Jak dorobić się i utrzymać 8% body fatu. https://www.youtube.com/watch?v=j1IN3CykYeI tl;dw: conajmniej 10k kroków - mike-litoris

Jak dorobić się i utrzymać 8% body fatu.

https://www.youtube.com/watch?v=j1IN3CykYeI

tl;dw:

1. conajmniej 10k kroków dziennie
2. nie jedz po 19:00
3. obserwuj siebie w lustrze
4. ćwiczenia FBW
5. odżywianie się białkiem
6. zmienianie nawyków postnych (ETRF vs klasyczny IF)
7. 60-90 dni "śródziemnego keto", 60-90 "śródziemnomorskiej diety".
8. odżywianie się pokarmami z wysoką zawartością błonnika
9. nie przesadzanie z orzechami
10. jedzenie jajek

Warto obejrzeć dany punkt (rozdział w filmie) bo fajnie wszystko jest uzasadnione.

Komentarze (3)

Joloxx9Gwiazdor3 lata temu0

Ale pierdolenie xD

mike-litorisKosmonauta3 lata temu1

@naziduP Oczywiście że kwestia jest indywidualna, jednak dla kogoś kto jak ja ma ponad 30% BF takie ogólne wytyczne mogą być inspiracją. Niech zejdę choćby do 25%, a modyfikując pod siebie (chociażby dokładając kroków/ zmieniając intensywność FBW) można być bliżej własnego celu.

No nie wiem jak Ty, ja takich materiałów nie traktuję jako wytycznych, bardziej jako drogowskaz typu "do obniżenia i utrzymania BF na niskim poziomie sprawdź czy taki taki zestaw czynności zadziała na Ciebie".

naziduPMocarz3 lata temu1

Jak ktoś ma dobre geny to może i tak, ale znam ludzi, którzy przy 10% BF nie mają już siły zwlec się z łóżka do roboty :disappointed: Kwestia mocno indywidualna. Dodajmy też, że na niskich (lub zerowch) węglach, człowiek na tych 10% BF wygląda na 7-8% przez brak retencji wody.

Wpis użytkownika mike-litoris w Hejtokoksy

Komentarze (3)