#borderline

#psychologia #psychoterapia #dbt #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:chains: Analiza zachowania – by ustalić jego przyczyny i przygotować się do rozwiązywania problemów – cz. 2/2 :ballot_box_with_check:

Poprzedni wpis poświęcony był analizie łańcuchowej, przydatnym narzędziu służącym do rozbicia na czynniki pierwsze aspektów problematycznego zachowania, które chcemy zmienić – jego przyczyn, przebiegu, skutków i szukaniu możliwych rozwiązań na przyszłość.

Jeżeli jeszcze go nie czytałeś/aś, zachęcam do zapoznania się z nim w pierwszej kolejności: https://www.hejto.pl/wpis/psychologia-psychoterapia-dbt-borderline-tag-do-obserwowania-czarnolistowania-2

Z poniższego wpisu dowiesz się, jak znaleźć przyczyny _BRAKU_ wystąpienia pożądanego zachowania.

Jest to szczególnie ważne, kiedy ten problem – _niezrobienie tego, co powinniśmy byli_ – się wielokrotnie powtarza.

Analiza brakujących ogniw

Jest to seria pytań / algorytm postępowania, by ustalić przyczyny braku pożądanego zachowania.

Dla większej czytelności postanowiłam przestawić to w formie graficznej.

_[ZOBACZ GRAFIKĘ NA DOLE.]_ :arrow_double_down:

Ogólnie „_Rozwiązywanie problemów_” jest całą oddzielną umiejętnością nauczaną w ramach DBT :upside_down_face:, więc pewnie doczeka się oddzielnego wpisu, natomiast myślę, że każdy mniej więcej intuicyjnie rozumie, o co tu chodzi.

Jeśli np. problemem było zaspanie, wieczorem upewniamy się, że budzik jest nastawiony i nie siedzimy do późna.

Jeśli nie zrozumiałem dobrze, na czym polega praca domowa, na przyszłość mogę dopytać prowadzącego lub kolegę. I tak dalej…

Trafiłam dziś na interesującą, bezpłatną publikację, która dość szczegółowo opisuje DBT (oraz terapię schematów, która jest oddzielnym tematem, również mega ciekawym :smiling_face_with_3_hearts:): https://www.uzaleznieniabehawioralne.pl/wp-content/uploads/2022/03/Publikacja-3_dla_Lekarzy.pdf

Analizie zachowania są tam poświęcone strony od 77 do 84.

:sparkles::sparkles::sparkles:

W plebiscycie 😅 na kategorię umiejętności DBT do omówienia w pierwszej kolejności zwyciężyła:

:arrow_forward: "REGULACJA EMOCJI" :arrow_backward:

:partying_face: :confetti_ball:

więc jej poświęcone będą najbliższe wpisy.

Dziękuję za podzielenie się preferencjami :slightly_smiling_face:

:sparkles::sparkles::sparkles:

Chciałam dodać jeszcze jakieś dokładniejsze info na temat założeń teoretycznych DBT, dialektyki itd., ale myślę że to się mija z celem, bo wpisy mają być krótkie, konkretne i zachęcać do dalszego zgłębienia tematu 😁

Ta publikacja podlinkowana wyżej jest bardzo fajnym źródłem wiedzy.

Tutaj wypowiedź twórczyni DBT o tym, jak to się wszystko zaczęło: https://www.youtube.com/watch?v=bULL3sSc_-I

Tl;dw (jeśli dla kogoś 2,5 minuty to za długo :upside_down_face:): na pacjentów spełniających kryteria BPD nie działały:

* „sucha” terapia behawioralna nakazująca im zmianę tego, jacy są, ani
* podejście oparte na akceptacji, nie dające żadnych konkretnych narzędzi,

więc postanowiła połączyć te podejścia, tworząc nowe - kładące nacisk na naukę narzędzi ORAZ uprawomocnianie pacjentów.

ZARÓWNO zmiana, JAK I akceptacja tego, jak jest – mimo, że pozornie wydaje się to sprzecznością.

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:sparkles::sparkles::sparkles:

Literatura:

1.   Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!_ 😊

2.   Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów_ :grinning:

3.   Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne_

4.   Marsha M. Linehan – _Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne_

5.   Marsha Linehan – _Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji_ – wyd. Media Rodzina – _to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan_

#psychologia #psychoterapia #dbt #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

:chains: Analiza zachowania – by ustalić jego przyczyny i przygotować się do rozwiązywania problemów :ballot_box_with_check:

Analiza łańcuchowa – używamy jej, by zrozumieć, jakie czynniki doprowadziły do zachowania problemowego, co może utrudniać zmianę i jak naprawić zaistniałe szkody.

Analiza brakujących ogniw – używamy jej w sytuacji, gdy nie wykonaliśmy zachowania, które powinniśmy byli wykonać; jest użyteczna w ustaleniu przyczyn tego i znalezienia rozwiązania na przyszłość.

Ten wpis będzie poświęcony analizie łańcuchowej, a kolejny – analizie brakujących ogniw.

Wiem, że jest specjalna książka poświęcona analizie łańcuchowej: Shireen L. Rizvi – _Analiza łańcuchowa w terapii dialektyczno-behawioralnej_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – ale ja jej nie mam, w tym wpisie bazuję na _Materiałach i ćwiczeniach dla pacjentów_ oraz _Podręczniku terapeuty_ (patrz na dole).

Aby skutecznie zmienić zachowanie, potrzebne jest dobre zrozumienie, przeanalizowanie jego wszystkich elementów – skąd to się bierze i czemu służy. Często powtarzamy w kółko te same schematy automatycznie, bez żadnej refleksji. Nieraz wystarczyłaby jedna zmiana (przerwanie ogniwa łańcucha), by doprowadzić do odmiennego, bardziej pożądanego efektu.

Jak przeprowadzić analizę łańcuchową zachowania – krok po kroku:

(śledź przy tym schemat na dole wpisu – pochodzi z _Materiałów i ćwiczeń dla pacjentów_ – od siebie dodałam czerwone cyferki :upside_down_face: ilustrujące kolejność kroków podczas analizy, bo nie idzie to „chronologicznie” od lewej do prawej!)

1. Opisz konkretne ZACHOWANIE PROBLEMOWE

(może to dotyczyć np. picia, zażywania narkotyków, objadania się, zachowań agresywnych, wybuchów emocjonalnych, zawalenia jakichś obowiązków itp.)

Bądź konkretny i precyzyjny. Opisz dokładnie, co zrobiłeś, powiedziałeś, pomyślałeś, poczułeś oraz czego nie zrobiłeś. Opisz intensywność zachowania i inne jego ważne cechy. Opisz to tak szczegółowo, jakby na podstawie tego miał to dobrze odegrać aktor w filmie lub teatrze.

Jeśli zachowanie jest tym, czego NIE zrobiłeś, zastanów się czy: (1) nie wiedziałeś że masz to zrobić, (2) wiedziałeś, ale zapomniałeś o tym, (3) odłożyłeś to na później, (4) nie chciałeś tego zrobić, (5) odmówiłeś zrobienia tego lub przeszkodziły ci w tym inne zachowania, myśli, emocje. Jeśli (1)-(2), przejdź do kroku 6. poniżej (szukanie rozwiązań), jeśli (3)-(5), kontynuuj.

2. Opisz konkretne ZDARZENIE POBUDZAJĄCE

Co rozpoczęło cały łańcuch zdarzeń prowadzący do problemowego zachowania?

Ma to być zdarzenie w środowisku.

Kiedy rozpoczęła się sekwencja wydarzeń prowadzących do problemu?

Co się działo tuż przed pojawieniem się myśli, impulsu do zachowania problemowego?

Co wtedy robiłeś, myślałeś, czułeś, wyobrażałeś sobie?

Czemu problem wydarzył się akurat wtedy, a nie np. dzień wcześniej?

3. Opisz konkretne CZYNNIKI PODATNOŚCI

Rzeczy, które były jeszcze _przed_ zdarzeniem pobudzającym, a które uczyniły cię bardziej podatnym na zareagowanie na nie w taki, a nie inny sposób.

Przeanalizuj: choroby somatyczne, jedzenie, jakość snu, obrażenia ciała, narkotyki, alkohol, leki (niewłaściwie stosowane), stresujące zdarzenia (również te pozytywne!), silne emocje (smutek, gniew, strach, samotność), wcześniejsze własne zachowania, których wspomnienie wywołuje stres.

4. Opisz szczegółowo ŁAŃCUCH ZDARZEŃ

Pomiędzy zdarzeniem pobudzającym a zachowaniem problemowym.

Ogniwo po ogniwie, wszystko, nawet najdrobniejsze szczegóły (jak przy pisaniu scenariusza sztuki w teatrze).

Te ogniwa to mogą być: działania, doznania cielesne, uczucia, emocje, przekonania, oczekiwania, myśli, zdarzenia w środowisku, to co robią inni.

Co nastąpiło po czym. Pomiędzy każdymi dwoma ogniwami łańcucha zastanów się, czy czegoś tam jeszcze nie było po drodze.

5. Opisz konkretne NASTĘPSTWA zdarzenia

Reakcja innych osób bezpośrednio po, oraz w późniejszym czasie.

Jak się czułeś bezpośrednio po, oraz później.

Jaki to miało wpływ na ciebie i otoczenie, jakie szkody wyrządziło.

Kroki 1-5 służyły zrozumieniu problemu.

Kolejne kroki 6-8 służą zmianie.

6. Szczegółowo opisz, na którym etapie mógłbyś użyć _innego, umiejętnego zachowania_, które zapobiegłoby zachowaniu problemowemu.

Zakreśl każde ogniwo, w którym mógłbyś coś zmienić i opisz, w jaki sposób.

7. Szczegółowo opisz _strategię profilaktyki_ na przyszłość, jak zmniejszyć swoją podatność na zdarzenia pobudzające (przykładowo wysypiać się, nie pić alkoholu itd.) i/lub zapobiec samemu wydarzeniu pobudzającemu.

8. Opisz, w jaki sposób zamierzasz _naprawić i wynagrodzić_ z nawiązką następstwa swojego problemowego zachowania.

Naprawiaj to co rzeczywiście zepsułeś, kwiaty i czekoladki nie naprawią stłuczonego przedmiotu ani zdradzonego zaufania.

Naprawiaj porażki sukcesami, nie karceniem siebie (zamiast ciągle przepraszać, pokaż, że faktycznie się zmieniłeś).

W celu lepszego zrozumienia, jak przeprowadzać taką analizę, gorąco zachęcam do zapoznania się z przykładami: https://psychoelementy.pl/analiza-lancuchowa/

Tutaj artykuł z gotowym formularzem do druku ❤️: https://emocje.pro/rozwiazywanie-problemow-analiza-zachowania-lancuch-behawioralny/

I jeszcze jeden artykuł z tego samego bloga na temat analizy zachowania: https://emocje.pro/skuteczna-behawioralna-analiza-zachowania-i-rozwiazan/

Wiem, że to wszystko może wydawać się skomplikowane i w ogóle po co tracić czas na takie rzeczy, jednak jeżeli cierpisz z powodu powtarzających się trudnych zachowań, naprawdę zachęcam do spróbowania (i koniecznie na piśmie, nie w myślach, bo to nie to samo 😉). Początkowo może to sprawiać trudności, ale z czasem nabiera się wprawy. Efekty mogą cię zachwycić. :grinning:

W następnym odcinku: Analiza brakujących ogniw.

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!_ 😊
2. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów_ :grinning:
3. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne_
4. Marsha M. Linehan – _Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne_
5. Marsha Linehan – _Życie warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji_ – wyd. Media Rodzina – _to jest autobiografia / wspomnienia M. Linehan_

#psychologia #psychoterapia #dbt #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Dzisiaj wpis wprowadzający, teoretyczny, potrzebny do zrozumienia genezy problemów z samoregulacją.

W późniejszych będzie konkretniej o tym, jak sobie z tym radzić 😊

Teoria biospołeczna – dlaczego kontrolowanie emocji i działań sprawia mi tyle problemów? 🫠

Przyczyny problemów z regulacją emocji i kontrolą zachowań są zarówno biologiczne, jak i społeczne.

Czynniki biologiczne a podatność emocjonalna

* Osoby podatne emocjonalnie są bardziej wrażliwe na bodźce, doświadczają emocji częściej, mogą mieć poczucie, że emocje pojawiają się znikąd, są bardziej intensywne i przytłaczające oraz trwają dłużej niż u innych.
* Podatność emocjonalna w dużej mierze zależy od czynników biologicznych: genetyki, przebiegu ciąży, urazów mózgu lub zaburzeń w trakcie życia.
* Niektórzy ludzie są po prostu bardziej emocjonalni niż inni.

Czynniki biologiczne a impulsywność

* Osoby impulsywne mają trudności z zahamowaniem zachowań, częściej pakują się w kłopoty, nie wiedzą, skąd bierze się ich zachowanie, mają problemy z byciem skutecznym (osiąganiem celów) i kontrolowaniem zachowań związanych z nastrojem.
* Genetyka i inne czynniki biologiczne wpływają na impulsywność.
* Niektórzy ludzie są po prostu bardziej impulsywni niż inni.

Unieważniające środowisko

Cechy unieważniającego środowiska:

* nie toleruje osobistych doświadczeń emocjonalnych, zwłaszcza gdy nie mają odzwierciedlenia w zewnętrznych, obserwowalnych zdarzeniach – „Przestań się mazgaić, przecież nic takiego się nie stało”
* wzmacnia (utrwala) skrajne formy wyrażania emocji, choć okazuje przy tym dezaprobatę – przykład: rodzic ignoruje płacz dziecka, które się przewróciło, reaguje (z niechęcią) dopiero gdy płacz i krzyk bardzo narastają i zaczynają go drażnić
* przekazuje, że określone emocje są nieważne, dziwne, niewłaściwe, złe
* przekazuje, że musisz radzić sobie z emocjami sam, bez niczyjej pomocy – „Masz iść do pokoju i wrócić dopiero jak się uspokoisz”
* brak reakcji na emocje wymagające reakcji lub działania (udzielenia pomocy z konkretnym problemem)
* mylenie swoich emocji z emocjami innych

Nieskuteczne środowisko

Powody, dlaczego rodzice mogą być nieskuteczni w uczeniu dzieci regulowania emocji i kontroli zachowań: nie wiedzą, jak postępować (sami nie otrzymali odpowiedniego wychowania), mogą być perfekcjonistami, przejmować się zewnętrznymi pozorami, mogą mieć poważne zaburzenia (somatyczne, psychiczne), sami mogą być rozregulowani i impulsywni, mogą być pod wpływem nadmiernego stresu (choroba członka rodziny, praca, finanse, samotne rodzicielstwo i inne).

Potencjalne szkodliwe (dla regulowania emocji) środowiska w przypadku osób dorosłych: praca, relacje z innymi dorosłymi (partnerzy, przyjaciele), niewrażliwe osoby.

Może być słabe dopasowanie między tobą, a środowiskiem społecznym – „tulipan w ogrodzie różanym” :rose::rose::tulip::rose::rose:

Ludzie, mimo że często starają się jak mogą, być może zwyczajnie nie wiedzą jak uprawomocniać / jak bardzo jest to ważne / mogą się obawiać, że na skutek uprawomocnienia przykre emocje się nasilą (choć w rzeczywistości jest odwrotnie).

Środowisko może wzmacniać niekontrolowane emocje i zachowania:

* Jeśli ludzie _ustępują_ ci, gdy się wściekasz, może być ciężko odzyskać kontrolę nad sobą.
* Jeśli inni nakazują ci zmianę, ale nie dają _instrukcji_ JAK to zrobić, łatwo o zniechęcenie.

Liczy się TRANSAKCJA między osobą a środowiskiem

Biologia i środowisko społeczne wywierają wpływ na osobę; osoba oddziałuje zwrotnie na środowisko społeczne; środowisko na osobę i tak dalej.

1 – Zwiększenie siły komunikatu

Podstawowa funkcja emocji to komunikowanie – gdy komunikat nie jest odbierany, odbiorca zwykle go wzmacnia (zwłaszcza gdy jest on ważny).

2 – Zwiększenie siły unieważnienia

Jeśli odbiorca nie wierzy w komunikat, będzie zwiększał siłę unieważnienia wraz z każdym wzmocnieniem komunikatu.

3 – Dalsze zwiększanie siły komunikatu i unieważnienia

Następuje eskalacja.

Na zdjęciu poniżej przykład ilustrujący ten mechanizm działania. Pochodzi on z _Podręcznika terapeuty_.

Bardzo mi się podoba. To: „Ok, nic się nie pali – co się ze mną dzieje??”, tak się często czułam. Teraz już wiem, z czego to wynikało.

Jeśli ktoś chce posłuchać więcej na temat wychowywania się w unieważniającej rodzinie (konkrety od 01:41): https://soundcloud.com/emocje-pro/podcast-borderline-jak-powstaje-rodzina

W następnym odcinku:

Analiza zachowania – by ustalić jego przyczyny i przygotować się do rozwiązywania problemów.

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego _– ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!_ 😊
2. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego _– to zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów_ :grinning:
3. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne_
4. Marsha M. Linehan – _Zaburzenie osobowości z pogranicza. Terapia poznawczo-behawioralna_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _podręcznik dla terapeutów szczegółowo opisujący założenia terapii DBT i jak ją prowadzić – opcjonalne_
5. Marsha Linehan – Życie _warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji_ – wyd. Media Rodzina – _autobiografia / wspomnienia M. Linehan_

#psychologia #psychoterapia #dbt #borderline

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Wprowadzenie: Umiejętności ogólne

Celem treningu umiejętności DBT jest nauczenie się, jak zmieniać własne zachowania, emocje, myśli, które powodują problemy i cierpienie.

Chcemy zredukować takie zachowania jak: nieuważność, poczucie pustki, osądzanie, konflikty z innymi, samotność, stres, nieelastyczność, skrajnie silne emocje, impulsywność, uzależnienia, nieakceptacja rzeczywistości.

Chcemy rozwinąć:

* umiejętności związane z _uważnością_
* umiejętności związane ze _skutecznością interpersonalną_
* umiejętności związane z _regulacją emocji_
* umiejętności związane z _tolerancją na dolegliwości psychiczne_

i te powyższe punkty to cztery główne moduły DBT.

Jak możemy podejść do dowolnego problemu?

1. _Rozwiązanie problemu_ – zmień sytuację, zakończ ją lub uniknij jej.

Pomocne umiejętności: podążanie drogą środkową (umiejętność z modułu skuteczność interpersonalna), umiejętności rozwiązywania problemów (z modułu regulacja emocji).

2. _Przejmowanie się problemem w mniejszym stopniu_ – zmień swoją reakcję emocjonalną.

Pomocne umiejętności: regulacja emocji, uważność.

3. _Znoszenie problemu_ – gdy nie można go rozwiązać ani mniej się nim przejmować – akceptacja i znoszenie problemu oraz swojej reakcji na niego.

Pomocne umiejętności: tolerancja na dolegliwości psychiczne, uważność.

4. _Trwanie w nieszczęściu_ – lub _pogorszenie_ sytuacji.

Nie stosuj żadnych umiejętności 😉

Założenia leżące u podstaw treningu umiejętności

1. Ludzie radzą sobie najlepiej, jak mogą.

2. Ludzie chcą poprawy swojego stanu.

3. Ludzie muszą radzić sobie lepiej, starać się bardziej i muszą być bardziej zmotywowani do zmiany (nie zawsze jest to konieczne – jeśli postęp jest stały i dokonuje się w realistycznym tempie).

4. Ludzie nie musieli spowodować wszystkich swoich problemów, ale i tak muszą je rozwiązać (w przypadku dzieci – muszą pomagać im rodzice i opiekunowie).

5. Ludzie muszą nauczyć się nowych zachowań we wszystkich istotnych kontekstach.

6. Wszystkie zachowania (działania, myśli, emocje) mają swoją przyczynę (nawet jeśli jej nie znamy).

7. Ustalenie i zmiana przyczyn zachowania jest skuteczniejszym środkiem do zmiany niż osądzanie i obwinianie.

W następnym odcinku :upside_down_face: : Teoria biospołeczna – dlaczego kontrolowanie emocji i działań sprawia mi tyle problemów?

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Literatura:

1. Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Jeffrey Brantley – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijające uważność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego _– ta książka to DBT w pigułce, jest napisana w bardzo przystępny sposób, od niej polecam zacząć!_ 😊
2. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Materiały i ćwiczenia dla pacjentów_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego _– zbiór ulotek z informacjami oraz kart do uzupełniania – polecam jako kolejną po tej powyżej, jeśli ktoś jest spragniony więcej szczegółów :D_
3. Marsha M. Linehan – _Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności. Podręcznik terapeuty_ – Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – _podręcznik szczegółowo omawiający każdy aspekt treningu DBT, jak go poprowadzić – opcjonalne_
4. Marsha Linehan – Życie _warte przeżycia. Opowieść psychoterapeutki o własnej drodze od samodestrukcji do afirmacji_ – wyd. Media Rodzina – _to jest_ _autobiografia / wspomnienia M. Linehan_

#psychologia #psychoterapia #borderline #dbt

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

Chcę rozpocząć serię wpisów, w których przybliżę elementy terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), konkretnie umiejętności uczonych w ramach treningu DBT.

Takie moje notatki zawierające streszczenie ważnych punktów. Po co? Żeby utrwalać wiedzę, aktywizować się do robienia czegoś regularnie, przypomnieć sobie jak się pisze teksty. Żeby zainspirować innych, przekazać jakieś informacje, może (oby) pomóc komuś, tak jak w przeszłości inni pomogli mi.

Bazować będę głównie na poniższych książkach, które bardzo gorąco polecam kupić!

Mi w czasie poważnego kryzysu pomogły na tyle, że ostatnio znów trochę osiadłam na laurach i muszę się zmotywować, żeby regularnie przypominać sobie te informacje :upside_down_face:

DBT powstało jako pomoc dla osób z zaburzeniem osobowości z pogranicza, jednak może być pomocna w wielu innych problemach! Dla mnie to trochę takie instrukcje jak żyć, konkrety, których brakowało mi podczas różnych psychoterapii opierających się o luźną rozmowę. (Oczywiście nie zniechęcam do szukania pomocy u specjalistów, wręcz przeciwnie!)

Być może są tu osoby, które odbywały terapię / trening DBT i chciałyby podzielić się swoimi doświadczeniami? Byłoby to dla mnie mega ciekawe! Wydaje mi się, że nie ma wiele miejsc w Polsce, gdzie to jest możliwe.

Ja kojarzę to miejsce: https://psychoterapia.ws/dorosli/terapia-dialektyczno-behawioralna-trening-umiejetnosci-borderline-regulacja-emocji/

Oraz tę terapeutkę: https://www.instagram.com/p/Cljie0Nse9R/

Istnieje też Polskie Towarzystwo Terapii Dialektyczno-Behawioralnej: https://ptdbt.pl/o-ptdbt/

> „Marsha Linehan osobiście wyleczyła wielu pacjentów, ale jej pierwszy przypadek był najtrudniejszy. Była to sprawiająca problemy dziewczyna z zaburzeniami, która od ponad dwóch lat przebywała w szpitalu, przez większą część tego czasu odizolowana od innych. Jej życie ograniczało się do kolejnych prób samookaleczeń, poczynając od przypalania, cięcia, uderzania głową o ścianę, aż po próby samobójcze. Ani olbrzymie dawki wszelkich możliwych leków – oddzielnie i w kombinacjach – ani próby terapii elektrowstrząsami nie dały żadnych rezultatów. Wydawało się też, że nie można skorzystać z psychoterapii, bo dziewczyna była tak wściekła i nieufna. Jej dokumentacja pokazuje, jak bardzo bezradni, sfrustrowani i źli byli z jej powodu pracownicy szpitala. Uznano ją w końcu za nieuleczalnie chorą i bez skrupułów zwolniono do domu. Jednak jej losy potoczyły się inaczej, niż można się tego spodziewać. Ta dziewczyna z zamętem w głowie wyrosła na kobietę sukcesu i została psychoterapeutką oraz badaczką, a także wynalazła niezwykłą terapię behawioralną, która pomogła setkom tysięcy ludzi na całym świecie. Chodzi oczywiście o Marshę Linehan”.

M. Linehan, „Życie warte przeżycia” (ze wstępu).

Tag do obserwowania / czarnolistowania: #codziennedbt

#zakolanowki #brzozy #heheszki #borderline

Ciężki tydzień prawie ukończony, jeszcze jutro na chwile do roboty i zasłużony odpoczynek. Popołudniem późniejszym albo wieczorem wrzucam cos o schorzeniu zwanym #borderline i zaczynam serie wpisów na #nowotwory

Miałem nic nie pisać na #spawanie ale z racji, ze nawet na robocie się ludzie co raz częściej pytają jak zacząć prace na tigu na rurach, to i wstawię taki poradnik w kilku częściach, bo tig to jedno, rury to drugie, a praca na stoczni to trzecie. Myśle ze taki krótki poradnik jak się wkręcić w taka robotę, o czym pamiętać i co trzeba wiedzieć i o co pytać, by po dniu czy dwóch nie szukać sinbada do polski z powrotem ułatwi sprawę lub pozwoli podjąć decyzje niektórym.

Keep calm and topcie druty!

Natrafiłem na fantastyczny kanał na YT, gość robi wywiady z... chorymi ludźmi którzy są jednak na tyle silni by opowiedzieć przed kamerą co w nich siedzi.

Z jednej strony przerażające, z drugiej fascynujące i pokrzepiające że to co czasami siedzi Ci w głowie nie trapi tylko ciepie, ma swoją medyczną nazwę i chociaż ścieżkę terapii.

https://www.youtube.com/watch?v=GU8VmJsX6-s

#psychologia #zaburzeniaosobowosci #borderline #ptsd

Witojcie, wróciłem i póki co z Wami trochę zostanę ( mordeczki ).

Będzie długo, jak komuś się nie chce to polecam nie czytać, to bo nic ciekawego.

Teraz poopowiadam co się działo :

co do #jebacwykop - olali sprawę, przynajmniej póki co, wysłałem maila na skrzynkę ogólną i do tej babeczki co mówiłem dałem DW, zero odzewu. Dziękuję wszystkim za zebranie screenów, może jak mi zacznie odwalać w tej danii to zacznę je drukować i wysyłać im listownie ( bezjajcowemu oczywiście, nie obsrajtkowi ) stąd, kto wie.

Co stricte do mnie -

jestem na emigracji, #dania , dokładniej skagen, chwilowo okres próbny aczkolwiek miło by było zostać i się zaczepić, trochę mnie wnerwia wieczna zmiana pracodawcy bo ciągle lecą w c⁎⁎ja, ten się wydaje porządniejszy, no ale zobaczymy,

mimo chęci bycia na bieżąco ( między innymi brak aplikacji się przyczynił ) nie byłem w stanie na miejscu zaglądać tyle, ile bym chciał, maksymalizowałem wykorzystanie czasu na sprawy bieżące i czas z rodziną.

Udało mi się w przeddzień wyjazdu nawet skoczyć z żoną na randkę do Wietnamczyka - prawie udało mi się ten niemalże litr zupy zjeść. Była pyszna.

Trasa była ciężka, może nie tyle sam fakt, że skoda żony ( wcześniej moja) jest trochę mułem, bo dużo jeżdżę i potrafię wykorzystać każdego z tych 105 kuni, co po prostu wzmocnienie i utwardzenie zawieszenia, by lepiej radziła sobie na gorszych drogach z zapakowana przyczepa sprawiło, iż zbyt mocno czuć drogę, do tego nie mogłem spać poprzedniej nocy, a wcześniej wiadomo - trzeba się było napić w polsce. Więc dotarłem wyjebany z kapci totalnie

Jak już dotarłem, to na dzień dobry się wyjebalem tuż po wyjściu z auta jednocześnie rozmawiając z babką przez telefon ( prowadziła mnie do domku zdalnie, ciemno było i c⁎⁎ja było widać). Podczas tej rozmowy i wyjebania się telefon za⁎⁎⁎ał zdjęcie (picrel) XDDD

Warunki za⁎⁎⁎⁎ste, wrzucę wam kilka zdjęć w komentarzach, bo tu nie mogę wszystkich : kawałek takiego mini domku, który jest tylko dla mnie, licznik kilometrów dzienny, . Mieszkam 450m od stoczni, też dość kameralnej zresztą, zobaczymy czy problemów nie będzie ale póki co - mam swoją koczarę, urokliwą, daje to niemały komfort psychiczny, że wszystko mam swoje, na swój użytek i nikt mi tu nie włazi. Aha - mogę spać bez gaci i tak też chodzić do kibla.

#borderline trochę daje o sobie znać. Nie do końca wiem czego, ale czegoś mi brak, coś mi przeszkadza ( i nie chodzi tu o brak chromecasta, którego zapomniałem, po prostu coś jest nietak i ni cholery nie wiem co), milion myśli w głowie, ale nie jestem w stanie nic odfiltrować. Może to przemęczenie, może nerwy, może niepewność, może echa czegoś innego, może mefedron, może po prostu tak musi być i c⁎⁎j.

Jak dostanę info, że mnie biorą i zostaje i trochę ochłonę, na pewno na tag #podrozujzhejto wrzucę kilka fajnych zdjęć - skagen jest piękne, do tego jest blisko punkt, gdzie dwa morza się spotykają - bałtyckie i to drugie ( miałem komisa z gegry jakby kto pytał, ale fajnie to wygląda).

Co do #nowotwory znowu nie zrobiłem badań.

Muszę znaleźć sobie zajęcie, to raz.

Dwa, jak wspomniałem, będę co nieco wrzucał i pisał więcej, NA PEWNO UŁATWIŁABY MI TO APLIKACJA GDYŻ NIE ZABRAŁEM ZE SOBĄ PECETA A BYCIE NON STOP ONLINE UŁATWIŁOBY SPRAWĘ, no ale trudno się mówi.

Trzy, jest ze mną termomix więc przynajmniej dam radę coś zjadliwego ugotować.

Witam schorzeniowe świry! Z racji, że życie nagrodziło mnie nie tylko rakiem ale i borderlinem, żeby nie było za łatwo.

Mialem próbę samobójczą, leżałem sobie w szpitalu, długo brałem leki przeróżne i latami chodziłem na terapie, teraz jest w miarę ok. Jak mogę, to służę radą, albo uchem do wysłuchania.

Miłego dnia!