callousedMindStatysta

@wpads

Poniedziałek

Barbell Bench Press (według treningu Mark Rippetoe Starting Strength, 5 serii rozgrzewkowych i własciwa praca 3x5)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 8,8,8,6
Dipy / 3,4,5,6
Przysiady / istnieją (3 serie rozrzewkowe + 3x3)
Bicek
Plank

Wtorek

Barbell Bench Press
Overhead Press / 3 serie rozrzewkowe + 3x3
Negative Pull Up
Dipy / 3,4,5,6
Lunges / 3x30
Bicep
StairMaster (cardio)

Piątek

Barbell Bench Press
Dipy / 3,4,5,6
Deadlift 5,5,3,2,1
Bicek
Depth Jumps 4x10