Papa_gregorioFenomen

Pora na przedostatnie podsumowanie #swiniobicie, tradycyjnie już z małą obsuwą. Naprawdę "niezła" robota jako całość: średnia waga +2.53kg a średni obwód bebzona +1.97cm od ostatniego pomiaru xD Wagowo już przebiliśmy stan wyjściowy, a do osiągnięcia wyjściowego obwodu bebzona brakuje, żebyście sobie jeszcze popuścili o 0.04cm :grinning:

Statuetki Tuczników Pociągowych otrzymują za tydzień nr 3:

* @Dr_Melfi za -6.02% względem wagi wyjściowej (druga nagroda z rzędu!)

* @ruhypnol za -5.94% względem wyjściowego obwodu bebzona

Gratulacje!

Świnie Boriego nadal trzymają żółty kaftan lidera w rywalizacji drużynowej, brawo :smiley:

A teraz czas na kotwice :anchor:

Złote Kotwice w tym tygodniu otrzymują:

* @suseu +1.42% na wadze i +0.89% w bebzonie

* @kris +0.97% na wadze i +0.99% w bebzonie

A że do nagrody Platynowej Kotwicy liczymy sumę przyrostów, to nie zmienia ona swojego właściciela z zeszłego tygodnia i nadal jest to @suseu - winszuję i jestem wdzięczny swojemu bebzonowi, że jest tak nieplastyczny.

Nie dostałem pomiarów od: @Mycha, @pszemek, @Jelen, @boogie, @Kmanitu. Mam nadzieję, że ostatni pomiar w konkursie dodacie, żeby zakończyć zabawę bez niedosytu :smiley:

Dedlajn na ostatni pomiar będzie do 31 sierpnia, czyli równy miesiąc od startu.

Drużyna 1 "Masa Krytyczna"

@dziad_saksonski — 138kg → 138,6kg (+0,43%), 120cm → 120cm (0,00%)
@Trypsyna — 57,4kg → 57,3kg (-0,17%), 73cm → 71cm (-2,74%)
@Mycha — 96,6kg → brak (brak pomiaru), 103cm → brak (brak pomiaru)
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta — 76,5kg → 74,5kg (-2,61%), 77cm → 75,2cm (-2,34%)
@Papa_gregorio — 100,6kg → 101,3kg (+0,70%), 101cm → 101cm (0,00%)
@Felonious_Gru — 145kg → 143kg (-1,38%), 134cm → 135cm (+0,75%)

Drużyna 2 "Świniarnia"

@hatti-vatti — 72,1kg → 71,4kg (-0,97%), 95cm → 92cm (-3,16%)
@Hoszin — 110kg → 109kg (-0,91%), 120cm → 118cm (-1,67%)
@cweliat — 105,8kg → 107,55kg (+1,65%), 110cm → 110cm (0,00%)
@Loginus07 — 85,9kg → 84,6kg (-1,51%), 100cm → 98cm (-2,00%)
@pszemek — 88,5kg → brak (brak pomiaru), 105cm → brak (brak pomiaru)
@scorp — 77,1kg → 76,4kg (-0,91%), 83cm → 83cm (0,00%)

Drużyna 3

@Aramil — 121kg → 121,1kg (+0,08%), 118cm → 118cm (0,00%)
@vrkr — 105,5kg → 103,9kg (-1,52%), 106cm → 103cm (-2,83%)
@Bjordhallen — 83,4kg → 83,5kg (+0,12%), 96cm → 95cm (-1,04%)
@LesnyZenek — 95,4kg → 95kg (-0,42%), 103cm → 103cm (0,00%)
@Zielczan — 86,9kg → 86kg (-1,04%), 107cm → 106cm (-0,93%)
@suseu — 98,4kg → 99,8kg (+1,42%), 112cm → 113cm (+0,89%)

Drużyna 4 "Poszukiwacze Zaginionej Skwarki"

@Kmanitu — 66kg → brak (brak pomiaru), 80cm → brak (brak pomiaru)
@DuckDuckDog — 99,6kg → 99,3kg (-0,30%), 112cm → 110cm (-1,79%)
@HmmJakiWybracNick — 101,4kg → 100,2kg (-1,18%), 107cm → 103cm (-3,74%)
@Kronos — 100,1kg → 99,8kg (-0,30%), 106cm → 106cm (0,00%)
@kris — 103kg → 104kg (+0,97%), 101cm → 102cm (+0,99%)
@Bujnik — 135,3kg → 134,7kg (-0,44%), 129cm → 126cm (-2,33%)

Drużyna 5 "Świnie Boriego"

@ruhypnol — 88,6kg → 84kg (-5,19%), 101cm → 95cm (-5,94%)
@Modnar — 106,2kg → 102,5kg (-3,48%), 120cm → 115cm (-4,17%)
@maaRcel — 87,6kg → 85,4kg (-2,51%), 100cm → 96cm (-4,00%)
@bori — 85,1kg → 85,8kg (+0,82%), 93cm → 92cm (-1,08%)
@Tomekku — 86,6kg → 84,95kg (-1,91%), 94cm → 92cm (-2,13%)

Drużyna 6

@boogie — 78,9kg → brak (brak pomiaru), 92cm → brak (brak pomiaru)
@Gilgamesh — 85,2kg → 85,8kg (+0,70%), 97cm → 97cm (0,00%)
@Jelen — 86,6kg → brak (brak pomiaru), 97cm → brak (brak pomiaru)
@Dr_Melfi — 106,4kg → 100kg (-6,02%), brak → 106cm (brak pomiaru początkowego)
@wonsz — 112kg → 108kg (-3,57%), 105cm → 103cm (-1,90%)

tl;dr: czuję się fatalnie ale nie chcę usuwać konta.

Dobra, słuchajcie, taki mały update, wiecie jak to jest, jak ktoś źle się czuje, to się robi niemiły albo odwala jakieś kwasy. Nie chcę pitolić głupot, ani wrzucać na siłę lolcontentu udając że czuje się super.

Więc poproszę naszego kochanego zamordystę @bojowonastawionaowca o ban na 3m, jak mi chandra przejdzie wcześniej, to napiszę i mi zdejmie.

Aktualnie jestem prawie 2 miesiące po tenodezie dwóch ścięgien barku (podłopatkowy i mięśnia dwugłowego), chodzę, siedzę, śpię, sram, [ocenzurowano], w tej ortezie, (właśnie kupiłem drugą bo pierwsza już się rozpadła), obsrany żeby przypadkiem tych ledwo przyczepionych ścięgien nie oderwać: niby nie jest to takie proste, ale stres zostaje, bo jak który zerwę to mam przesrane.

Perspektywa powrotu do zdrowia wygląda tak, że 12 miesięcy po operacji będę może mógł w 100% obciążać prawy bark, za jakiś czas zacznę izometrię, potem powoli ćwiczenia (dejavu), itd,. generalnie planuję zimą wrócić do pracy.

I wszystko było by gites, gdyby przy okazji nie wyszło, że mam rozpieprzone oba stawy biodrowe, zwłaszcza prawy, do tego stopnia że istnieje ryzyko przebicia stawu biodrowego do środka miednicy. #fml

Dostałem termin operacji na 5 maja. Szybko, jak na polskie standardy.

Do tego dochodzi kilka innych rzeczy które się uzbierały, czeka mnie operacja fuck-palca (moja wina, Pan Bóg pokarał), i kilka innych rzeczy. No skumulowało się trochę problemów.

Więc nie czuję się megapapuśnie.

Do zobaczenia za jakiś czas.

P.S.

@SilverMonkey strasznie się wszystkim podoba ta naszywka, zwłaszcza w placówkach medycznych. :smiley:

#zdrowie #opornikcontent #oporniksieleczy #ortopedia

No cóż olinklusif nie wyszło na dobre, ale i tak lepiej niż myślałem. Ogólnie Albania to ciekawy kierunek żeby docenić jak jest

Waga 101.3

Obwód 101

#swiniobicie

Niecodzienna interwencja katowickiej drogówki. Wczesnym rankiem policjanci zatrzymali do kontroli osobowego Volkswagena. Za kierownicą siedział 23-letni mężczyzna, a w aucie znajdowało się aż siedmiu pasażerów. Pięciu z nich nie miało zapiętych pasów bezpieczeństwa, a dwóch kolejnych

Witam u progu weekendu moje drogie knury i maciory. Przypominam o jutrzejszym porannym ważeniu i mierzeniu i nadsyłaniu wyników! Standardowo wrzucamy pod tym postem LUB w osobnym poście z odpowiednim tagiem

U mnie waga 107.05, czyli lepiej niż ostatnio, ale i tak gorzej niż na starcie. Z kolei pas nadal w miejscu, 110cm. Zrobiłem pomiary dzisiaj, bo jutro nie będę miał jak

#swiniobicie

Wołam wszystkich w ramach przypominajki (wymiary początkowe przy nickach bo przeklejam z jednego z poprzednich postów)

Drużyna 1 "Masa Krytyczna"

@dziad_saksonski — 138kg, 120cm

@Trypsyna — 57,4kg, 73cm

@Mycha — 96,6kg, 103cm

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta — 76,5kg, 77cm

@Papa_gregorio — 100,6kg, 101cm

@Felonious_Gru — 145kg, 134cm

Drużyna 2 "Świniarnia"

@hatti-vatti — 72,1kg, 95cm

@Hoszin — 110kg, 120cm

@cweliat — 105,8kg, 110cm

@Loginus07 — 85,9kg, 100cm

@pszemek — 88,5kg, 105cm

@scorp — 77,1kg, 83cm

Drużyna 3

@Aramil — 121kg, 118cm

@vrkr — 105,5kg, 106cm

@Bjordhallen — 83,4kg, 96cm

@LesnyZenek — 95,4kg, 103cm

@Zielczan — 86,9kg, 107cm

@suseu — 98,4kg, 112cm

Drużyna 4 "Poszukiwacze Zaginionej Skwarki"

@Kmanitu — 66kg, 80cm

@DuckDuckDog — 99,6kg, 112cm

@HmmJakiWybracNick — 101,4kg, 107cm

@Kronos — 100,1kg, 106cm

@kris — 103kg, 101cm

@Bujnik — 135,3kg, 129cm

Drużyna 5 "Świnie Boriego"

@ruhypnol — 88,6kg, 101cm

@Modnar — 106,2kg, 120cm

@maaRcel — 87,6kg, 100cm

@bori — 85,1kg, 93cm

@Tomekku — 86,6kg, 94cm

Drużyna 6

@boogie — 78,9kg, brak danych

@Gilgamesh — 85,2kg, 97cm

@Jelen — 86,6kg, 97cm

@Dr_Melfi — 106,4kg, brak danych

@wonsz — 112kg, 105cm

#losowemiasto <-- Tag do obserwowania

#ciekawostki #historia #ciekawostkihistoryczne #suseuspamuje

Miasto:* --

Wieś: [Konopnica](https://pl.wikipedia.org/wiki/Konopnica_(wojew%C3%B3dztwo_lubelskie)) – wieś w Polsce położona w województwie lubelskim, w powiecie lubelskim, w gminie Konopnica. Konopnica jako wieś ma już za sobą ponad 660 lat istnienia. Nazwa Konopnica pochodzi od rosnących i prawdopodobnie uprawianych przed wiekami, na tych terenach, [konopi](https://pl.wikipedia.org/wiki/Konopie_siewne). Pierwsza znana wzmianka o tej miejscowości pochodzi z 1342 r., wówczas na mocy dokumentu królewskiego, wystawionego przez [Kazimierza Wielkiego](https://pl.wikipedia.org/wiki/Kazimierz_III_Wielki) w Krakowie dnia 25 stycznia, Konopnica, jako wieś królewska została przekazana wójtostwu lubelskiemu. Wojny i najazdy drugiej połowy XVII wieku i pierwszej XVIII przynoszą spustoszenie. Po wojnach kozackich i szwedzkich miasto sprzedało Konopnicę Janowi z Targowiska Gałęzowskiemu, staroście wąwolnickiemu. W wyniku [III rozbioru Polski](https://pl.wikipedia.org/wiki/III_rozbiór_Polski), do którego doszło w 1795 roku, Konopnica znalazła się na obszarze [zaboru austriackiego](https://pl.wikipedia.org/wiki/Zabór_austriacki). W Konopnicy zachowała się lipa na posesji p. Staszczaka, pod którą odpoczywał [Napoleon Bonaparte](https://pl.wikipedia.org/wiki/Napoleon_Bonaparte) prowadząc przez Lubelszczyznę swoje wojska. We wrześniu 1939 roku, oddział Wojska Polskiego stoczył bitwę z Niemcami, broniąc dostępu do Lublina. Zwycięska potyczka miała miejsce 16 września. Oddziały 14 dywizji 10 armii Wojska Niemieckiego pod dowództwem [gen. Reichenau](https://pl.wikipedia.org/wiki/Walter_von_Reichenau) zbliżały się do Lublina od strony Konopnicy. Wysłany z Lublina oddział zwiadowczy pod dowództwem mjr. Dudzińskiego zaskoczył rozpoznawczy oddział niemieckich cyklistów, zmuszając ich do odwrotu i biorąc trzech jeńców. W konopnickim lesie miały miejsce mordy dokonywane przez Niemców. W dniach 16 czerwca 1941 r. i 8 maja 1942 r. hitlerowcy rozstrzelali kilka osób. Niemcy dopuszczali się wobec miejscowej ludności gwałtów, pobić i maltretowań. Przy tym dokonywano także rabunku mienia. W nocy 11 listopada 1942 dwa samochody ciężarowe przewiozły z [Zamku Lubelskiego](https://pl.wikipedia.org/wiki/Zamek_w_Lublinie) 60 więźniów, którym kazano wykopać duży dół. Następnie wszystkich rozstrzelano i zakopano w wykopanym wcześniej rowie. W tym samym lesie 18 maja 1943 r. zginęło jeszcze kilka innych osób. W miejscu masowych zbrodni w konopnickim lesie umieszczono nagrobek i kamień z piaskowca. Na płycie znajduje się napis: „Wieczna pamięć ofiar pomordowanych przez niemieckiego okupanta w tym miejscu w latach 1939–1944 – Społeczeństwo gromady konopnickiej”. W nocy z 22 na 23 lipca 1944 roku Lublin i jego okolice zostały opanowane przez żołnierzy Armii Czerwonej. Przy drodze Lublin-Kraśnik został wzniesiony w 1959 roku obelisk ku czci bohaterom ruchu oporu AL, BCh i AK, poległym w walce oraz więźniom Zamku Lubelskiego. W 1970 roku pożar zniszczył rzeźby i obrazy w konopnickim kościele. W nocy z 5 na 6 sierpnia 1984 ktoś włamał się do kościoła. Skradziono wtedy wiele cennych i zabytkowych przedmiotów, m.in. kielich srebrny pozłacany, patenę i wota ołtarzowe w liczbie około 20 sztuk. Ucierpiał również budynek poprzez dokonanie zniszczeń. W nocy z 11 na 12 maja 2002 roku miało miejsce kolejne włamanie do kościoła. Skradziono cztery posrebrzane świeczniki ołtarzowe z początku XX wieku. Ich wartość nie była jednak tak duża jak szkody wyrządzone przy włamaniu. Zabytki:* cmentarz rzymskokatolicki w Konopnicy z przełomu XIX/XX w. (obecnie w obszarze granic miasta Lublin, administrowany przez Parafię w Konopnicy), eklektyczny kościół pw. NMP i św. Katarzyny Aleksandryjskiej z lat 1904–1905, ruiny dzwonnicy wybudowanej między 1781 a 1800 rokiem, stary cmentarz z reliktami kościoła z połowy XVII wieku, budynek plebanii, wymurowany ok. 1906.

Data wykonania zdjęcia:* 1941

Opis zdjęcia:* Konopnica Źródło

Zwycięzca losowania:* @roadie

Jak chcesz wziąć udział w losowaniu kolejnego miasta kliknij w ten link

Już po tradycyjnym kujawskim weselu. Weselne bingo w pełni wypełnione:

1. Wypożyczony samochód - czek

2. "Polska muzyka nowoczesna" czyt. mieszanka disco polo z jakimiś klubowymi podkładami - czek

Jak boga kocham, chciałem potańczyć jak zły no ale cóż, nie wiem jak do tego.

3. Wódka w hektolitrach - czek

4. Wjebali cie w prowadzenie? / szoty pijesz? / kierowca? / jak nie chcesz to ci dwa naleje / jak mozna na weselu nie pić? - czek.

5. Welon kto złapał? No moja, ofc xD - czek

6. "Hehe kiedy wy?" - czek

7. Nieskuteczne poszukiwanie chociaż jednych trzeźwych oczu - czek

8. Rapapara, rapapara, miała ryja - jak kopara. - czek

Overall, bez dram, bez zgonów, bez kłótni. Musiałem wysiedzieć do 4 bo transport wspólny.

#wesele #slub #kujawskopomorskie #koperciarze

Daje mocne 3/10

Dajcie pioruna może ktoś z okolic podjedzie uratować.

Lokalizacja: 50,42646° N, 19,30464° E

20 minut od #dabrowagornicza #slask

Niestety drzewa w pobliżu za słabe i wyciągarka nie dała rady. Nawet nie chodzi o terenówkę bo wystarczy osobówką.

Wkleiliśmy się w błoto na #offroad

1134 + 1 = 1135

Tytuł: Dżuma

Autor: Albert Camus

Kategoria: literatura piękna

Wydawnictwo: Państwowy Instytut Wydawniczy

Format: książka papierowa

Liczba stron: 200

Ocena: 9/10

Jest to wspaniała opowieść o mieście, które doświadczyło epidemii dżumy.

Zaczyna się od szczurów, które padają na tajemniczą chorobę, a z czasem zaczynają umierać ludzie. Autor pięknie przedstawił nastroje i uczucia społeczeństwa, które stopniowo przechodzi etapy wątpliwości, strachu, paniki i rezygnacji.

Ludzie zostają poddani kwarantannie, odcięci od świata w tym jednym mieście. Tęsknią za tymi, którzy wyczekują ich za barykadami.

Piękna i filozowiczna opowieść o tym, jak życie które wydaje się pewne, nagle dyktuje nowe zasady gry, w którą chcąc nie chcąc trzeba grać.

Chciałabym to lepiej opisać, ale mam dziś trochę zwichrowany umysł 😅

#bookmeter

Ok, co do genialnego pomysłu Biegu 7 Kebabow

1/ Zakładam tag #b7k - zaobserwujcie, zablokujcie, whatever

2/ To wciąż tylko pomysł, nie obiecuje ze się odbędzie, nie wiem jeszcze kiedy - pewnie będę celował w któraś sobotę, z oczywistych względów. Ale raczej w miesiącu typu październik czy marzec niż ciepłych, wakacyjnych

3/ Klasyfikacje

Bieg 7 Kebabow* - trzeba bedzie zjesc 7 kebabow

Bojowa Nastawiona Baranina* - To samo jak wyżej, ale mniejsza liczba kebsow dla ludzi, co 60km w nogach i 7 kebabow w żołądku to jednak za duzo. Specjalnie z myślą o naszym koledze Owcenie

Petla Krwawego Odbytu* - rowerowo, tylko zamiast kebabów w mieście będą takie w miastach aglomeracji.

4/ Nie bedzie trasy - beda wybrane kebaby (pewnie jakieś n+3, gdzie n to wymagana liczba kebsow). Każdy wybiera trasę, punktu i kolejność miedzy nimi samemu. Start wspólny gdzie w centrum, jak potem meta - to jeszcze nie wiem.

5/ Nie bedzie to zamknięta impreza PortaluDlaStarych ludzi, innych znajomych tez zaprosze, Wy tez możecie - w sensownej liczbie.

6/ Dla wegetarian - falafele czy podobne są dopuszczalne.

7/ Kebabow. Wstępnie punkty wybrałem i starałem się wybierać te o lepszej reputacji. Także takie, co maja długo otwarte - bo ta zabawa moze potrwać trochę

#bieganie #rower #warszawa

@bojowonastawionaowca @Trypsyna @scorp @Furto - wołam osoby co pisały, ze jest metoda w tym szaleństwie.

Takie upały, że pocę się jak murzyn na polu bawełny.

#czerstwyhumor #heheszki

Matko swieta, kto tu tyle tych kulek nastawial. Wiecie co to? Biore po 500zl i slucham panstwa.

Podpowiedz na ostatnim zdjeciu.

#barteknamorzu #ciekawostki

Ech chyba musze kupic nowa wage. W 4 dni +2.25kg xD wiedzialem, ze zwazylem sie w jakims lokalnym dolku ale to jest jakis dramat xD

#swiniobicie #teamswiniarnia

Makaron tagliatelle z sosem Ragù, parmezanem i bazylią.
#obiad #makaron #jedzenie #tagliatelle #bepgotuje

#nocnazmiana #chujmiwdupe
#swiniobicie z #cukrzyca to dramat... w panice cały deficyt nadrabiam o 4 w nocy, ale dzięki temu przynajmniej śpię średnio 2-3h dziennie i nie mam siły na siłce.

Zadaję temat na dziś:

Co można powiedzieć na ulicy, czego nie można powiedzieć w samolocie?

#hejtolineanyway #glupiehejtozabawy

#swiniobicie zostało oficjalnie rozpoczęte. Przyznam szczerze, że nie spodziewałem się takiego odzewu. Tylko 2 osoby nie przysłały pomiarów, a kilka dopisało się w ostatniej chwili :smiley:

Najpierw garść statystyk. Średnio uczestnik #swiniobicie waży 96.25kg, a jego bebzon ma 102.3cm. Najlżejszy z uczestników waży 57.4kg, a najcięższy 1.45q. Najmniejszym bebzonem w puli uczestników jest 73cm, zaś największym ~129cm~ 134cm. Zdaje się też, że w trakcie zbierania pomiarów poznałem długość członka kilku uczestników, ale te dane pozwolę sobie pominąć w statystykach.

Tak jak zapowiadałem, rozlosowałem nas grupy. Ostatecznie w rankingu będzie się liczył indywidualny wynik, ale w grupach będzie się można wzajemnie motywować lub też na przykład podkopywać morale innych grup wyzywając ich od tuczników, itp :smiley:

@Felonious_Gru, @boogie, @Dr_Melfi nie zapomnijcie dosłać pomiaru bebzona

Widzimy się ponownie w piątek, kiedy wyślę przypominajkę o drugim pomiarze.

A poniżej drużyny i początkowe pomiary w kolejności: waga, bebzon :smiley:

Drużyna 1

@dziad_saksonski — 138kg, 120cm
@Trypsyna — 57,4kg, 73cm
@Mycha — 96,6kg, 103cm
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta — 76,5kg, 77cm
@Papa_gregorio — 100,6kg, 101cm
@Felonious_Gru — 145kg, 134cm

Drużyna 2

@hatti-vatti — 72,1kg, 95cm
@Hoszin — 110kg, 120cm
@cweliat — 105,8kg, 110cm
@Loginus07 — 85,9kg, 100cm
@pszemek — 88,5kg, 105cm
@scorp — 77,1kg, 83cm

Drużyna 3

@Aramil — 121kg, 118cm
@vrkr — 105,5kg, 106cm
@Bjordhallen — 83,4kg, 96cm
@LesnyZenek — 95,4kg, 103cm
@Zielczan — 86,9kg, 107cm
@suseu — 98,4kg, 112cm

Drużyna 4

@Kmanitu — 66kg, 80cm
@DuckDuckDog — 99,6kg, 112cm
@HmmJakiWybracNick — 101,4kg, 107cm
@Kronos — 100,1kg, 106cm
@kris — 103kg, 101cm
@Bujnik — 135,3kg, 129cm

Drużyna 5

@ruhypnol — 88,6kg, 101cm
@Modnar — 106,2kg, 120cm
@maaRcel — 87,6kg, 100cm
@bori — 85,1kg, 93cm
@Tomekku — 86,6kg, 94cm

Drużyna 6

@boogie — 78,9kg, brak danych
@Gilgamesh — 85,2kg, 97cm
@Jelen — 86,6kg, 97cm
@Dr_Melfi — 106,4kg, brak danych
@wonsz — 112kg, 105cm

Co za męczący weekend 😖
Ale najważniejsze że była picka, a dzisiejsza przeszła samą siebie 😍
To ta z góry, absolutnie na bogato, słodko pikantna lista składników, dość długa bo: orzechy, miód, gruszka, mozarella, cheddar, ricotta, szpinak, chilli i czosnek w oliwie
Natomiast wcześniej po raz pierwszy udało mi się kupić burratę (nie wiem dlaczego tak trudno ją dostać), ale w porównaniu do ricotty jest jak dla mnie za mało tłusta więc nie planuję jej dalszej kariery u mnie
#dziennikpizzy

Twarozupka, a właściwie twarochłodnik, bo ledwo wyjęte z lodówki, za⁎⁎⁎⁎ste.

#swiniobicie

Widzę że akcja #swiniobicie cieszy się dużą popularnością, to pozwolę sobie, nie pytany, dać kilka porad jej uczestnikom, które sam sprawdziłem w trakcie 7 miesięcy odchudzania:

1. Podstawą wszystkiego jest deficyt kaloryczny – tutaj nie ma zmiłuj, bez deficytu kalorycznego nie schudniecie. Można go uzyskać albo zmniejszając ilość spożywanych kalorii, albo zwiększając ilość ruchu. Złotym środkiem jest robienie po trochu obu tych rzeczy. Ja tak zrobiłem.

2. Nie będziecie mieli kontroli nad ilością spożytych kalorii bez uczciwego rejestrowania spożywanych rzeczy. Najlepsze do tego są dedykowane aplikacje – dla mnie to był prawdziwy game changer. Sami możecie być zdziwieni jaką niektóre rzeczy mają kaloryczność. Ja używam i polecam Fitatu. Szukajcie takich, do których można podpiąć aplikacje treningowe.

3. Pijcie dużo wody, to też pomaga. Uwierzcie, że przy wysiłku w upalny dzień można wypić nawet ponad 5 litrów, prawie w ogóle nie chodząc do toalety.

4. Ważną rzeczą przy redukcji jest właściwa ilość białka, działająca w trójnasób: chroni mięśnie, daje sytość, dodatkowo na strawienie każdego grama białka organizm zużywa 1 kilokalorię. Polecam nie mniej niż 1,5 g na kg masy ciała.

5. Twaróg nie jest taki straszny, ma dużo białka, a z dobrym sosem (słodkie chili rules), zieleniną czy łososiem naprawdę smakuje.

#chudnijzhejto #odchudzanie #porady