#nsfwNSFW

@ZohanTSW Ale w czym problem? :grinning:

@Krzysztof_M dekolt hydraulika 😄

@wiatrodewsi dziękuję, to zestaw weekendowy!

@Half_NEET_Half_Amazing

@AdelbertVonBimberstein

@Half_NEET_Half_Amazing opio ćpuny

@Half_NEET_Half_Amazing kurwa opie

@dolitd r u h a n i e

@ostrynacienkim dołóż twarogu, zabierz węglowodanów. Ot, cała magia. 😅

@AdelbertVonBimberstein mój stary to fanatyk twarogu. Pół mieszkania z------e klinkami, najgorsze. Średnio raz w miesiącu ktoś wdepnie w leżącą na ziemi grudkę serka wiejskiego i trzeba wyciągać, bo się przypieprzy do buta jak guma do żucia...

@AdelbertVonBimberstein ale bez wegli na cardio to ciężko

@ostrynacienkim To wal węgle około treningu.

@ostrynacienkim to nie rób cardio tylko siłownię 😁
tkankę tłuszczową dobrze zrzuca się ćwiczeniami o niskiej intensywności i dietą.
węgle są dobre jak chcesz bić swoje życiówki albo wygrać etap tour de france

@GazelkaFarelka tkankę tłuszczową zrzuca się deficytem kalorycznym a nie rodzajem aktywności.

@ostrynacienkim Są ludzie, którzy biegają ultramaratony na diecie keto, jest to mniej efektywne jak chcesz wykręcać dobre czasy i zbierać nagrody, ale jak chcesz biegać dla samego biegania to idzie się przestawić na bieganie na tłuszczu. Plusem jest to, że nie masz wtedy "bomby" jak skończy się glikogen i nie musisz pamiętać o ładowaniu co 20 minut żeli, tylko biegniesz spokojnie cały czas zasilany paliwem zgromadzonym w tkance tłuszczowej. Minusem jest to, że aby uzyskać taką samą ilość energii z tłuszczu co z węgli, potrzebujesz więcej tlenu. Każdy ma jakieś VO2max więc rekordów nie wyciśniesz. Ale tak jak pisałam, pobiegać żeby po prostu przebiec trasę, idzie.

@GazelkaFarelka silownie mam 3x w tygodniu, cardio lubie po prostu sobie potuptac 2x w tygodniu

@AdelbertVonBimberstein Oczywiście że rodzajem aktywności, chyba że doprowadzisz do momentu że zostanie już tylko jedno paliwo, no to już wtedy nie ma wyboru i pali tym, co jest. Poszukaj sobie "wpływ węglowodanów na strefy tętna".

W skrócie, ładujesz węgle potem robisz ćwiczenia spalające węgle i a potem dziwisz się, dlaczego nie spada ci tkanka tłuszczowa.

Strefa 1 (niska intensywność):*
* W tej strefie organizm wykorzystuje głównie tłuszcz jako źródło energii, a udział węglowodanów jest niewielki. To dobra strefa do lekkich aktywności fizycznych i regeneracji. 
Strefa 2 (umiarkowana intensywność):*
* W tej strefie również dominują tłuszcze, ale udział węglowodanów zaczyna wzrastać. To strefa idealna do treningów poprawiających wytrzymałość i spalających tłuszcz. 
Strefa 3 (wysoka intensywność):*
* W tej strefie węglowodany stają się głównym źródłem energii. Trening w tej strefie poprawia wydajność tlenową i pomaga w wykorzystywaniu kwasu mlekowego. 
Strefa 4 (bardzo wysoka intensywność):*
* W tej strefie organizm niemal w pełni polega na węglowodanach. Trening w tej strefie poprawia szybkość, moc i tolerancję na kwas mlekowy.

@GazelkaFarelka tkanka tłuszczowa nie spada bo potreningowo dobijasz kalorii i dziennie/tygodniowo wychodzisz na plus. Możesz zrobić ultra i spalić 10 000 kcal łącznie ale jak dasz 15 000 kcal to będziesz mieć kałdun. I nieważne czy pobiegniesz go na tłuszczach czy na węglach. I znowu opierasz się na wyjątkach- ultramaratończyk biegający na tłuszczach to jednostkowe przypadki i nijak nie ma to przełożenia na populację.

@AdelbertVonBimberstein No o tym mówię. Nie ładuj tych nadmiarowych węgli "bo cardio". Bo to cardio spali ci te nadmiarowe węgle właśnie w pierwszej kolejności i w sumie nalatasz się jak głupi, zmęczysz się i wyjdziesz na zero 😆

Co do jednostkowych przypadków to ja po 2h wyścigi szosa/MTB w średnim tętnie 170 przejeżdżałam bez doładowywania grama węgli po drodze. Nie znoszę tych żeli.

Komentarz usunięty

@Half_NEET_Half_Amazing Bardzo fajna, ale tak jak mówisz photoshop. Bardzo dużo nienaturalnego wygładzania skóry.

@Half_NEET_Half_Amazing I chyba cycki robione.

@Ravm Brodę może mieć już gdzie indziej

@Cekyo kocur musi być