mogą:

- odciążyć d⁎⁎ę do 50%

- odciążyć kolanka

- poprawić ruch kolan, przez co wyeliminować ból kolan.

- poprawić ogólny komfort z jazdy

I najważniejsze! ;)

- Zwiększyć moc przekładaną na pedały ;).

Na przykładzie krótkiego wideło (w komentarzu), możecie zobaczyć jak działa wsparcie łuku stopy. Kształt wkładki to jedno, sztywność konstrukcji to drugie.

Małymi palcami dociskam wkładkę do stołu i później kciukiem dociskam miejsce wsparcia łuku stopy.

Wkładki Shimano z butów Shimano XC5 SH-XC500 (cena około 400zł).

Wkładki Shimano z butów Shimano SH-RP901 (około 1200zł, karbonowa podeszwa). Idealny przykład, który pokazuje że drogie buty, mają średnie wkładki. A te wkładki, mają nawet wymienne rozmiary tego wsparcia łuku. Gnie się jak papier.

Wkładki Specialized Body Geometry SL Footbeds, niebieskie ++ to średnie wsparcie łuku / wysokość tego wsparcia. Cena okolo 90zł

Wkładki Specialized Body Geometry SL Footbeds, zielone +++ czyli największe wsparcie/uwypuklenie dla łuku stopy. Cena jak wyżej.

https://www.specialized.com/us/en/body-geometry-sl-footbeds/p/156119?color=228285-156119

Ostatnie to SOLESTAR KONTROL Fiberglass (mieszkania włókna szklanego i karbonium). To już jest wyższy lvl zabawy, nie każdemu pasują do stopy, sztywne jak Pal Azji ;), nie są tanie, około 400-450zł :).

https://solestar.de/products/solestar-kontrol

Nawet do butów za 100-200zł warto wsadzić wkładki, chociażby te Specialized. Zwiększają niesamowicie komfort, np jak wsadziłem do swoich XC5 wkładki speca, to komfort jazdy +100. Nie tylko pod łukiem stopy, ale też but staje się troszeczkę sztywniejszy, przez co np mniej czuć bloki (zwłaszcza MTB SPD).

#szosa #rower #mtb #enduro #gravel #bikefitting

Oczywiście są tez inne firmy które produkują wkładki, ale nie używałem, więc w tym temacie się nie wypowiem. Należy po prostu dobrać wkładkę, do swojej stopy i buta :).

Oryginalny wpis na wypoku:

https://wykop.pl/wpis/63342953/wkladki-do-butow-rowerowych-kontynuacja-wpisow-o-p

Dobieranie rozmiaru roweru i siodełka:

https://www.hejto.pl/wpis/w-zwiazku-z-tym-ze-wypok-umar-tak-jak-zyl-przerzucam-kilka-moich-wpisow-ktore-mo

W związku z tym, że wypok umar tak jak żył. Przerzucam kilka moich wpisów które mogą się komuś przydać.

Krótki poradnik jak nie dać sobie wcisnąć złego rozmiaru PIERWSZEGO [#rower](/tag/rower) typu [#szosa](/tag/szosa) i [#gravel](/tag/gravel) + rozmiary siodełek.

[To jest taka mocna podstawa o którą warto się opierać przy pierwszym zakupie, jak ktoś kupuje kolejny rower, to już raczej wie czego szuka.]

Kilka słów wstępu na temat zakupu swojego PIERWSZEGO roweru typu szosa lub gravel:

95% sprzedawców nie ma pojęcia o bike sizingu i bikefittingu, sprzedadzą Ci to co mają na stanie, albo "tak jak im się wydaje" bo inny klient chwalił (ale też się nie znał). Podobnie jak pani w mięsnym, jak pytacie czy ta szyneczka to dobra.

Ponad 80% ludzi, swoją pierwszą szosę lub gravela kupuje ZA DUŻĄ.

Przejechanie się na rowerze (swoim pierwszym) w około sklepu, zazwyczaj kończy się kupnem za dużego rozmiaru, bo 5 minut jest wygodnie, w rozciągniętej pozycji.

Po zakupie roweru, powinno się dostosować go pod siebie, wymieniając:

- kierownicę (szerokość kierownicy = szerokość barków w dużym uproszczeniu).

- mostek (dostosować do swojej budowy górnej części ciała / rąk)

- siodełko pod swoją szerokość tyłka.

Podstawowy wzór jest bardzo prosty, ogólnie dostępny i daje nam "mniej więcej" pojęcie, jakiego rozmiaru powinniśmy szukać, później ten rozmiar dopieszczamy mostkiem i kierownicą.

Przekrok x 0.665 = rozmiar roweru, czyli odległość zaznaczona na obrazku. Na rysunkach z geometrią rowerów, zazwyczaj jest oznaczone jako TT (Top Tube lub effective top tube).

W moim przypadku przekrok to 82cm x 0.665 = 54,53. Więc w Canyonie mam rozmiar S, gdzie TT = 53,7 (i tyle samo w gravelu Genesisa). Jeżdżę na damskiej wersji Canyona S, męską musiałbym mieć XS.

Jeżeli jesteśmy na przełomie rozmiarów, ZAWSZE bierzemy rozmiar mniejszy, zawsze. Rower łatwiej wydłużyć, niż skrócić.

Oczywiście są "dziwne" ramy, jak Merida Silex czy Giant Revolt. Merida ma całkiem fajny kalkulator, jeżeli w tabelce producenta jesteśmy na przełomie, lub w dolnym zakresie rozmiaru, bierzemy mniejszy. Resztę poprawiamy mostkiem i ewentualnie kierownicą.

Osoby o wzroscie do 175cm i przekroku 80cm teoretycznie powinny brać coś w rozmiarze 52-54.

Osoby o wzroście 165cm i przekroku 75cm 49 - max 52.

Ja wiem, że zaraz się znajdzie ktoś, kto napiszę JA MAM 176cm i jeżdże na 56! No spoko, to nie moje zdrowie i wygoda, tylko Twoje ;). Przerobiłem już 2 szosy, 2 gravele, 2 bikefittingi, mam teraz 3 szosę i 3 gravela :). Zrobiłem sobie szkolenie z bikefittingu, sporo czytam i pytam :). I widzę co się ludziom wciska :grinning:

Podsumowując przekrok x 0.665 = TT = baza rozmiaru na który powinniśmy patrzeć.

I jeszcze jedna rzecz, sugerowanie się długością rury podsiodłowej pod rozmiar roweru to przeszłość, patrzcie na geometrię w tabelce (TT). Romet np ma jakiś idiotyczny zwyczaj podawania rozmiaru w calach :grinning:

EDIT: Przy wzroście 172cm i 82cm brałbym:

Np popularnego Decathlonowego RC500 albo RC520 bez wahania brałbym S (spokojnie do 175cm Ska)

Canyon Endurace / Canyon Ultimate / Canyon Grizl - XS

Trek Emonda rozmiar 52

Van Ryser EDR CF rozmiar S

Siodełka:

MOCNO poglądowy wybór rozmiaru siodła pod swój tyłek (rozstaw kości kulszowych). Ofc to w przypadku normalnego tyłka, miednicy, nóg itp. Nie mówię tutaj o specyficznych problemach, schorzeniach itd.

Bo:

https://youtu.be/MdU2nr_B4s0

Po zmierzeniu rozstawu kości kulszowych.

80-100mm = siodło 130mm

100-120mm = siodło 143mm

120-140mm = siodło 155mm

140-160mm = siodło 168mm

#bikefitting

Oryginalny wpis na wypoku z komentami:

https://wykop.pl/wpis/58528637/krotki-poradnik-jak-nie-dac-sobie-wcisnac-zlego-ro

Sagan kończy karierę w WorldTour, wybierze się jeszcze na IO MTB, pozniej pewnie bedzie ganiał Gravelowców :grinning:

https://www.youtube.com/watch?v=LKxHcukwtdU

#kolarstwo #rower #szosa #gravel

4608 + 4 + 6 + 4 + 6 + 5 + 6 + 26 + 4 + 6 + 4 + 8 = 4687

Pracodomy i druga, nieco odważniejsza, przejażdżka na nowej #szosa. :smiley:

#rowerowyrownik

1672 + 36 = 1708

Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 2min interwałów po 300w avg (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

Tutaj się jeszcze nie chwaliłem :smiley: Zaczęło się pół roku temu od wymiany łańcucha, a teraz szykuje się przebudowa całego roweru

#rower #mtb #szosa #gravel

1627 + 31 = 1658

Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders

Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest :face_with_symbols_on_mouth: Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...

#stacjonarnyrownik #wahoorgt #hejtosensaclub #szosa #rower

Ktoś się orientuję czy jest jakiś sens dokładać do droższych pedałów niż takie podstawowe SPD-SL PD-RS500? Różnica 30g na pedałach nie ma dla mnie znaczenia więc ten argument odpada.

#rower #spd #szosa

1613 + 14 = 1627

Dziś 9x2' 120%

#szosa #zwift #stacjonarnyrownik #rower

1579 + 34 = 1613

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.

Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

1 528 + 27 = 1 555

Pożegnanie z Bkool - Threshold 10 by Raul Palacios

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

4431 + 12 + 12 = 4455

Strasznie mi się nie chciało jechać bo wieje i zimno ale pojechałem i jest fajnie :smiley:

Pierwsze 500km w tym roku na dworze pękło! :smiley:

#rowerowyrownik #szosa #rower

1309 + 104 = 1413

Stacjonarna setka

#stacjonarnyrownik

#szosa

1 280 + 29 = 1 309

7x 3M Z4 P1 Intervals

#stacjonarnyrownik #bkool #hejtosensaclub #szosa #rower

Dziś ugniatanie kapuchy

Jak powszechnie wiadomo siły nie robi się na rowerze, tylko na siłowni. #pdk

5x6' na progu FTP z kadencją 60-65

#szosa #zwift #rower

1201 + 36 = 1237

13x1min@310w/4,5w/kg - interwały vo2max. Myślałem, że podkreciłem je aby sie w końcu spocić, ale nie. Kolejne trzeba zrobić jeszcze mocniejsze z mniejszymi przerwami.

#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa

Mordeczki jeśli w rowerze mam stery pół zintegrowane 1 1/8 to mogę je zmienić na taperd? Czy rama jest przystosowana po jeden konkretny rozmiar?

#rower #mtb #szosa #gravel

Mordeczki ma ktoś z przedni amor RockShox Paragon Gold RL Solo Air 28"

https://www.bike-components.de/en/RockShox/Paragon-Gold-RL-Solo-Air-28-Suspension-Fork-p49696/

Chce wymienić starego Suntoura w rowerze trekingowym/crossowym i wydaje mi się, że to dobry wybór

#szosa #mtb #gravel #rower