#szosa

6113 +12 +12 +12 +13 +11 +12 +12 +14 +12 +12 = 6235

Pracodomy i sprawunki. Pierwszy styczeń z tak dużą liczbą kilometrów na rowerze ~600 oraz 90km przebiegnięte.

Niby tylko pracodomy ale tętno mi spadło około 10 uderzeń przy podobnych czasach przejazdu, na paru segmentach nawet mimo że zima i rower ciężki + ubranie zimowe to wbiłem rekordy życiowe. Jak nie zabraknie samozaparcia to zapowiada się cudowny sezon :smiley: W tamtym sezonie w sumie 600km miałem dopiero w kwietniu.

#szosa #rowerowyrownik #rower

2 096 + 43 = 2 139

Kiedy bazy nie ma, interwały harcują xd

A dziś interwały średniej długości nad progiem (105proc ftp), 9x4min@272w (uśredniając), co daje równiutkie 4w/kg. Weszły jak Groenewegen w Jakobsena ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

Mordeczki jak to jest z tym bikefittingiem? W kilku sklepach widziałem "stacje" gdzie można większość rzeczy regulować, ale zastanawiam się czy to służy do wyboru nowego roweru, czy też może być pomocne przy właściwym ustawieniu siodełka/kierownicy w obecnym. Jeżdżę na crossie/trekkingu jeżeli ma to znaczenie

#szosa #mtb #gravel #rower

A Wy jak tam, dalej baza? :grinning:

Ja dzis solidny wpierdziel :grinning: 4x 4' 94% + 4' 104% + 4' 94% . Lącznie 48 minut w okolicy progu. Wpierdziel konkretny, więc będę wrakiem :grinning:

#rower #szosa #hiponaszosie

2075+35+142+53+38+31+41+47+26+38+30=2556

Zauważyłem że jest stacjonarny równik, to wrzucam swoje jazdy ostatnie (niecałe 2 tygodnie). Głównie Z2/Z3 i kilka dni interwałów bo wracam po chorobie totalnie wyjechany.

142 - Uber Pretzel gdzieś w okolicach 2.4-2.8wkg z kręcenia (pomijam zjazdy). Tylko tego i pełnej trasy w Londynie nie miałem zaliczonych. Teraz został tylko Londyn, ale to temat na inny weekend.

Wam też w sobotę nie działały liczniki kropelek w Zwifcie?

Dzisiaj 2x20' w sweet spocie. W sumie to nie wiem po co ja staram się jakoś trenować. Ścigać się w tym sezonie raczej znowu nie będę, może na jakieś zagraniczne wyjazdy żeby forma była i tyle, ale nie czuję motywacji.

W związku z tym że otwierają mi pod nosem całodobową siłownię to będę miał w końcu czas/możliwości chodzić regularnie tak jak ja bym tego chciał. Macie jakieś fajne zestawy ćwiczeń typowo na kolarstwo? Poświęciłbym jeden dzień w tygodniu na nogi chętnie (i d⁎⁎ę, wiadomo), reszta pewnie będzie standardową rozbudową góry i wzmacnianiem cora żeby nie połamać się od siedzenia w fotelu.

#stacjonarnyrownik #rower #zwift #szosa #trenazer

Czołem Hejtownicy. Jest już jakieś oficjalne określenie, na użytkowników tego portalu? :grinning:

Mam pacjenta Canyon Al 6 na Tiagrze. https://www.canyon.com/pl-pl/road-bikes/endurance-bikes/endurace/al/endurace-6/2732.html?dwvar_2732_pv_rahmenfarbe=BK%2FBK&dwvar_2732_pv_rahmengroesse=S&history=1

Strzela w nim support. Na 99 % jest do wymiany, bo to plastikowe gunwo.

Z uwagi na to że ze spraw techniczno mechanicznych jestem jeszcze słabszy niż na rowerze, to pytanie: co kupić?

Obecnie siedzi Token Ninja Lite BB4124, BB86 standardowy szosowy, kompatybilny z osiami 24 mm.

#szosa

Trasa ogarnięta od 14, będąc na poście od 16 dnia poprzedniego. Jeżdżę na aplikacji rouvy podpiętej pod trenażer zwift hub

#rowerowyrownik #szosa #rouvy #strava #stacjonarnyrownik #zwift

1985 + 63 = 2048

Kiedy druga strefa wzywa moim obowiązkiem jest gapić się w youtuba dwie godziny xd

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift #trenazer

A co to za promocje na #szosa?
I to jeszcze Trek w Airbike, którego nie tak dawno opuszczał.
Wracamy do normalności i negocjowania rabatów w świecie #rower?

W zeszłym roku kupiłem Tribana RC520 z szerszymi oponami jak w gravel ale bez bieżnika).

W tym roku chciałbym spróbować go trochę "ulepszyć" w pedały zatrzaskowe i kupić do tego jakieś buty.

Najgorsze jest to, że rowerem często jeżdżę na miasto przez co mam wrażenie, że typowe pedały zatrzaskowe nie są dla mnie z racji, że nie pojadę na nich w normalnych butach ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Tak więc pytanie do Was co powinienem w ogóle wybrać na początek z butów i pedałów?

Wolę kupić średnią półkę i mieć pewność, że starczy na długo, a nie będzie jakieś kosmicznie drogie

#szosa #gravel #rower

1949 +72 = 2021

Potężna baza łamiąc chucherka wielkimi chłopami zaledwie kołysze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik

4954 + 33 = 4987

Formy brak. Bomba 3 km od domu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#szosa #rowerowyrownik

Hej, jest jakaś opcja by scalić wyniki na #strava z dwóch aplikacji? W sensie #rouvy mam połączone z stravą i wysyła dane o prędkości i kadencji. Aplikację zepp mam połączoną z stravą i wysyła dane o tętnie i kcal. Jest jakaś opcja by to połączyć? Pewnie mógłbym podpiąć zegarek Amazfit Stratos do rouvy ale to by wymagało zakupu odbiornika BT bo aktualnie korzystam z ant+. Jest jakaś opcja by to ograć? :grinning:

#rower #amazfit #szosa #gravel

4909 + 45 = 4954

W poszukiwaniu zaginionej formy. Na razie nie widać, ale już mi brakuje dłuższych tras.

#rowerowyrownik #szosa

1762 + 38 = 1800

Klasyczne 30/15

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa #rower

Ktoś chce miejsce w rouvie na miesiąc od dzisiaj? Mam dwa wolne sloty

#szosa #rouvy #stacjonarnyrownik

Dzień dobry pedalarze i pedalarki!

Jako że pewien serwis skutecznie przeszkadza ostatnimi czasy w użytkowaniu samego siebie, wespół z @Mordi  postanowiliśmy uruchomić dla Was oraz dla waszych rowerowych przyjaciół i znajomych serwer na Discordzie.

Discord staje się coraz popularnieszy i daje większe możliwości niż messanger.

Będziemy na nim prowadzić pogaduchy, umawiać się na jazdy, dzielić tipami rowerowymi oraz, być może, wspólnie planować jakieś większe wyjazdy.

Będą śmieszne obrazki i poważne tematy.

Żeby jednak nie bałaganić i nie zrobić z tego drugiego mirko z bandą niereformowalnych kretynów, postanowiliśmy ustalić pewne zasady oraz zadbać o to, by byle małpa z dostępem do klawiatury nie spamowała nas swoimi jakże fekalnymi treściami.

Dlatego też każdego, kto chciałby dołączyć prosimy o wiadomość na PW do mnie lub do @Mordi  o wysłanie linka z zaproszeniem.

Zasady:

1. Jeździsz rowerem.

2. Absolutny zakaz treści z tagu przegryw.

3. Wzajemny szacunek. Nie musisz się z kimś zgadzać, ale w dyskusji chcielibyśmy używać czegoś więcej niż usunkonto albo #!$%@?.

#rowerowyrownik #rower #szosa

Kontynuacja wpisów o PODSTAWOWYM "bikefittingu" i wyborze roweru (na dole wrzucę linki do poprzednich), czyli dlaczego należy zmienić kilka rzeczy zaraz po kupnie roweru (siodło, kierownica, mostek) butów (wkładki).

Wkładki do butów rowerowych.

99% butów rowerowych, ma tzw wkładki higieniczne, czyli takie co się do niczego nie nadają. Nie ważne czy to buty za 100zł czy za 1500zł (ofc są drobne wyjątki). Podeszwa buta tez jest oczywiście profilowana (w moich RP901 podeszwa jest karbonowa, profilowana, ale wsadzenie dobrych wkładek to był kosmos i przeskok w komforcie +10), ale to niewiele daje, każdy ma inną stopę, dlatego należy dobrać odpowiednie wkładki.

Wkładki które są standardowo w butach rowerowych nie dają żadnego wsparcia łuku stopy, co może powodować drętwienie/mrowienie palców, zewnętrznej części stopy, uczucie chodzenia po gorącym/zimnym i tak dalej.

Dodatkowo, dobrze dobrane wkładki mogą:

- odciążyć d⁎⁎ę do 50%

- odciążyć kolanka

- poprawić ruch kolan, przez co wyeliminować ból kolan.

- poprawić ogólny komfort z jazdy

I najważniejsze! ;)

- Zwiększyć moc przekładaną na pedały ;).

Na przykładzie krótkiego wideło (w komentarzu), możecie zobaczyć jak działa wsparcie łuku stopy. Kształt wkładki to jedno, sztywność konstrukcji to drugie.

Małymi palcami dociskam wkładkę do stołu i później kciukiem dociskam miejsce wsparcia łuku stopy.

Wkładki Shimano z butów Shimano XC5 SH-XC500 (cena około 400zł).

Wkładki Shimano z butów Shimano SH-RP901 (około 1200zł, karbonowa podeszwa). Idealny przykład, który pokazuje że drogie buty, mają średnie wkładki. A te wkładki, mają nawet wymienne rozmiary tego wsparcia łuku. Gnie się jak papier.

Wkładki Specialized Body Geometry SL Footbeds, niebieskie ++ to średnie wsparcie łuku / wysokość tego wsparcia. Cena okolo 90zł

Wkładki Specialized Body Geometry SL Footbeds, zielone +++ czyli największe wsparcie/uwypuklenie dla łuku stopy. Cena jak wyżej.

https://www.specialized.com/us/en/body-geometry-sl-footbeds/p/156119?color=228285-156119

Ostatnie to SOLESTAR KONTROL Fiberglass (mieszkania włókna szklanego i karbonium). To już jest wyższy lvl zabawy, nie każdemu pasują do stopy, sztywne jak Pal Azji ;), nie są tanie, około 400-450zł :).

https://solestar.de/products/solestar-kontrol

Nawet do butów za 100-200zł warto wsadzić wkładki, chociażby te Specialized. Zwiększają niesamowicie komfort, np jak wsadziłem do swoich XC5 wkładki speca, to komfort jazdy +100. Nie tylko pod łukiem stopy, ale też but staje się troszeczkę sztywniejszy, przez co np mniej czuć bloki (zwłaszcza MTB SPD).

#szosa #rower #mtb #enduro #gravel #bikefitting

Oczywiście są tez inne firmy które produkują wkładki, ale nie używałem, więc w tym temacie się nie wypowiem. Należy po prostu dobrać wkładkę, do swojej stopy i buta :).

Oryginalny wpis na wypoku:

https://wykop.pl/wpis/63342953/wkladki-do-butow-rowerowych-kontynuacja-wpisow-o-p

Dobieranie rozmiaru roweru i siodełka:

https://www.hejto.pl/wpis/w-zwiazku-z-tym-ze-wypok-umar-tak-jak-zyl-przerzucam-kilka-moich-wpisow-ktore-mo

W związku z tym, że wypok umar tak jak żył. Przerzucam kilka moich wpisów które mogą się komuś przydać.

Krótki poradnik jak nie dać sobie wcisnąć złego rozmiaru PIERWSZEGO [#rower](/tag/rower) typu [#szosa](/tag/szosa) i [#gravel](/tag/gravel) + rozmiary siodełek.

[To jest taka mocna podstawa o którą warto się opierać przy pierwszym zakupie, jak ktoś kupuje kolejny rower, to już raczej wie czego szuka.]

Kilka słów wstępu na temat zakupu swojego PIERWSZEGO roweru typu szosa lub gravel:

95% sprzedawców nie ma pojęcia o bike sizingu i bikefittingu, sprzedadzą Ci to co mają na stanie, albo "tak jak im się wydaje" bo inny klient chwalił (ale też się nie znał). Podobnie jak pani w mięsnym, jak pytacie czy ta szyneczka to dobra.

Ponad 80% ludzi, swoją pierwszą szosę lub gravela kupuje ZA DUŻĄ.

Przejechanie się na rowerze (swoim pierwszym) w około sklepu, zazwyczaj kończy się kupnem za dużego rozmiaru, bo 5 minut jest wygodnie, w rozciągniętej pozycji.

Po zakupie roweru, powinno się dostosować go pod siebie, wymieniając:

- kierownicę (szerokość kierownicy = szerokość barków w dużym uproszczeniu).

- mostek (dostosować do swojej budowy górnej części ciała / rąk)

- siodełko pod swoją szerokość tyłka.

Podstawowy wzór jest bardzo prosty, ogólnie dostępny i daje nam "mniej więcej" pojęcie, jakiego rozmiaru powinniśmy szukać, później ten rozmiar dopieszczamy mostkiem i kierownicą.

Przekrok x 0.665 = rozmiar roweru, czyli odległość zaznaczona na obrazku. Na rysunkach z geometrią rowerów, zazwyczaj jest oznaczone jako TT (Top Tube lub effective top tube).

W moim przypadku przekrok to 82cm x 0.665 = 54,53. Więc w Canyonie mam rozmiar S, gdzie TT = 53,7 (i tyle samo w gravelu Genesisa). Jeżdżę na damskiej wersji Canyona S, męską musiałbym mieć XS.

Jeżeli jesteśmy na przełomie rozmiarów, ZAWSZE bierzemy rozmiar mniejszy, zawsze. Rower łatwiej wydłużyć, niż skrócić.

Oczywiście są "dziwne" ramy, jak Merida Silex czy Giant Revolt. Merida ma całkiem fajny kalkulator, jeżeli w tabelce producenta jesteśmy na przełomie, lub w dolnym zakresie rozmiaru, bierzemy mniejszy. Resztę poprawiamy mostkiem i ewentualnie kierownicą.

Osoby o wzroscie do 175cm i przekroku 80cm teoretycznie powinny brać coś w rozmiarze 52-54.

Osoby o wzroście 165cm i przekroku 75cm 49 - max 52.

Ja wiem, że zaraz się znajdzie ktoś, kto napiszę JA MAM 176cm i jeżdże na 56! No spoko, to nie moje zdrowie i wygoda, tylko Twoje ;). Przerobiłem już 2 szosy, 2 gravele, 2 bikefittingi, mam teraz 3 szosę i 3 gravela :). Zrobiłem sobie szkolenie z bikefittingu, sporo czytam i pytam :). I widzę co się ludziom wciska :grinning:

Podsumowując przekrok x 0.665 = TT = baza rozmiaru na który powinniśmy patrzeć.

I jeszcze jedna rzecz, sugerowanie się długością rury podsiodłowej pod rozmiar roweru to przeszłość, patrzcie na geometrię w tabelce (TT). Romet np ma jakiś idiotyczny zwyczaj podawania rozmiaru w calach :grinning:

EDIT: Przy wzroście 172cm i 82cm brałbym:

Np popularnego Decathlonowego RC500 albo RC520 bez wahania brałbym S (spokojnie do 175cm Ska)

Canyon Endurace / Canyon Ultimate / Canyon Grizl - XS

Trek Emonda rozmiar 52

Van Ryser EDR CF rozmiar S

Siodełka:

MOCNO poglądowy wybór rozmiaru siodła pod swój tyłek (rozstaw kości kulszowych). Ofc to w przypadku normalnego tyłka, miednicy, nóg itp. Nie mówię tutaj o specyficznych problemach, schorzeniach itd.

Bo:

https://youtu.be/MdU2nr_B4s0

Po zmierzeniu rozstawu kości kulszowych.

80-100mm = siodło 130mm

100-120mm = siodło 143mm

120-140mm = siodło 155mm

140-160mm = siodło 168mm

#bikefitting

Oryginalny wpis na wypoku z komentami:

https://wykop.pl/wpis/58528637/krotki-poradnik-jak-nie-dac-sobie-wcisnac-zlego-ro

Sagan kończy karierę w WorldTour, wybierze się jeszcze na IO MTB, pozniej pewnie bedzie ganiał Gravelowców :grinning:

https://www.youtube.com/watch?v=LKxHcukwtdU

#kolarstwo #rower #szosa #gravel