Jakoś w środę @bartek555 podrzucił mi 8-tygodniowy plan treningowy na pośladki (Jeffa Nipparda), który - rain

rainGruba ryba

Jakoś w środę @bartek555 podrzucił mi 8-tygodniowy plan treningowy na pośladki (Jeffa Nipparda), który uwielbiają z chłopakami robić na statku.:kissing_heart: Dziś więc zaczęłam go robić. Z jedną zmianą - zamiast rumuńskich martwych, wolałam zrobić MC na podwyższeniu, dla lepszego rozciągnięcia tyłka. Ciekawe, czy za te 8 tygodni będę mieć tyłek jak marynarz? 😉

Komentarze (12)

VonTrupkaGruba ryba2 lata temu0

>- zamiast rumuńskich martwych, wolałam zrobić MC na podwyższeniu

@rain pikczersy dawaj a nie, że pioruny w ciemno (* ￣︿￣)

VonTrupkaGruba ryba2 lata temu0

@rain z pudełka robiącego cyk, a potem wyskakuje zdjęcie (´･ᴗ･ ` )

rainGruba ryba2 lata temu1

@VonTrupka przecież nie umiem malować, jakie więc pikczersy mogę wysłać? 😉

mordaJakZiemniaczekGruba ryba2 lata temu0

Szanuję małego Jeffa, ale jak on za takie rozpiski bierze po 20$, to serio, ręce opadają... imho albo siady albo ciąg powinny być tu w wariancie sumo i brakuje ćwiczenia na 1 nogę, z porządnym rozciągnięciem d⁎⁎y w dole.

rainGruba ryba2 lata temu2

@mordaJakZiemniaczek ale chociaż są hip thrusty (na kolejnym treningu dołu) :stuck_out_tongue_winking_eye: I dużo ćwiczeń z gumami, zupełnie nie wiem po co.

GtotheGGruba ryba2 lata temu1

@rain zapodaj ten plan 😆

rainGruba ryba2 lata temu1

@GtotheG https://drive.google.com/file/d/1nlX_bGmkVkqgN8Y2StXyTGCPBeVCvI0U/view?usp=drivesdk

Glute Hypertophy.pdfGoogle Docs

mollLider2 lata temu6

@rain czekam na recenzję za 8 tygodni ;D

mollLider2 lata temu3

@rain musisz być twarda jak pośladki po ćwiczeniach 😂

rainGruba ryba2 lata temu2

@moll jak dotrwam 😛

micksInspirator2 lata temu2

Będziesz miała tyłek jak marynarka!

rainGruba ryba2 lata temu2

@micks coś takiego? Wpisałam w google "tyłek marynarki". 😛

Wpis użytkownika rain w Hejtokoksy

Komentarze (12)