Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#zwift

Specjalista

w Rower

9

1579 + 34 = 1613

Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.

A teraz coś o samych sprintach:

> Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.

Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7

   

Specjalista

w szosa&gravel

8

Dziś ugniatanie kapuchy

Jak powszechnie wiadomo siły nie robi się na rowerze, tylko na siłowni. 

5x6' na progu FTP z kadencją 60-65

 

Mocarz0

Albo za dużo wypiłem albo jestem pijany ale w pierwszym skojarzeniu z tym obrazkiem miałem Atari 2600 a bardziej to polski klon o nazwie Rambo

Pokaż więcej komentarzy (3)

Specjalista

w Rower

10

1201 + 36 = 1237

13x1min@310w/4,5w/kg - interwały vo2max. Myślałem, że podkreciłem je aby sie w końcu spocić, ale nie. Kolejne trzeba zrobić jeszcze mocniejsze z mniejszymi przerwami.

GURU0

@beastofmisery czyli jednak musialbym kupić coś z tego https://www.morele.net/kategoria/rowery-stacjonarne-1495/,,,,,,,,0,,,,35465O1779712/1/
bo zwykłego roweru nie mam i nie chce bo nie mam czasu na jazdę gdy jest pogoda . A chce coś kalorii spalać

Pokaż więcej komentarzy (6)

Specjalista

w Rower

16

804 + 64 +868

Koniec 16 tygodnia treningów spolaryzowanych. Kolejne 2 godziny lekkiej jazdy. Z tętna jestem najbardziej zadowolony, więcej watów (nawet w Z2) a tętno coraz mniejsze z każdym tygodniem.

  

Specjalista1

@ytong hahaha o tym właśnie mówię, nikt w kwestii pasków HR nie jest idealny

Kompan3

Mam magene od jakichś dwóch lat i działa jak marzenie. Faktycznie po krótkim czasie zaczął świrować i już chciałem kupować co innego, ale była prosta recepta na te problemy. Ich oryginalny pasek trzeba rozciąć na pół. Tak żeby nie było paska pomiędzy dwoma "klipsami". Nie wiem po co oni robią tak idiotycznie. @ytong @beastofmisery @legancko

Pokaż więcej komentarzy (6)

Specjalista

w Rower

12

584 + 10 = 594

Szybki ramp test by sprawdzić ftp i czy moja myśl o podnisieniu stopnia trudności jest zasadna (po baaardzo dobrym godzinnym Alpe du Zwift) i okazuje się, że jest. Ftp 241w -> 255w, co daje 3,75w/kg.

Specjalista4

@bordoprzekletywzielonkezaklety dopiero od października 2022 wziąłem się za siebie, rozpisałem sobie treningi (spolaryzowane) i do tego dieta (waga spadła a moc została) i ciągnę to powoli dalej. A wcześniej to robiłem sobie jakieś treningi, ale bez ładu i składu plus nie monitorowałem tego jakoś bardzo i moc stała w miejscu przez 2 lata (jeżdżę od 5 lat ogólnie na rowerze).

Pokaż więcej komentarzy (3)

Specjalista

w Rower

3

I kolejne interwały beztlenowe (12x), trochę dłuższe (40s->1min) z mniejszą ilością watów (360->300), ale wszystko w pozycji aero na lemondce. Za to przerwy między nimi zdecydowanie za długie (4min)...

Kosmonauta

w Sport

4

Sam dużo kręcę na w lidzie ale jak widzę ludzi, którzy potrafią skręcić kilkaset kilometrów w jednej kilkudziesięciogodzinnej aktywności to mi dosłownie "szczęka opada"!

Kosmonauta

w Sport

4

Dzieci, nie róbcie tego same w domu! (dorośli też :D)

Nie siadajcie na półtoragodzinny trening na rowerze, na trenażerze bez gaci z żelem, nie róbcie tego, po prostu (usiadłem bo miałem do zrobienia trening a okazało się, że spodenki kręcą się akurat w pralce) xD

Tyłek mnie boli jakby mnie ktoś skopał.

Kosmonauta2

@m-1-s-2 najgorsze, że ja mam blisko domu parę fajnych odcinków - długich, prostych, z paroma skrzyżowaniami - ale już z samego opisu możesz się domyśleć co się tam dzieje. Pewnie z czasem wrócę do jazdy w terenie ale stracha mam mocnego.

Kompan2

@tufro to może rowerek do auta i wyjechać kawałek dalej?

Przez Ciebie aż zatęskniłem za zwiftem, może odpalę niedługo 😉

Pokaż więcej komentarzy (6)