Wpis użytkownika bartek555 w Hydepark

@saradonin_redux Tak, redukcja. Ale nie mam 2x mniej kalorii, a Bartek ma 2x więcej białka, także mimo wszystko hah :grinning:

@pingWIN @saradonin_redux 20g z tego to eaa (bez kcal praktycznie)

@pingWIN pewnie redukujesz, wówczas jest trochę kombinowania. Kiedy zaczniesz jeść, to 150-160g wchodzi praktycznie samo z normalnych posiłków

@bartek555 Ja nie spytałam o to czemu tak dużo węgli w diecie (bo wiem), tylko spytałam, czemu tak wyjątkowo mało tłuszczu - ciekawi mnie, dlaczego ten składnik został można powiedzieć praktycznie wyeliminowany 😉

A węglowodany nie są podstawowym źródłem energii per se, wynikającym z biologii, są co najwyżej u ciebie 😆

Gdyby kwasy tłuszczowe nie były tak samo ważnym paliwem jak węgle, to ani rośliny ani zwierzęta nie wytwarzałyby ich jako energetyczny zapas.

@GazelkaFarelka cala rozmowa zaczela
sie od duzej ilosci wegli w mojej diecie i tego, ze napisalem, ze sa podstawowym zeodlem energii ;)

@bartek555 Mówimy o diecie czy procesach komórkowych oraz procesach na poziomie organizmu?

Komórka wykorzystuje oba w zoptymalizowany sposób. Na "jałowych obrotach" jedzie na tłuszczu, bo jest mniej efektywnym paliwem i wystarczy do czynności typu siedzenie przy biurku czy spanie. Podczas aktywności fizycznych jedzie na glukozie, bo jest bardziej efektywna. Komórki mięśniowe również magazynują kwasy tłuszczowe, chociaż nie w takim stopniu jak komórki tkanki tłuszczowej.

Niektóre tłuszcze są "essential", czyli niezbędne do funkcjonowania organizmu i muszą być dostarczane z dietą, bo organizm ich nie wytworzy, a są potrzebne do m.in. budowy mózgu (alpha-linolenic acid (an omega−3 fatty acid) and linoleic acid (an omega−6 fatty acid)).

Natomiast nie ma ani jednego "essential" węglowodanu, bo organizm sam jest w stanie wytwarzać glukozę.

W przypadku zbyt niskiej podaży jednego lub drugiego (glukozy/tłuszczów) w jedzeniu, organizm sam produkuje sobie ten brakujący składnik z innych substratów. Czyli np. w sytuacji, gdy jesz same węgle, to część z tych węgli jest konwertowana na kwasy tłuszczowe. Powiedzmy zjesz na jeden posiłek 250g węgli, takiej ilości glukozy nie będzie w stanie przerobić sam szlak metaboliczny glukozy, część chwycą komórki tłuszczowe i przerobią na kwasy tłuszczowe, który potem wyrzucą do krwioobiegu.

@GazelkaFarelk nadal tych wegli w diecie jest najwiecej, wiec sa GLOWNYM (najwiekszym, podstawowym) zrodlem energii.

Z reszta nie dyskutuje, bo nie czuje sie na tyle kompetentny, ale zapewne masz racje.

@GazelkaFarelka czyli pierwszym zrodlem energii jest glikogen z miesni, a ten mamy zzzzzzz glukozy. Wszelkiej masci publikacje nazywaja glukoze jaki primary source of energy. Stad tez przeciez normalna dieta sklada sie w najwiekszej mierze z weglowodanow, wiec to glowne zrodlo energii

Nie ma nornalnej diety, nie jestem “przecietnym” w kwestii aktywnosci fizycznej itp czlowiekiem. Prowadzi mnie dietetyk kliniczny.

Edit: nawet w twojej publikacji wegle sa glownym zrodlem energii - 45-65% energii z wegli, a wegle rozkladane sa na glukoze

@GazelkaFarelka ten link zmienilem, bo to nie to nialem wkleic :D
Ten pierwszy link wrzucilem, zeby pokazac “wyszosc” wegli nad tluszczen u osob trenujacych silowo. Moze troche zbyt skrajne tam sa wartosci. W kazdym razie - nie potrzebuje tyle tluszczu co zalecaja, bo moja gospodarka hormonalna jest premium, a taka ilosc jaka mam wystarczy do rozpuszczania witamin i innych pierdow. Jest gituwa

@saradonin_redux ja to wiem, ale stwierdzenie "węgle sa podstawowym paliwem podczas wysiłku fizycznego" to nie to samo co "węgle sa podstawowym paliwem" :zany_face:

Ale węgli Bartek i tak spożywa przecież kosmiczne ilości, więc jakby robił 100g tłuszczu, to nadal byłoby w chuj węgli, a już bliżej aktualnych wytycznych dotyczących zdrowej diety. Stąd moje pytanie, ciekawi mnie, skąd wynika to minimalizowanie tłuszczu do jakiejś absurdalnie niskiej ilości. Podkreślam - ciekawi, a nie neguję - nie znam się na pakowaniu na siłowni i nigdy nie wgłębiałam się w literaturę na ten temat.

@bartek555 tak jest, eleganckie śniadanko 1000kcal+ w pracy

@saradonin_redux ja w ogole nie rozumiem po chuj cokolwiek jesc w szatni, gdzie okienko anaboliczne to kilka dobrych godzin, a ostatnio coraz wiecej slychac, ze moze nawet kilkanascie ;) ale swoja droga to bialko rzeczywiscie jest kluczowe po treningu dla regeneracji i naprawy uszkodzen. Oczywiscie najlepiej to po prostu posilek skladajaccy sie ze wszystkich makrosow. W domu, jak czlowiek. Czy tam w pracy, czy gdzies. Nie trzrba zrec 5 min po treningu booospadkiii

@GazelkaFarelka węgle okołotreningowe są kluczowe. Przed jako źródło energii przy intensywnym wysiłku (tłuszcz się sprawdza w spoczynku). Po, aby przyspieszyć renegeracje i uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu. Do dziś nie rozumiem dlaczego chłopy w szatni walą szejki białkowe, gdzie więcej zyskaliby zjadając kajzerkę.

Normalnie zaleca się spożywanie 0,8-1g tłuszczu na kg masy ciała dla zachowania równowagi hormonalnej, ale OP hormony ma regulowane farmakologicznie.

@GazelkaFarelka

Tak, organizm potrafi ze wszystkiego wytworzyć energie, ale

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560599/

Bomba to sterydy anaboliczno-androgenne

A tu taka jescze ciekawostka dlaczego dieta keta w sportach silowych/ sylwetkowych nie jest optymalna
https://examine.com/research-feed/study/1r2Ep1/?srsltid=AfmBOooMS8838zENPpdfarS_foMidcE6vs7JL1L3WvJ1T1nyey_-3cEj

Physiology, Glucose MetabolismGlucose is central to energy consumption. Carbohydrates and proteins ultimately break down into glucose, which then serves as the primary metabolic fuel of mammals and the universal fuel of the fetus. Fatty acids are metabolized to ketones. Ketones cannot be used in gluconeogenesis. Glucose serves as the major precursor for the synthesis of different carbohydrates like glycogen, ribose, deoxyribose, galactose, glycolipids, glycoproteins, and proteoglycans. On the contrary, in plants, glucose is synthesized from carbon dioxide and water (photosynthesis) and stored as starch. At the cellular level, glucose is usually the final substrate that enters the tissue cells and converts to ATP (adenosine triphosphate).NCBI Bookshelf

@bartek555 nie widzę twojej odpowiedzi niestety, jak możesz odpisz nie jako odpowiedź do mojej odpowiedzi, tylko jako komentarz do swojego wpisu, no chyba że uważasz dyskusję za nieistotną 😉

@GazelkaFarelka ale podstawowym zrodlem energii jest glukoza, wiec po co mam na sile szukac tluszczu. Jak mam dobic kcal to wole sobie zjesc cos slodkiego. A na orzechy jestem uczulony :( jakbym nie byl na bombie to bym potrzebowal wiecej tluszczu

@bartek555 Jako paliwo. Mam wrażenie, że #hejtokoksy traktują tłuszcz jako coś, co wyłącznie im się odłoży a nie zostanie normalnie zużyte przez komórki w celach energetycznych, co nieco stoi w sprzeczności z mocną wiarą w "tylko bilans kaloryczny mordo".

Żeby dobić twoją codzienną dawkę tłuszczu wystarczy raptem 100g pistacji czy 100g orzeszków ziemnych, to jest całe nic na takiego chłopa.

@GazelkaFarelka ale po co mi ten tluszcz. Jak mam dyspense to wole opierdzielic cos glownie slodkiego. Na codzien tylko 50g tluszczu.

@bartek555 z twoja masa miesni to letko - na zdrowie

@ostrynacienkim e tam, jakbym mogl to bym 1000 opierdzielal luzno ;)

@bartek555 nie inaczej ale ilosc i tak robi wrazenie - czolem budowie

@ostrynacienkim wegle to podstawowe zrodlo energii, hej!

@bartek555 Pizze ojebauem właśnie. Ale podejrzewam, że pomimo zjedzenia tony żarcia to nie wbiłem w te dwa dni łącznie 15k kcal (aktywne + bmr)

@AdelbertVonBimberstein 2 kebaby i uzupelnione ;)

@bartek555 właśnie skończyłem aktywność 10.5k kcal dodatkowo. 😉

@l100e to nie czit, po prostu mam za duzo aktywnosci w ciagu dnia i z masy wychodzi mi redukcja ;)