Wpis użytkownika Dudlontko w Hejtokoksy

@Dudlontko Ćwiczenia raczej standardowe tylko w superserie łączyłem tak żeby pierwsza partia odpoczywała kiedy druga robi.np płaską + wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie hantlami + wiosłowanie hantlami itd. 3-4 takie zestawy + 3 ćwiczenia na łapy. No i nogi w jakiś dzień.

2. Chodziło mi raczej o zerwanie mięśnia i c⁎⁎j z wyników.

@RzecznyWunsz opposite sides to jakie ćwiczenia?

Jak waga rośnie to progres jest.... może za szybko chcesz widzieć wyniki? 😅

Od listopada ćwiczę i mam spadki siły a początkujący robią po 3 miechach plus +20kg

Bez sterydów też idzie dużo wyciągnąć, ale jak się od nich zacznie to mięśnie i siła urosną, ale ścięgna się nie zdążą wzmocnić i będzie d⁎⁎a.

Ta wiem, że sterydy są okropne dla zdrowia, ale wolę umrzeć w wieku 30 lat i mieć satysfakcję niż dożyć 80 i się męczyć każdym dniem

@Dudlontko Co jakiś czas inny, serio. Ja zaczynałem standardowo od bro splita, ale jak skończyły się n00b gainy i czułem że za mało w tygodniu męczę partię to zmieniłem na opposite sides+nogi (superserie po 1 ćwiczeniu na klatę i plecy). Teraz wróciłem do bro splita ale zmieniam sobie ile razy robię partię w tygodniu w zależności od tego co akurat maksuję.

Jak waga rośnie to progres jest.... może za szybko chcesz widzieć wyniki? 😅

Bez sterydów też idzie dużo wyciągnąć, ale jak się od nich zacznie to mięśnie i siła urosną, ale ścięgna się nie zdążą wzmocnić i będzie d⁎⁎a.

@RzecznyWunsz jaki plan polecasz?

Żarłem na siłę skyry, twarogu by mieć więcej białka.

Górkę tdee mam bo ważę coraz więcej

Czemu pytanie o sterydy to troll? Fajnie by było kiedyś 250kg wycisnąć

@Dudlontko Jak jesteś na początku i masz już spadki siły to spróbuj od podstawowych rzeczy zanim zaczniesz chodzić po lekarzach.
Pozamieniaj ćwiczenia na inne których jeszcze nie robiłeś, zwiększ ciężar+zmniejsz ilość w serii (albo odwrotnie), wprowadź coś innego niż fbw.
Musisz raz na jakiś czas wszystko poprzestawiać jak organizm już się przyzwyczaił do starych wyzwań.
No i dieta... w nic się nie baw nowego bo radykalne zmiany w diecie i tak zawsze prowadzą do porażki. Zacznij po prostu liczyć kalorie żeby zawsze mieć jakąś delikatną górkę ponad twoje TDEE i staraj się jeść więcej białka, ale na razie bez żadnych targetów ilościowych.

Z drugiej strony po ch. odpisuję jak w poprzednim wpisie pytasz o sterydy i ewidentnie trollujesz xD No nic, może chociaż ktoś inny przeczyta i skorzysta.

@Dudlontko treningowy czy dietetyczny?
bo patrzysz na pdf fbw sakera który leci w c⁎⁎ja pewnie kuje d⁎⁎e patrzysz na typa i nigdy do tego nie dojedziesz w takim deklarowanym czasie, bo gośc jak w grze jedzie na haxach i tyle.
Chcesz diete czy trening mozna coś rozpisać i raczje jak już fbw zaliczyłes to teraz czas na dzień=konkretne partie a nie wszystko. Katuj ciśnij mnie cyz kogoś innego zawsze odpiszemy ZA K⁎⁎WA DARMO
Ale ugólniając ja polecam zawsze 30% cardio 70% treningu
Dieta zawsze 4,5 posiłków a nie jakieś głodzenie się albo wpierdzielanie nie wiadomo jak bo 3 posiłki max.

@ParisPlatynov to jakiego planu dla początkujących można używać?

@Dudlontko przeciez wk w c⁎⁎ja lecą z igłami czy innym gównem xDDD

@SluchamPsaJakGra TDEE 2600 kcal

@SluchamPsaJakGra ? A ty jaką dietę masz?

@Dudlontko 🤦‍♂️

@SluchamPsaJakGra fbw Sakera. Diety nie mam, ale na pewno mam niedobór białka a bez 2.2g na kg ciała nic się nie zrobi. Żeby dobrać dietę na pewno badania krwi trzeba zrobić

@Dudlontko popieram poprzednika. Badania diety oraz treningu na początek. Napisz jaki masz trening, jakie masz TDEE i jaką dietę

@ParisPlatynov dieta to ,70% progresu. Nie wiem jak analizować trening bo jestem początkującym i robię fbw a mam spadki siły

@Dudlontko mózgu, nie no żartuje, ale jak nie ma postępów to a dieta, b analiza treningu wariacie