kmmk785Statysta

LVL 44. Od lat walczę z otyłością. 178 cm wzrostu waga do niedawna między 110 a 105 kg. Próbowałem liczyć kalorie, ćwiczyć, różne diety. Trochę chudłem, ale prędzej czy później waga zawsze mi wracała.

Niedawno przesłuchałem audiobooka "Jedz jak geniusz" Maxa Luvagere (jest na Storytel) i zastosowałem kilka rzeczy z tej książki:
1. Intermittent fasting 16/8 - 16 godzin pościsz, a przez 8 możesz jeść. Ja ostatni posiłek mam ok. 18:00, a pierwszy ok. 10:00. Dzięki postowi omijam 2 posiłki czyli zjadam dużo mniej kcal.
2. Śniadania białkowo tłuszczowe całkowicie bez węglowodanów (pieczywa, owoców, soków itp.), Nie wyobrażam sobie diety bez węglowodanów, więc następnych posiłkach je jem.
3. Ćwiczenia fizyczne. Próbowałem biegać, ale zaczęły mnie boleć stawy. Przerzuciłem się na nordic walking. Przy prawidłowej technice pracuje nawet 90% mięśni całego ciała, a stawy są odciążone. Pierwsza z brzegu stronka: https://www.nordwalk.pl/nordic-walking. Też nie chce mi się wychodzić, ale wożę dzieci na treningi 4x w tygodniu. Zamiast klepać w telefon jak pozostali rodzice i czekać na koniec zajęć, biorę kije i w ten sposób mam 4 godzinne treningi w tygodniu nie poświęcając na to dodatkowego czasu.
4. Sen 8 h. Chodzę spać o 22:30 i wstaję o 6:30. Sen jest bardzo ważny w redukcji wagi bo wpływa na wydzielanie greliny i leptyny - hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu i sytości.

Wszystko to co opisałem i dużo więcej masz dokładnie wyjaśnione w w/w książce.
Dzięki tym zmianom w 2 miesiące schudłem ze 106 na 98 kg. Pierwszy raz od kilku lat zjechałem poniżej 100 kg. Zobaczymy co będzie dalej :slightly_smiling_face:
Niedawno zrozumiałem też, że żadna dieta i ćwiczenia nie mają sensu jeśli ich nie polubisz. Nawet jak się będziesz zmuszał przez jakiś czas i będą efekty, to prędzej czy później waga wróci. Musisz zbudować dietę i styl życia, który Ci odpowiada i tylko wtedy zmiany się utrzymają. To mega trudne zadanie, dlatego zmiany trzeba wprowadzać stopniowo i testować co Ci pasuje, a co nie. To jest temat rzeka. Tak czy siak życzę Ci wytrwałości i sukcesu.

Szkoła instruktorów Nordic Walking - Nordwalk - Aleksander Wilanowski - Nordic WalkingZdobądź nowy zawód. Zostań instruktorem nordic walkingu, animatorem czasu wolnego, trenerem personalnym, lub masażystą. Zaufaj doświadczeniu i zobacz ofertę.NordWalk - Aleksander Wilanowski