Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#chlopskadyscyplina

Lider

w Hydepark

10

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 3 250 kcal

* Kroki: 11 500

* Trening: Upper A + Ab Wheel

Jak byłem na siłowni to mnie tak kusiło jeszcze wskoczyć na pół godziny na bieżnię ale niestety nie miałem tego czasu- trzeba było wrócić bo młody już w domu, obiad zrobić i ogólnie zaraz jechać po drugiego do przedszkola.

Jutro coś pobiegam za to.

Wirtuoz1

Jak obliczyłeś te kalorie?

Lider0

@FunkyKoval no i ogólnie to dojadlem jeszcze 500 kcal teraz aby mieć na bieganie jutro bazę i zobaczyć czy termoregulacja mi rano będzie dobrze działać bo ręce mi marzną okropnie xd do momentu śniadania i kawy (około 9.30-10.00 zazwyczaj)

Lider0

@FunkyKoval mniej więcej się zgadza. I jak to wagą nie oblicze kalorii? Sam gotuję, nie stołuje się na mieście... To co, cała współczesna dietetyka psuwdupe a ja zwykłym szczęściem bujam się w 10-12 procent body fat?

I uwzględniam w moich wyliczeniach również TEF pożywienia. Dodaję to do spalonych kalorii.

Dwa lata porównywania tego co zjadłem do moich aktywności i sprawdzanie z wynikiem na wadze (masa ciała) dają mi niejakie pojęcie o ścieżkach mojego metabolizmu.

Wirtuoz0

@AdelbertVonBimberstein Nie ma sprzętu ani aplikacji ani niczego, co wskaże Ci dokładną ilość kalorii w posiłku. Wszystkie liczby z tym zwiazane są w przybliżeniu podawane. Zawsze jest to "około xxxx kalorii". ZAWSZE!

Lider0

@FunkyKoval to sobie w głowie dodaj: Adelbert twierdzi około tyle i tyle. Mnie to nie boli bo u mnie to działa. I ja wiem że to są szacunki ale dają mi pewien pogląd: dzisiaj szacuję że jestem blisko zera, albo dzisiaj jestem w mocnym deficycie mogę zjeść jeszcze (i tutaj patrzę w makro mam 280g B, 115g T i 225g W czyli...) Dorzucam węglowodanów.

I robię to i będę robił bo intuicyjne jedzenie u mnie nie działało ale nie jestem mameją co marudzi: łeee genetyka łeee nawyki, łeee hormony tylko szukam narzędzi do rozwiązania problemu. I pewien rodzaj instrumentalnego podejścia do bilansu energetycznego z elementem grywalizacji ma u mnie sens.

Bo nawet ważenie ciała przy podejściu "to wszystko przybliżenie" jest nieprawidłowe bo nie wiesz czy to co na wadze idzie w górę, w dół to tłuszcz woda czy mięśnie. Możesz tylko wnioskować na podstawie przesłanek.

Można nie znać swojego wydatku energetycznego z dokładnością do 50 kcal, a jednocześnie mieć bardzo skuteczny system zarządzania bilansem energetycznym.

Nieidealność mojego systemu nie przekreśla DLA MNIE jego użyteczności.

Wirtuoz0

@AdelbertVonBimberstein Ja tu nie piszę o tym czy jesteś chudy czy gruby bo nie interesuje mnie to ja so ie ktoś tam je. Jednak pisząc, że przyjąłeś jakąś liczbę kalorii i spaliłeś inną, okłamujesz wszystkich a przede wszystkim sam siebie. Nie znasz tych liczb, więc ich nie pisz.

Pokaż więcej komentarzy (8)

Lider

w Hydepark

7

Jakoś się udało przetrwać kolejny dzień z dziećmi. 😅

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 29 600

* Bieg: 14 km

* Spacer: 3 km z dziećmi

* Basen: 500 m

* Sauna: 12 minut

* Norweski: jeszcze zrobię coś

Zabrałem dzieci na krótki spacer ale byłem dzisiaj miłosierny: tylko 3 km bo wczoraj było więcej a i pogoda była średnio zachęcająca. Zimno, wilgotno i pochmurno.

GURU2

@AdelbertVonBimberstein

Sauna: 12 minut

Macie sauny w odBydgoszczy? :smiley:

Lider1

@Opornik a mamy. Nawet tutaj nad basenie jest, kilka saun w centrum onkologii, na astorii i gdzieś tam jeszcze. W centrum onkologii (a tak dokładnie to centrum rehabilitacji Paris) fajnie bo jest jeszcze takie wiadro co się Uber zimną wodą napełnia i można sobie na łeb wylać.

Pokaż więcej komentarzy (6)

Lider

w Hydepark

12

Miałem nie biegać ale weekend z dziećmi to trzeba było przewietrzyć.

Na szczęście był spacer z nimi (skróciłem do 7.5km i to była dobra decyzja bo planowane 10-11 km byłoby za dużo- to było dzisiaj na granicy) i akurat wróciliśmy na obiad (6 godzin w piekarniku kurczakowi wystarczyło 😉 ).

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 23 700

* Spacer: 7.5 km z dziećmi

* Bieg: 10 km

* Norweski: już robię

Jutro też dzieci w domu bo szkoła ma wolne. Będzie wesoło. Zabieram je gdzieś na wyrype do lasu albo nad Wisłę na ognisko.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

9

Zjem jeszcze gofera do zera i tyle na dzisiaj.

* Zjedzone: 4 200 kcal (ale zjem jeszcze)

* Spalone: 4 700 kcal

* Kroki: 30 600

* Bieg: 22 km

* Norweski: już robię no

Ogólnie zapowiadają mi się te kolejne trzy tygodnie "wolnego", że jak mi dziennie uda się wyrwać tę godzinę może dwie na sport to będzie fajnie. Najwyżej będę realizować się w nocnych biegach. 😉

Lider

w Hydepark

10

Dzień w podróży. Nie jest źle ale zrezygnowałem z kolacji.

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 2 800 kcal

* Kroki: 11 000

Pojutrze ważenie. Jutro spróbuję coś pobiegać.

Może uda mi się wyspać.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Lider

w Hydepark

11

Spakowałem się już i o 5°° taxi na lotnisko. Chyba nigdy się nie wyspie już. Xd

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 14 500

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A 🔥+ cable crunch

Spać idę no.

Lider

w Hydepark

8

Właśnie zaległem w łóżku.

Byłem na saunie ale dzisiaj nie wytrzymałem standardowych 3x10 minut, a to nie jest miejsce na sprawdzanie się (zwłaszcza, że mam problemy z termoregulacją przy takim obciążeniu jakie mam) więc zrobiłem 4x7.5 minuty chłodząc się w rzece (to jest ogólnie cieśnina albo zatoka a kto to wie, w każdym razie woda słona z morza północnego).

* Zjedzone: 5 150 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 19 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 6.1 km

* Sauna: 4x7.5 minuty

Połowa dnia była pogodowo średnia i trochę popracowałem ogólnie.

Jutro luzik bo ostatni dzień z wariatami. Xd

Lider

w Hydepark

14

Dzisiaj szybciej spać aby wykorzystać dany mi czas... a jutro ogiń- a raczej wiater i deszcz no pogodę zapowiadają nieciekawą.

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 12 400

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A + cable crunch

* Książka: było

Trening zrobiłem 🔥 całość w 15 minut zanim autokar przyjechał zabrać mnie to hotelu. Prawie wszystko- do upadku 6-8 powtórzeń 1 seria (biceps pominąłem bo bym nie zdążył) rest 15-20 sekund.

Nie jest to idealne- ale jest w warunkach jakie mam bo ten trening na hotelowej siłowni byłby słaby. A do tego chcę odpocząć więc i tak wykorzystałem czas oczekiwania na transport.

GURU4

@AdelbertVonBimberstein Patrz @bartek555 jaki grubas xd

Pokaż więcej komentarzy (4)

Lider

w Hydepark

16

Zbliża mi się przymusowy odpoczynek. Trzeba czytać znaki. Jak już cały dzień chodzę anxious (używam angielskiego słowa bo moim zdaniem polskie odpowiedniki nie oddają pełni odczucia: to trochę lęk, trochę niepokój, trochę szaleństwo :melting_face: ) i do tego śnią mi się głupie rzeczy to znaczy, że zmęczony układ nerwowy mnie zaczyna sabotować. Niech spierdala tak ogólnie. xd

* Zjedzone: 5 300 kcal

* Spalone: 5 800 kcal

* Kroki: 30 600

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

Jutro też w przerwach w pracy czytam książkę bo przyglądanie neta też nie robi dobrze na spokój ducha.

Może spaliłem więcej kcal- policzyłem dzień standardowo a było dużo łażenia po konstrukcji dachu, budowania i podczepiania dźwigu- z drugiej strony nie ważyłem kolacji i liczyłem na oko... powiedzmy zatem, że uznaję dzisiaj że jest okej i lecimy dalej. Przyszłość pokaże.

Lider

w Hydepark

18

Jak kończyłem siłowy to zadzwoniła żona i w sumie mówię: doradź mi. Dziobać dzisiaj jeszcze piątkę na bieżni czy jutro zrobić jakościowego longasa po mieście?

Namówiła na jutro. 😉

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 14 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Spacer: 2 km

* Trening: Upper A + weighted crunch

Nie mam na hotelowej siłowni wymarzonego sprzętu ale jest rack, skośna ławka, sztanga, hantle do 20 kg tylko ale są skręcane też to sobie radzę.

Chociaż nie ukrywam, że wolę rutynę- wchodzę i wiem co robię i pamiętam (oczywiście też zapisuję w aplikacji Hevy) poprzedni trening to łatwiej mi polecieć do upadku. Ale tutaj też sobie radzę.

Ogólnie nie ograniczam ostatnio węglowodanów, a nawet specjalnie staram się je robić kosztem tłuszczu i - zero zaskoczenia- sylwetka na rotacji teraz w pracy nie robi mi się tak płaska jak zawsze.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Lider

w Hydepark

19

Odpuściłem dzisiaj trening jakikolwiek i zrobiłem dzień regeneracji (po pracy bo w pracy nieźle skakałem xd).

Trochę wariat ze mnie bo poszedłem na saunę, taką zewnętrzną na wodzie w środku miasta i na golasa siup do wody. Ciemno było więc pewnie tylko biały tyłek mi się świecił.

To także oznaka pewnej zmiany jaką przeszedłem. Jeszcze dwa lata temu nawet nie odważyłbym się pójść na saunę- dzisiaj na golasa w środku miasta skaczę do słonej wody morza północnego.

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 13 200

* Rower: 22 km po zakładzie w pracy (sporo było i sporo pod wiatr)

* Sauna: 3x10 minut

Patrzyłem na swoje odbicie w szybie sauny i naprawdę nie mam się czego wstydzić ale wiem ile wymagało to pracy- której jeszcze nie skończyłem... 😉

GURU5

@AdelbertVonBimberstein

Jeszcze dwa lata temu nawet nie odważyłbym się pójść na saunę

Serio? Czemu nie.

Tego się po tobie nie spodziewałem.


26 listopada rocznica śmierci Apetora.

Pokaż więcej komentarzy (11)

Lider

w Hydepark

16

Wczesne wstawanie wczesne wstawanie hej i późne zasypianie joł.

* Zjedzone: 4 750 kcal

* Spalone: 4 600 kcal

* Kroki: 17 700

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 8.3 km

* Książka: niewiele

Zobaczę jak jutro będę stał energetycznie. Jakby coś było nie tak to może spacer tylko, a może na saunę bym się wybrał.

Zobaczę. Nie ukrywam, że przydałby mi się dzień off- nie tyle od suportu bo to mógłby być nawet długi trekking- ile od obowiązków, pracy, a przede wszystkim wstawania na określoną godzinę.

Bo jak mnie nie budzi budzik to robi to darcie japy w domu.

Życie. Poradzę sobie.

Lider

w Hydepark

14

Nie czułem dzisiaj tego treningu ale byłem, zrobiłem i na tym to polega.

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 12 100

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper B + weighted crunch

* Książka: tak ale mało

Tak myślałem czy nie pójść nabić kroków jeszcze dzisiaj ale dobry odpoczynek czuję, że jest dzisiaj ważniejszy.

Wylogowuję się na dzisiaj. Dobrej nocy.

Lider1

Ja wczodaj juz bylem spakowany do wyjscia po czym zamiast wyjscia to bylo przyjscie.

Sraczki. Nie podjalem tego wyzwanie bo to byl trening lower, zbyt duze ryzyko.

Lider

w Hydepark

17

Znowu będę za mało spał dzisiaj. 😉

* Zjedzone: 5 500 kcal

* Spalone: 5 700 kcal

* Kroki: 30 000

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 16.3 km po górkach

* Książka: tak

Będę musiał jutro albo pojutrze dorzucić chyba dodatkowy dzień odpoczynku. Zobaczę jak się będzie nastrój układał ale snu mam odrobinę za mało.

Wirtuoz0

Szkoda tylko, że nigdy nie wiesz ile kalorii przyjąłeś i ile spaliłeś w rzeczywistości.

Lider6

@FunkyKoval dokładnie wiem ile przyjąłem bo każda rzecz jaka wchodzi do moich ust jest ważona. Robię to od dwóch lat.

Mam też empirycznie wyznaczony własny algorytm wg którego liczę spalone kalorie co pozwala mi prawie od roku trzymać ~82.5 kg wagi i 10-12 procent body fat przy 12 godzinnej pracy fizycznej (dwa tygodnie, potem przez trzy tygodnie jestem tata na pełen etat), 4-5 biegach w tygodniu i 2 treningach siłowych wszystko w każdej serii (robię po dwie) do upadku.

Więc nie mów mi że nie wiem jak moje statystyki i osiągnięcia pokazują mi, że wiem.

Wirtuoz0

@AdelbertVonBimberstein Nie wiesz, bo nic nie jest w stanie tego wskazać dokładnie. Nie ma takiego programu, takiej maszyny ani takiego talentu, żeby wiedzieć, ile kalorii ma to co w danym momencie jesz i ile kalorii spaliłeś robiąc daną czynność. Wszystko jest w przybliżeniu i przypuszczalnie.

Pokaż więcej komentarzy (7)

Lider

w Hydepark

13

Pobiegałem tak jak chciałem.

* Zjedzone: 4 950 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 22 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12.37 km

* Książka: tak

Oj będę jutro cierpiał na niewyspanie.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Lider

w Hydepark

14

Jutrzejszy dzień odpoczynku przekładam na dzisiaj, bo - nie tyle fizycznie co obciążeniem układu nerwowego chyba- wczesne wstawanie i późne kładzenie się mnie wykańczają. Muszę po prostu odespać.

* Zjedzone: ~4 550 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 10 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Książka: trochę

Przy dwunastogodzinnych zmianach ta godzina dojazdu łącznie (pół rano pół wieczorem) mocno ogranicza mi czas na aktywność i regenerację.

Więc dzisiaj już umyty, w łóżku i przed 21 spać.

Bez odbioru.

Lider

w Hydepark

15

Uzupełniam delikatne wczorajszy deficyt.

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 10 800

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A + hanging knee raises

Cały dzień lało i wiało. Tak, że wywiało mi wszelką motywację do aktywności po pracy ale poszedłem, zrobiłem dobry trening siłowy na tym sprzęcie co mam na hotelu i jestem zadowolony.

Teraz jem wafle ryżowe i piję IPA bez alkoholu bo w sumie bardzo mi smakuje.

Zaraz spać.