#chlopskadyscyplina

Jeszcze zjem coś, tak aby z 500 kcal deficytu zostawić.

Pewnie zupę którą robię i klinek Twarogu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: dokładnie 3 683 kcal

* Spalone: równo 5 310 kcal

* Kroki: 38 300

* Bieg: 31.27 km

* Rozciąganie: nie chce mi się jak nie wiem ale zrobię chociaż 10 minut a może i całe 30...

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dużo dzisiaj załatwiłem, dużo odpuściłem bo mieszkanie wymaga ogarnięcia... Może jutro.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 3 250 kcal

* Kroki: 11 500

* Trening: Upper A + Ab Wheel

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jak byłem na siłowni to mnie tak kusiło jeszcze wskoczyć na pół godziny na bieżnię ale niestety nie miałem tego czasu- trzeba było wrócić bo młody już w domu, obiad zrobić i ogólnie zaraz jechać po drugiego do przedszkola.

Jutro coś pobiegam za to.

#adelbertthemighty

Jakoś się udało przetrwać kolejny dzień z dziećmi. 😅

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 29 600

* Bieg: 14 km

* Spacer: 3 km z dziećmi

* Basen: 500 m

* Sauna: 12 minut

* Norweski: jeszcze zrobię coś

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zabrałem dzieci na krótki spacer ale byłem dzisiaj miłosierny: tylko 3 km bo wczoraj było więcej a i pogoda była średnio zachęcająca. Zimno, wilgotno i pochmurno.

#adelbertthemighty

Miałem nie biegać ale weekend z dziećmi to trzeba było przewietrzyć.

Na szczęście był spacer z nimi (skróciłem do 7.5km i to była dobra decyzja bo planowane 10-11 km byłoby za dużo- to było dzisiaj na granicy) i akurat wróciliśmy na obiad (6 godzin w piekarniku kurczakowi wystarczyło 😉 ).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 23 700

* Spacer: 7.5 km z dziećmi

* Bieg: 10 km

* Norweski: już robię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro też dzieci w domu bo szkoła ma wolne. Będzie wesoło. Zabieram je gdzieś na wyrype do lasu albo nad Wisłę na ognisko.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 450 kcal

* Spalone: 3 550 kcal

* Kroki: 19 400

* Bieg: 10.66 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Pomimo, że mi się nie chciało i miałem hamulec jak nie wiem to pobiegałem, ogarnąłem elementy zbroi, potem trochę mieszkanie, obiad dwa dania, pranie, halloween, zakupy, zostałem producentem wiedźmich mioteł do latania.

#adelbertthemighty

A szkoda gadać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 350 kcal

* Kroki: 13 300

* Trening: Upper B + cable crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Są pewne rzeczy, które mi się nie podobają ale niestety nie mam na nie obecnie wpływu trzeba to przeczekać z rok albo dwa. Heh.

Luz, się ogarnie się i to.

#adelbertthemighty

Zjem jeszcze gofera do zera i tyle na dzisiaj.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal (ale zjem jeszcze)

* Spalone: 4 700 kcal

* Kroki: 30 600

* Bieg: 22 km

* Norweski: już robię no

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ogólnie zapowiadają mi się te kolejne trzy tygodnie "wolnego", że jak mi dziennie uda się wyrwać tę godzinę może dwie na sport to będzie fajnie. Najwyżej będę realizować się w nocnych biegach. 😉

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. Nie jest źle ale zrezygnowałem z kolacji.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 2 800 kcal

* Kroki: 11 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Pojutrze ważenie. Jutro spróbuję coś pobiegać.

Może uda mi się wyspać.

#adelbertthemighty

Spakowałem się już i o 5°° taxi na lotnisko. Chyba nigdy się nie wyspie już. Xd

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 14 500

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A 🔥+ cable crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Spać idę no.

#adelbertthemighty

Właśnie zaległem w łóżku.

Byłem na saunie ale dzisiaj nie wytrzymałem standardowych 3x10 minut, a to nie jest miejsce na sprawdzanie się (zwłaszcza, że mam problemy z termoregulacją przy takim obciążeniu jakie mam) więc zrobiłem 4x7.5 minuty chłodząc się w rzece (to jest ogólnie cieśnina albo zatoka a kto to wie, w każdym razie woda słona z morza północnego).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 150 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 19 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 6.1 km

* Sauna: 4x7.5 minuty

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Połowa dnia była pogodowo średnia i trochę popracowałem ogólnie.

Jutro luzik bo ostatni dzień z wariatami. Xd

#adelbertthemighty

Zostawiam deficyt, nie chce mi się już jeść, dobije jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 750 kcal

* Kroki: 20 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 10.1 km na bieżni

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dzisiaj znowu wiało pieruńsko, padało mocno i trochę mnie to psychicznie zmęczyło.

#adelbertthemighty

Dzisiaj szybciej spać aby wykorzystać dany mi czas... a jutro ogiń- a raczej wiater i deszcz no pogodę zapowiadają nieciekawą.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 12 400

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A + cable crunch

* Książka: było

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Trening zrobiłem 🔥 całość w 15 minut zanim autokar przyjechał zabrać mnie to hotelu. Prawie wszystko- do upadku 6-8 powtórzeń 1 seria (biceps pominąłem bo bym nie zdążył) rest 15-20 sekund.

Nie jest to idealne- ale jest w warunkach jakie mam bo ten trening na hotelowej siłowni byłby słaby. A do tego chcę odpocząć więc i tak wykorzystałem czas oczekiwania na transport.

#adelbertthemighty

Zbliża mi się przymusowy odpoczynek. Trzeba czytać znaki. Jak już cały dzień chodzę anxious (używam angielskiego słowa bo moim zdaniem polskie odpowiedniki nie oddają pełni odczucia: to trochę lęk, trochę niepokój, trochę szaleństwo :melting_face: ) i do tego śnią mi się głupie rzeczy to znaczy, że zmęczony układ nerwowy mnie zaczyna sabotować. Niech spierdala tak ogólnie. xd

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 300 kcal

* Spalone: 5 800 kcal

* Kroki: 30 600

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro też w przerwach w pracy czytam książkę bo przyglądanie neta też nie robi dobrze na spokój ducha.

Może spaliłem więcej kcal- policzyłem dzień standardowo a było dużo łażenia po konstrukcji dachu, budowania i podczepiania dźwigu- z drugiej strony nie ważyłem kolacji i liczyłem na oko... powiedzmy zatem, że uznaję dzisiaj że jest okej i lecimy dalej. Przyszłość pokaże.

#adelbertthemighty

Jak kończyłem siłowy to zadzwoniła żona i w sumie mówię: doradź mi. Dziobać dzisiaj jeszcze piątkę na bieżni czy jutro zrobić jakościowego longasa po mieście?

Namówiła na jutro. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 14 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Spacer: 2 km

* Trening: Upper A + weighted crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nie mam na hotelowej siłowni wymarzonego sprzętu ale jest rack, skośna ławka, sztanga, hantle do 20 kg tylko ale są skręcane też to sobie radzę.

Chociaż nie ukrywam, że wolę rutynę- wchodzę i wiem co robię i pamiętam (oczywiście też zapisuję w aplikacji Hevy) poprzedni trening to łatwiej mi polecieć do upadku. Ale tutaj też sobie radzę.

Ogólnie nie ograniczam ostatnio węglowodanów, a nawet specjalnie staram się je robić kosztem tłuszczu i - zero zaskoczenia- sylwetka na rotacji teraz w pracy nie robi mi się tak płaska jak zawsze.

#adelbertthemighty

Odpuściłem dzisiaj trening jakikolwiek i zrobiłem dzień regeneracji (po pracy bo w pracy nieźle skakałem xd).

Trochę wariat ze mnie bo poszedłem na saunę, taką zewnętrzną na wodzie w środku miasta i na golasa siup do wody. Ciemno było więc pewnie tylko biały tyłek mi się świecił.

To także oznaka pewnej zmiany jaką przeszedłem. Jeszcze dwa lata temu nawet nie odważyłbym się pójść na saunę- dzisiaj na golasa w środku miasta skaczę do słonej wody morza północnego.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 13 200

* Rower: 22 km po zakładzie w pracy (sporo było i sporo pod wiatr)

* Sauna: 3x10 minut

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Patrzyłem na swoje odbicie w szybie sauny i naprawdę nie mam się czego wstydzić ale wiem ile wymagało to pracy- której jeszcze nie skończyłem... 😉

#adelbertthemighty

Wczesne wstawanie wczesne wstawanie hej i późne zasypianie joł.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 4 600 kcal

* Kroki: 17 700

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 8.3 km

* Książka: niewiele

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zobaczę jak jutro będę stał energetycznie. Jakby coś było nie tak to może spacer tylko, a może na saunę bym się wybrał.

Zobaczę. Nie ukrywam, że przydałby mi się dzień off- nie tyle od suportu bo to mógłby być nawet długi trekking- ile od obowiązków, pracy, a przede wszystkim wstawania na określoną godzinę.

Bo jak mnie nie budzi budzik to robi to darcie japy w domu.

Życie. Poradzę sobie.

#adelbertthemighty

Nie czułem dzisiaj tego treningu ale byłem, zrobiłem i na tym to polega.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 12 100

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper B + weighted crunch

* Książka: tak ale mało

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Tak myślałem czy nie pójść nabić kroków jeszcze dzisiaj ale dobry odpoczynek czuję, że jest dzisiaj ważniejszy.

Wylogowuję się na dzisiaj. Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

Znowu będę za mało spał dzisiaj. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 500 kcal

* Spalone: 5 700 kcal

* Kroki: 30 000

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 16.3 km po górkach

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Będę musiał jutro albo pojutrze dorzucić chyba dodatkowy dzień odpoczynku. Zobaczę jak się będzie nastrój układał ale snu mam odrobinę za mało.

#adelbertthemighty

Pobiegałem tak jak chciałem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 950 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 22 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12.37 km

* Książka: tak

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Oj będę jutro cierpiał na niewyspanie.

#adelbertthemighty

Jutrzejszy dzień odpoczynku przekładam na dzisiaj, bo - nie tyle fizycznie co obciążeniem układu nerwowego chyba- wczesne wstawanie i późne kładzenie się mnie wykańczają. Muszę po prostu odespać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~4 550 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 10 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Książka: trochę

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Przy dwunastogodzinnych zmianach ta godzina dojazdu łącznie (pół rano pół wieczorem) mocno ogranicza mi czas na aktywność i regenerację.

Więc dzisiaj już umyty, w łóżku i przed 21 spać.

Bez odbioru.

#adelbertthemighty