Hejto.plDodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika CorazLepszyTrening w Dyskusje

Specjalista

w Dyskusje

9

😴 JAK KSZTAŁTUJE SIĘ TWÓJ SEN?

:baby: Regulacja snu przebiega bardzo dynamiczne w pierwszych latach życia.  (0-3 m-ca życia) nie ma jeszcze uregulowanego rytmu dobowego, dlatego jego  rozkłada się na całe 24 godziny w ciągu doby. Około 10.-12. tygodnia rytm dobowy zaczyna się kształtować i większość snu powinna przypadać na okres nocny. W rzeczywistości różnie z tym bywa...

:girl: Pomiędzy 1. a 4. rokiem życia  nadal korzystają z drzemek w ciągu dnia i nadal mogą się budzić w nocy. Potrzeba spania w ciągu dnia zazwyczaj mija około 5. roku życia (u naszej Mai ta potrzeba zniknęła przed 3. rokiem życia). Zaczyna się wtedy również skracać długość nocnego snu.

:zzz: Długość snu dzieci i młodzieży skraca się wraz z wiekiem i w poszczególnych kategoriach wiekowych wynosi odpowiednio:
:large_yellow_circle: 9:40 h (3-5 lat)
:large_yellow_circle: 9 h (6-8 lat)
:large_yellow_circle: 8:50 h (9-11 lat)
:large_yellow_circle: 8 h (12-14 lat)
:large_yellow_circle: 7:25 h (15-18 lat).

:male-scientist:  pokazują jednak, że efekt skrócenia czasu snu u dzieci i młodzieży następuje tylko w dni szkolne, co może mieć związek z większą ilością obowiązków w ciągu dnia u starszych dzieci oraz u młodzieży. W dni wolne nie zaobserwowano znacznego skrócenia długości snu. Jeśli pamiętasz jeszcze stara pierdoło, jak było się nastolatkiem, to pewnie znasz możliwości spania w tym wieku. Bywało, że pocisnąłeś do południa, co?

:yawning_face: A Ty ile średnio śpisz? Daj znać w komentarzu i do zobaczenia w kolejnym poście z tej serii! Zacznę je też przeplatać tematami treningowymi, żeby nie było tak monotematycznie.

👀 Zaobserwuj mnie, żeby moja gęba częściej wyświetlała Ci się w Hejto.

Komentarze (20)

Wirtuoz1

@CorazLepszyTrening Staram się regularnie, poza tym używam porannych drzemek by mieć więcej REMu 😉

Wirtuoz0

@CorazLepszyTrening Zwykle śpię normalniej ale jak chcę mieć więcej REM do LDków to korzystam z techniki LaBerga, najwięcej fazy REM jest rano więc trzeba się obudzić 2h wcześniej potem coś robić i wrócić wtedy ten REM jakby się wydłuża

Specjalista0

@billuscher Napiszesz coś więcej o swoim schemacie budzenia się? :slightly_smiling_face:

Fenomen0

@CorazLepszyTrening 4-6 godzin. Ale średnio to 5.

Specjalista0

@Astro Twój organizm nie ma z Tobą lekko. :rolling_on_the_floor_laughing:

Fenomen0

@CorazLepszyTrening to zależy. Generalnie opowiedziałbym ze nie. A jeśli już to raczej nie jest to powiązane z brakiem snu a dość niezdrowym trybem życia i alko.

Specjalista0

@Astro I jak się z tym czujesz? Masz zjazdy energii w ciągu dnia?

Specjalista0

@Astro I jak dajesz radę tak funkcjonować? Długo już tak ciągniesz?

Kompan0

Pn-pt 6 godz., weekendy 9 - 10 godzin. Rekordem było przespanie 19 godzin, po 3 dniowej imprezie na działce kumpeli.

Kompan0

@CorazLepszyTrening z piątku na sobotę idę spać około 1 w nocy, po wyłączeniu wszystkich budzików i potencjalnych przeszkadzaczy, sama się budzę około 10. Czyli tyle mi potrzeba. Musisz zabić wyżuty sumienia i chociaż jeden dzień, wraz z żoną, przeznaczyć tylko na wypoczynek. Może się uda...

Specjalista0

@Obsherwathorka U mnie też by się przydało w weekendy pospać, chociaż te 8 godzin, ale zawsze potem czuję, że dzień zmarnowałem. :upside_down_face: Ciągle walczę, żeby przestawić swoje myślenie zgodnie z moimi wartościami, a zdrowie i rodzina są tymi najwyższymi. Spanie po 5-6h zdecydowanie nie jest w zgodzie z wartością dotyczącą zdrowia... A i żona się na mnie wkurza, że nie dbam o siebie. :rolling_on_the_floor_laughing:

Kompan0

@CorazLepszyTrening Zdecydowanie tak. Funkcjonuję w ten sposób od 13 - 14 roku życia, i w moim przypadku, zdecydowanie się taki system sprawdza.

Specjalista0

@Obsherwathorka I czujesz, że dzięki weekendom udaje Ci się "nadrobić" deficyt snu z tygodnia, czy nie bardzo?

Gruba ryba0

@CorazLepszyTrening Ja gdzieś na wiosnę położyłem się o 17 zdrzemnąć, jak się obudziłem to wschodziło już słońce XD

Specjalista0

@tankowiec_lotus Organizm upomniał się o swoje, kiedy tylko dostał okazję. :rolling_on_the_floor_laughing:

Gruba ryba0

@CorazLepszyTrening moj rekord jak byłem nastolatkiem to chyba 16h snu. Teraz jestem starym grzybem a 9h snu to nic dziwnego u mnie

Specjalista0

Kiedyś w liceum zrobiliśmy sobie z kolegami własny Dzień Sportu. Czyli graliśmy w plażówkę non stop przez 8 godzin. Było nas 4, więc nie było żadnych zmienników. Jak usnąłem o 23, to wstałem na drugi dzień o 13. 😃

Specjalista0

6,5h