@callousedMind - Hejto.pl (demo semantyczne)

Cześć,

Jestem już znudzony swoim planem treningowym i chciałbym dodać do niego AMRAPy.

Jak je najrozsądniej dodać?

Skupić się na nich tylko w ćwiczeniach akcesoryjnych?

Jak często je robić?

Dodać je jako dodatkową serię do istniejącego już plany czy totalnie jeden dzień na 2/3 tyg w cyklu dla danego ćwiczenia zrobić tylko 1/2 serię AMRAP i fajrant?

Jakieś porady/pomysły? Nie mam żadnych celów oprócz overall fitness i ciekawości spróbowania czegoś nowego. A chciałbym się nawet pobawić czasami w zakresach 20+ reps.

#hejtokoksy #silownia

wpadsStatysta3 lata temu0

Najrozsądniej dodać amrapy spoglądając całościowo na plan jakim trenujesz, żeby w ogóle sprawdzić czy w aktualnym stanie rzeczy mają one sens. Są plany, które oparte są na amrapach i bardzo dobrze nadają się do robienia progresu, m.i.n. 5/3/1 i jego wariacje czy też choćby greyskull LP. Może być tak, że jeśli już ćwiczysz odpowiednio ciężko, to dodanie amrap sets może tylko zaszkodzić, zamiast pomóc. Wyjątkiem IMO są amrapy na bardzo małych asystach typu prehab, jak np. band triceps pushdown - tu jedziesz do upadku, żeby wpompować jak najwięcej krwi do tkanek, zapobiegawczo kontuzjom. Wrzuć plan to ocenimy co i jak.

callousedMindStatysta3 lata temu0

@wpads

Poniedziałek

Barbell Bench Press (według treningu Mark Rippetoe Starting Strength, 5 serii rozgrzewkowych i własciwa praca 3x5)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 8,8,8,6
Dipy / 3,4,5,6
Przysiady / istnieją (3 serie rozrzewkowe + 3x3)
Bicek
Plank

Wtorek

Barbell Bench Press
Overhead Press / 3 serie rozrzewkowe + 3x3
Negative Pull Up
Dipy / 3,4,5,6
Lunges / 3x30
Bicep
StairMaster (cardio)

Piątek

Barbell Bench Press
Dipy / 3,4,5,6
Deadlift 5,5,3,2,1
Bicek
Depth Jumps 4x10

Pokaż więcej komentarzy (3)