#hejtokoksy

Proszę, z ai:

więc poszukałem materiałów Jeffa odpowiadających temu, o czym ono mówi.

Najtrafniejsze są:

Trening do upadku:* Effective Reps: Does Training To Failure Matter For Muscle Growth?⁠ — cały materiał jest właśnie o tym, jak blisko upadku trzeba trenować i czy każda seria powinna kończyć się failure.

Ogólnie: hipertrofia, objętość, intensywność, częstotliwość i jedzenie: How To Build Muscle (Explained In 5 Levels)⁠ — od 4:23 zaczyna część o effort, volume, intensity, exercise selection i training frequency*; wcześniej omawia też protein intake. To chyba najlepszy pojedynczy film do podlinkowania.

Częstotliwość / 2× w tygodniu / splity:* Which Workout Split Is Actually Best? (Science-Based)⁠ — nowszy materiał z 2025 r., porównujący bro split, upper/lower, PPL i full body.

Starszy, bardzo konkretny materiał o frequency: Interview With Menno Henselmans – Training Frequency⁠ — od 6:35* praktycznie pół filmu dotyczy częstotliwości treningowej, rozkładania objętości i hipertrofii.

Jedzenie pod budowanie mięśni:* How To Eat To Build Muscle & Lose Fat⁠ — kalorie, makro, posiłki i ogólne podejście do diety.

Białko konkretnie:* How Much Protein Do You Need For Muscle Growth?⁠ — ilość białka, liczba posiłków, bulk/cut i timing.

Co ciekawe, dokładne twierdzenie „2×/week is better than 1×/week for maximizing growth” rzeczywiście pojawia się w starszych materiałach/programach Nipparda. W jego Chest Hypertrophy Program było to sformułowane niemal dokładnie w ten sposób. Natomiast obecnie temat przedstawia się bardziej jako rozłożenie odpowiedniej tygodniowej objętości i utrzymanie jakości serii, a nie magiczna zasada „musisz każdą partię robić dokładnie 2×”. Jego oficjalna strona z programem high-frequency też opisuje częstotliwość przede wszystkim jako sposób na lepsze rozłożenie objętości.

Jeżeli chodzi Ci o znalezienie źródeł dokładnie do tez z tego komentarza z Hejto, mogę też rozpisać je jako: teza → film Jeffa → timestamp → badanie naukowe, na które Jeff się powołuje. To byłoby chyba najprzydatniejsze do wklejenia komuś w dyskusji.

jak to podwalanie nie działa??

@Czokowoko Zręczność małpy, siłę słonia... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dudleus bzdura totalna... odpowiednia dieta i trening i będziesz wyglądać jak @bartek555

Ale co ty pierdolisz. Jak nie masz plecow i barkow to oczywiscie ze biodra beda wygladaly na szersze. Dodatkowo, jesli masz taka predyspozycje (a wiekszosc ludzi ma) to bedzie ci zawsze ulewalo d⁎⁎e i uda.

Ci wszyscy faceci, ktorzy piszcza, ze inni nie maja zbudowanych nog to ich maja rozmiar tylko dlatego, ze sa tluste. U mnie tluszcz na d⁎⁎ie i udach pojawia sie pierwszy i znika ostatni.

Pewnie masz sylwetke typu skinny fat, wiec zrob najpierw redukcje, a potem stworz sobie rozsadna diete na nabranie miesni i trenuj silowo.

@wonsz ten milk shake dramatyczny według mnie, kazeina micelarna ciasteczkowa też bardzo przeciętna. ale przynajmniej taniej niż za wpc

@boogie pytaj @fonfi

:right-facing_fist::left-facing_fist:

@Stashqo

@bartek555 k⁎⁎wa, co się odjebało z cenami białka? Biorę kazeinę bo ktoś tu na głowę upadł...

@ostrynacienkim yup, norma, a jak ktoś się pochwali naturalną, realistyczną przemianą, to sterydziarze cisną po nim, że na siłowni grał w szachy

Ziobro

Rence bolo od patrzenia xD

@saradonin_redux rel. DL to najlepsze co spotkało moje plecy w życiu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@saradonin_redux 100% prawdy. Przez całe życie nie rozumiałem, jak można siedzieć prosto, przecież to męczące. Po paru miesiącach ćwiczeń w pewnym momencie zorientowałem się, że siedzę z wyprostowanymi plecami i nie wkładam w to wysiłku. Szok był ogromny.

A i tak zawsze pod filmikiem z ciągów jakiś grubasek uświadamiał mnie sprzed kanapy, że niszczę plecy 😛

@AdelbertVonBimberstein też nie wiem po co robić jakieś ch⁎⁎⁎we ćwiczenia xD długo nie robiłem i gdyby nie to, że w głowie zaczęła mi kiełkować myśl o zawodach to dalej bym nie robił.

@AdelbertVonBimberstein jak cię to pocieszy to ja np. nie robię nigdy bica xD Za to przysiady i martwy zawsze ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Warto zaznaczyć, jaki masz cel na siłowni. Łatwiej wtedy będzie spojrzeć na to, czy plan Cię zbliży do tego. 😃

@AdelbertVonBimberstein

( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Trypsyna łooo Pani, kto pani tak sztangę magnezją upierdolił?!

Jak to w klubie , chyba było coś rwane 😏

@redve i jak? Walisz już mocniej ludzi po ryju? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

nieźle idzie masa widać :grinning:

Sekcja komentarzy to złoto.

#kulturystyka

https://youtu.be/gQs_1S-_13w?si=glwP61F92W0ZaGzn

Pompki z drzwiami na plecach meblościankaAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

@Enzo fajnie, że coraz więcej takich placyków. I wiele lepsza opcja niż te "siłownie na powietrzu", na których nie ma ani jednej faktycznie użytecznej maszyny, więc rdzewieją sobie puste.

No i znakomita okazja do zmoggowania 10 lat młodszych brzuchatych tatuśków.

@saradonin_redux mały ale wariat

deadlift brzmi jak tytul gry o zombie ktorej akcja dzieje sie w windzie

@redve ja to przytyłem ostatnio, ze 2kg, i przebiłem 65kg przy 188. Zawsze byłem chudy... Kiedyś coś tam chodziłem na siłkę i miałem 70kg ale szybko zeszło

Mam podobnie. 183 i między 73-76kg. Trzeba by pozbyć się trochę boczków i zrobić masę