bro_Debiutant

@bro_ @Maciek

Oki, udało się w końcu przysiąść do obiecanej odpowiedzi.
Nawet tego nie pamiętałem, ale pierwsze dokładne wprowadzenie tego co jem było prawie miesiąc od rozpoczęcia odchudzania (12 czerwca).
Po prześledzeniu danych z fitatu, podaż kalorii wyglądała następująco:

W okresie od 12 czerwca do 31 sierpnia – tutaj jedynym założeniem były kalorie, trzymane w okolicy 1800 kcal dziennie. Trochę kroczyłem w ciemności, uczyłem się dopiero i nie wiedziałem jeszcze za bardzo co i jak z tym odchudzaniem 😊
Wraz z upływem czasu kształtowały się pewne podstawowe założenia:
- zwiększenie podaży białka do poziomu około 1,3 g/kg masy ciała
- ograniczanie tłuszczy do minimum
- pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne przeznaczone na węgle

W okresie od 1 września do 1 listopada:
- Kalorie – zmniejszenie deficytu i wejście na poziom ok. 2000 kcal dziennie
- białka – zwiększenie podaży do poziomu około 1,8g/kg masy ciała (około 150g dziennie)
- ograniczanie tłuszczy do minimum (około 50g dziennie)
- pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne przeznaczone na węgle (około 250 g dziennie)

W okresie od 1 listopada do 19 grudnia:
- Kalorie – zmniejszenie deficytu i wejście na poziom ok. 2300 kcal dziennie
- białka – podaż białka: 1,8g/kg masy ciała (około 150g dziennie)
- ograniczanie tłuszczy do minimum (około 50g dziennie)
- pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne przeznaczone na węgle (około 250 g dziennie)

Tak jak pisałem wyżej, zdarzały się dni gdzie jadłem trochę więcej tłuszczy i mniej węgli. Zdarzały się także dni gdzie jadłem około 3000 kcal w sumie, ale to były zazwyczaj dni bardzo ciężkie treningowo (bardzo dużo kardio).

PS. Nie patrzcie na dane dotyczące picia wody. Wody piłem bardzo dużo – 4-5 litrów dziennie. Rzadko wprowadzałem tą daną do fitatu poprawni
PS2. Nie podchodziłem do tematu podaży kalorii mega dokładnie – jak miałem założone na przykład 2000 kcal i zjadłem 2080 to nie przejmowałem się tym. I tak ilość ruchu w ciągu dnia zapewniała mi potężny deficyt.

Pod linkiem do dysku google wrzuciłem pdf’a, gdzie jest rozpiska tego co jadłem. Wybrałem jakieś losowe dni, w których trzymałem się mocno założeń. Na górze w nagłówku, pod logiem fitatu, jest data.

https://drive.google.com/file/d/16klcxZTdDd65fMq8xCglLroeZ--F5HMV/view?usp=sharing

@bro_ Przysiądę dzisiaj wieczorem do tematu i podrzucę Ci w komentarzu jakieś przykładowe screeny z fitatu z różnych okresów. :smiley: