Wpis użytkownika EpiktetLOL w Gównowpis

@EpiktetLOL no to jak wejdziesz na masę kiedyś to siła pójdzie w górę, na luzie

@Hatman 22 lata, 178 cm, 4 miesiąc ćwiczeń.

@EpiktetLOL na deficycie może być trudno z budowaniem siły i warto mieć to na uwadze, jaki wiek, wzrost i staż treningowy?

@Hatman Chciałem zrzucić tłuszcz, więc żadnej nadwyżki kalorycznej nie robiłem. Zbiłem wagę z 75 kg na 69 kg.

@EpiktetLOL zobacz sobie program 5/3/1 wendlera. Mi pomógł z 80x5 wskoczyć na 80x9

@EpiktetLOL 1. robisz retrakcję?
2. robisz leg drive?
3. wzmocnij triceps
4. jesteś na nadwyżce kalorycznej?
5. zrób deload