Siema. Pytanie do doświadczonych hejtokoksów. Wróciłem po kilku latach do siłki i po 2 miesiącach FBW - domino-jachas

Siema. Pytanie do doświadczonych hejtokoksów. Wróciłem po kilku latach do siłki i po 2 miesiącach FBW zaplanowałem podzielić ćwiczenia na 2 dni treningowe. Czy taki podział będzie ok pod względem rozwoju wszystkich mięśni? Coś dodać/zamienić na coś innego? Mam do dyspozycji ławkę i drążek.

Wyciskanie na ławce poziomej

Rozpietki na skosie

Wyciskanie żołnierskie

Odwodzenie ramion na boki

Wzniosy ramion w opadzie tułowia

Uginanie sztangi na biceps

Młotki

Podciąganie na drazku

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Martwy

Szrugry

Wyciskanie francuskie

Wyciskanie hantli za głową na triceps.

Przysiady.

Komentarze (2)

domino-jachasStatysta3 lata temu1

@BettyLou Dzięki za sugestie. Brzuch celowo pominięty, robię osobno

BettyLouKosmonauta3 lata temu1

@domino-jachas Nie polecam martwego i przysiadów w jednym dniu treningowym - to ciężkie ćwiczenia i jeśli chcesz się na 100% przyłożyć do każdego z nich to rozplanuj je w osobnych dniach.
No i nie widzę brzucha, wprawdzie przysiad wzmacnia abs-y, ale myślę że jednak przydałoby się osobne ćwiczenie.

Wpis użytkownika domino-jachas w Hejtokoksy

Komentarze (2)