mackiyKompan

Coś w tym jest

TL;DR: Jak ograniczyć czas, spędzany na smartfonie / jak bardziej intencjonalnie z niego korzystać? :no_mobile_phones:

Na wykopie nigdy nic nie pisałem, ale na Hejto jest zupełnie inna atmosfera - więc się dzielę! Od paru lat eksperymentuję z różnymi sposobami bardziej świadomego korzystania ze smartfona - chciałem się podzielić z Wami tym, co udało mi się przetestować na sobie i zapytać o Wasze patenty.

> _Co to za problem, po prostu zmień smartfona na starą Nokię i po sprawie!_

Wiadomo, smartfon nie jest dziś niezbędny i da się bez niego funkcjonować. Tylko po co, skoro naprawdę ułatwia życie i daje sporo możliwości? Szkoda jedynie, że w pakiecie dostajemy ryzyko uzależnienia, problemów z dopaminą, FOMO, zaburzenia snu etc. Sam zauważyłem negatywne skutki, wkurzało mnie też to, ile czasu spędzam na smartfonie i że reaguje na każde powiadomienie jak tresowana małpa - więc postanowiłem coś z tym zrobić. Co dokładnie?

1. Wyłączyłem wszystkie notyfikacje 🙏

....a jeśli nie wszystkie, to przynajmniej te najbardziej agresywne. Dziś, po trzech latach bez notyfikacji z Messengera, Facebooka, Slacka czy YouTuba, nie umiem sobie wyobrazić, jak można nieustannie reagować na każde piknięcie telefonu, przetwarzać każde powiadomienie, notyfikacje, ciągle być na zawołanie własnego telefonu.

Na początku bałem się, że coś mnie ominie - ale zrobiłem tygodniowy eksperyment i okazało się, że jestem znacznie spokojniejszy, rzadziej sięgam po telefon, jestem bardziej skupiony (i mój mózg nie musi co chwile zmieniać kontekstu). A przy okazji świat się nie zawalił i nic mnie nie ominęło :smiley: Można też zacząć od wyłączenia części notyfikacji - szczególnie tych najbardziej agresywnych, w formie wyskakujących "dymków" (jak przy Messengerze).

2. Kontroluję czas używania aplikacji :clock10:

Chodzi tu o dwa wymiary - z jednej strony świadomość, ile czasu spędzam na smartfonie czy ile razy dziennie odblokowuje ekran (jeśli nie sprawdzaliście tego nigdy, możecie się zdziwić). Z drugiej strony - chodzi o blokowanie dostępu do aplikacji po określonym czasie. Tak, żeby nie dać się wciągnąć w bezmyślne oglądanie/scrollowanie w nieskończoność.

Po testach i poszukiwaniach, znalazłem apkę YourHour (mam Androida), która pozwala mi śledzić czas korzystania, generować raporty, ale i ustawiać blokady dla poszczególnych aplikacji. Plus - można ustawić pin, żeby nie dało się zmienić ustawień bez niego (najlepiej wpisać PIN, którego nie zapamiętamy - i zapisać go na kartce, która wkładamy do jakiejś teczki w domu. Bo - szczególnie na początku - kusi, żeby zmienić ustawienia ( ͡° ͜ʖ ͡°))

Teraz mam ustawione dzienne limity dla aplikacji, które muszę mieć - ale nie chcę ich bezmyślnie używać np.: Facebook - 5 min, Firefox - 45 min, Netflix - 30 min)

3. Usunąłem aplikacje, które zżerają czas i nie niosą wartości :x:

Tu sprawa jest prosta: jeśli coś daje mi wartość, ale ma ryzyko zżerania czasu - ustawiam limit. Jeśli coś nie daje wartości (jest cyfrowym "śmieciowym żarciem") to usuwam to. I tak usunąłem: Instagrama (bo i tak praktycznie z niego nie korzystałem), Feedly (bo za dużo czasu spędzałem na czytaniu newsów - teraz wchodzę na konkretne strony przez przeglądarkę), zablokowałem zupełnie Chrome i YouTube za pomocą YourHour (patrz - punkt 4), nigdy nie instalowałem TikToka, tak na wszelki wypadek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

> _No i co robisz teraz na kiblu?!_

Czytam książki, które sobie tam przygotowałem 😉 Jeśli już zabijać czas, to książką!

4. Minimalizuję liczbę reklam :hankey:

Reklamy to zło - marnują czas, wkurzają i przestymulowują i tak już zmęczony mózg. Więc - korzystam na Androidzie z mobilnego Firefoxa z zainstalowanym uBlockiem. Działa świetnie na wszystkich stronach - a najlepiej na YouTubie! Dlatego właśnie YT oglądam tylko i wyłącznie przez Firefoxa - ŻADNYCH reklam (za darmo!), a w dodatku da się słuchać filmów/muzyki z wyłączonym ekranem :smiley:

5. Blokuję konkretne strony :no_entry_sign:

Co z tego, że zostawiam sobie limit na 45 min na Firefoxie, skoro przeglądałbym przez cały ten czas memy? Korzystam więc z innej wtyczki do FF, czyli "LeechBlock", dzięki której można zablokować dowolny adres/stronę. I wrzuciłem tam jbzd, reddita i inne zapychacze!

6. Tryb czytania/ograniczenie niebieskiego światła :last_quarter_moon:

To w kontekście problemów ze snem przy nocnym używaniu smartfona. Na kompie używam aplikacji Flux, która zmienia zakres kolorów i redukuje ilość niebieskiego światła - ale wersja smartfonowa mi nie podpasowała. Okazało się, że w rozwijanym menu (tam gdzie znajduje się Bluetooth czy GPS) mam opcję "tryb czytania" - która generowała dokładnie taki sam efekt (nie wiem czy to funkcja Androida, czy nakładki MIUI). Na początku włączałem ją wieczorami, żeby zredukować ilość niebieskiego światła przed snem - teraz mam ją włączoną cały czas.

7. Przez pierwszą godzinę po wstaniu nie korzystam ze smartfona :sunny:

Wcześniej wstawałem i pierwsze co robiłem, to przeglądałem newsy, facebooka, etc. Mózg dostawał szybkie dopaminowe strzały, ale jednocześnie czułem się strasznie rozdrażniony, niespokojny, a nawet sfrustrowany. Więc - przez pierwszą godzinę dnia daję sobie bana na korzystanie ze smartfona - i czuję się duuuuużo spokojniejszy i skupiony.

No i na koniec - zauważyłem, że muszę się ciągle korygować.

> _Oooo, skończył Ci się limit na Firefoxa - a przecież zostało tylko 10 min tego podcastu. Zainstaluj szybko np. Operę, dosłuchajmy i od razu ją usuniesz!_

A po tygodniu uświadamiam sobie, że scrolluję od pół godziny jbzd 😉 No i tak się zdarzało, że Instalowałem coś _tylko na chwilę,_ a potem zostawało na dłużej - sporo razy usuwałem w ten sposób właśnie Operę czy inną przeglądarkę :smiley:

Tyle! Nie chcę nikomu nic radzić, bo żaden ze mnie specjalista - ale może komuś przyda się coś z tej listy do własnych eksperymentów. I chętnie poznałbym inne patenty - bo na pewno nie tylko ja próbuję zapanować nad smartfonem :smiley:

#ciekawostki #zdrowie #smartfony #uzależnienie

Co dziś jedliście na obiad?

#heheszki

#poznan

#iveco #motoryzacja #heheszki

Szanuje za takie #heheszki

Mam pytanie, zablokowałem jednego użytkownika a mimo wszystko widzę jego komentarze pod wpisami.

Czy to normalne czy błąd u mnie?

A jeśli jest to normalne to czy jest szansa na zmianę w przyszłości?

Szalom tomki i kasie.

Z racji że dostałem już te range Twórca, stwierdziłem że przydałoby się jakoś przyczynić naszej społeczności.

Nigdy nic nie narysowałem, o samochodach wiem tyle że robią brum brum i jeżdżą, a słuchu muzycznego nie mam za grosz.

Ale jest jedna rzecz!

Wino

Hobbistycznie robie wino.

Dlatego chciałbym zrobić tradycje winnego rozdajo

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Za kazdym razem jak bede zlewać wino, jedną butelkę przeznacze na losowanie i na moj koszt ją wyślę szczęśliwej osobie.

Nie spodziewajcie sie za dużo, robię je na własny użytek i nie jestem jakimś mistrzem winowarstwa.

Ale mi i moim kumplom smakuje (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Zaczniemy od dzisiaj.

Mam do oddania butelkę litrową białego, półwytrawnego, wina gronowego.

Własne winogrona zbierane w te wakacje.

Doceń post i wyślij w komentarzu cokolwiek (walić was boty) a w niedziele koło 20 wylosuje szcześliwą osobę.

Pozdrawiam Sylvath

#rozdajo #gronajelona #wino

Halo, proszę o uwagę! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Część z Was może mnie kojarzyć, inni zapewne widzą mój nick po raz pierwszy. Nie przedłużając - urządzam pierwsze #rozdajo książek na #hejto!

Dopóki bialkov nie zepsuł wypoka do końca, to obdarowałem już 5 osób książkami o łącznej wartości ~1500PLN (dane z d⁎⁎y, było tego chyba więcej XD) i teraz po migracji to samo mam zamiar czynić tutaj.

Zasady zabawy:

Zostawiasz pioruna oraz obowiązkowo komentarz. Tak, to wszystko. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co jest do wygrania:

Spośród osób "plusujących" ten wpis wylosuję jedną (na razie w sposób losowy, jak będzie dostępny jakiś skrypt, to przeniesiemy się na niego), której opłacę zamówienie na #ksiazki do kwoty 150PLN. Wybór księgarni internetowej, sposób wysyłki (najlepiej paczkomat dla bezpieczeństwa) itp. jest po stronie osoby wybranej przez system, ja tylko funduję i sprawiam uśmiech.

Losowanie odbędzie się w czwartek 19.01.23 o godzinie 15:00. Powodzenia!

#zadarmo #czytajzhejto