Wspinaczka

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Na dziś mam przygotowane 3 treningi, ale pierwsze dwa były "połówkowe" czyli o zmniejszonej liczbie setów. Przez co cały dzień nie był aż tak ciężki. Jak zacznę robić bez połówek, to chyba padnę.

Staty:

Waga 74.5kg

Sen pewnie z 4-5h. źle sypiam :confused:

Opis :

1)Podciągniecia z obciążeniem

3 x 5 setów z 85% maksymalnego podciągniecia.

2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)

5 x 3 sety.

Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.

3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.

Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.

Moje doswiadczenia:

1) Połówkowy, czyli 3x3sety. Myślę, że mogłbym robić z większym obciążeniem, ale nie wiem, czy ogarnąłbym pozostałe sety.

2)Połówkowy, czyli 5x2sety. Poszło łatwo. W następnym dodałbym jakąś lekką wagę, bo nawet z dodatkowym jednym setem bym ogarnął.

3)Pierwszy raz musiałem wymyslac jak zrobić piramidkę, więc poszedłem na łatwiznę i wskoczyłem na Kiltera. Moim problemem są podchwyty, więc wybrałem kilka z kluczowym podchwytem. W planach miałem 3xv5, 2xv6, 2xv7 i najlatwiejsza v8 w zestawie, bo sądziłem, że w 3 podejscia nie ogarnę

W połowie dołączył do mnie wymiatacz, który zrobił jakąś v8kę której nie znam i też była na podchwytach. Uznałem że ją sobie spróbuję. Pierwszej, podchwytowej v7ki nie dałem rady zrobić w 3ch podejsciach, więc drugą wybrałem już łatwiejszą. Znając betę, zrobiłem v8kę flashem, co trochę popsuło ideę zabawy chyba. "Schodząc" piramidką w dół, udało mi się już zrobić obie v7ki, więc pełen sukces. Myślę, że mogłem przesunąć piramidkę o jedno oczko w górę i spróbować v9ki. Nigdy nie próbowałem na Kilterze. Pewnie kilka pierwszych byłoby łatwe.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

We wtorek znów dwa pakiety treningowe:

1) Test na ścisk. 7 sekund na pinch-blocku, 30sek przerwy, żeby zmienić ręce. 7sekund na drugiej , 2 minuty przerwy.

Do następnego setu dodać ciężar rzędu 1-2kg..

2) Idź na boulder ze znajomymi.

Mam zwykły drewniany bloczek szerokosci 7cm.

1 Set 20kg: lewa zrobione, prawa zrobiona.

2 Set 21.5kg: lewa zrobiona, ale ledwo. prawa zrobiona.

3 Set 22.5kg: lewa puscila pod koniec, prawa zrobiona.

4 Set 24kg: lewa pominięta, prawa zrobiona.

5 Set 25kg: lewa pominięta, prawa zrobiona ale ledwo.

6 Set 26.5kg: lewa pominięta, prawa puscila pod koniec.

Koniec treningu.

Jem śniadanko i idę na boulder!

Miłego dnia!

Są tu jakies wpinaczkowe świry? Topujemy The Story of Two Worlds w podejściówkach, żeby później na rozluźnienie zrobić Dreamtime, ktoś wpada :D?

A tak serio to byłem posmalcować chwyty moimi paluchami. Niesamowicie piękny kawałek skały :).

#wspinaczka #bouldering #cresciano

Witam wspinaczkowe świry!

Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.

Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :

Waga : 75kg

Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.

Okej i lecimy.

Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.

Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.

Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.

W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.

Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )

Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.

Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.

Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.

Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.

daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.

#wspinaczka #bouldering #trening

#kilter runda druga.

20v5 jest dużo cięższe niż 25v4

#bouldering

Nie wiem, czy pisać tutaj, czy na drugim portalu. Tam zacząłem. tutaj siedzę częściej, eh, dylematy.

Anyway - zapisałem się na Lattice Training, 12 tygodni planu ułożonego z trenerem pode mnie i pod moje umiejętności.

Dziś o poranku dostałem maila, że mój plan jest gotów i mogę go sobie w apce obejrzeć i porozkładać.

W mailu jeszcze powiedzieli, że bazując na moich wynikach:

Max finger strength = 122 kg (158% body mass);

Power endurance = 136 sec (@ 73 kg);

2 rep max pull-up = 102 kg (132% body mass);

Hip flexibility = 153 cm (84% height)

To najgorzej wygląda hip flexibility a najlepiej max finger strength. Pozostałe są ocenione jako przeciętne (chociaż sugerowano, że powinienem 2pull-ups zrobić z 150% masy ciała)

Zaczynam w poniedziałek, ale już dziś mogłem zobaczyć jakie treningi mam każdego tygodnia, i - co najważniejsze, samemu je sobie poukładać. Każdy trening ma kolor opisujący typ i mogę go przypisać do dowolnego dnia, czyli - mam więcej czasu w sobotę, to mogę ogarnąć 3 treningi. Mniej czasu w środę, to jeden. A jak mam bardziej socjalną sesję ze znajomymi we wtorek, to też jest na to blok czasowy.

Łącznie w pierwszym tygodniu mam 11 bloków czasowych, na łączną kwotę 260+ minut. Niektóre to 10 minutówki, niektóre są po 60 minut.

Ktoś mi mówił, że będę się nagrywał na Kilterze, żeby mogli zobaczyć jak pracuję -nie w wersji Lite (nawet nie wiedziałem, że zapisałem się na Lite). Tu tylko będzie 12 tygodni napierdzielania. I z tego co widzę będzie ciężko tak ustawić kalendarz, żeby zrobić wystarczająco w 5 dni, żeby ogarnąć cały weekend wolny.

Dodatkowe wyzwanie, o którym będę chciał wspominać w logach, to spanie. 7 godzin minimum; 8-9 jeszcze lepiej.Jak ja znajdę czas na pracę, to nie wiem 😛

A i jeszcze tagi

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Mróz dotarł w końcu w Rudawy! Dzisiaj z rana -11 stopni, cały dzień bezchmurne niebo, dzieci u dziadków więc można było siedzieć cały dzień w lesie. Koniec końców temperatura skoczyła do -2. Nowe projekty otwarte, stare niepozamykane ale i tak było za⁎⁎⁎⁎ście.

Adam Ondra (prawdopodobnie najlepszy wspinacz na świecie) wraz z Tomasem "Tomajda" Sobotką (lokalną legendą) otwierają nowa drogę w Dolinie Łaby. Troszkę gadania o wspinaniu, troszkę wspinania ;). Generalnie przyjemny materiał.

https://youtu.be/Ay3mzFmhcGk

Gacie pełne

https://youtube.com/shorts/C4QqOWPklRw?feature=share

Obserwując Czechów mam czasem wrażenie, że cierpią oni na pewne pewne schorzenie. Nazwałem to roboczo "syndromem braku dostępności do morza".

Styl życia wspinaczkowych żuli (czy nazywając to ładniej "piaskowcowych dziadów") jest nie do podrobienia. Zresztą poniższy materiał pokazuje na co można wpaść mając dużo piwa i piaskowcowych turni.

https://youtu.be/SrxTMVA2LqQ

Element czeskiej kinematografii wspinaczkowej. Coś na odświeżenie głowy od wojennych treści.

https://youtu.be/w1Eylat7hIg

Dobry wieczór!

Mam do polecenia ciekawy film dokumentalny o narodzinach wspinaczki w Yosemitach, pod tytułem "Valley Uprising" (czy jak to Polacy wymyślili "buntownicy na krawędzi"). Łapcie oficjalny trailer.

Miłego!

https://youtu.be/hQXWnoipdFE

Skoro był uszkodzony friend to teraz pancerna kostka 😉

https://youtube.com/shorts/Pid1ebeTRjQ?feature=share

Taki filmik z mojego podwórka. Zwykle zaniedbanie mogło skończyć się tragicznie. Panie i panowie, sprawdzajcie swój sprzęt 😉

https://youtu.be/oHL7OhKFgmw

Dzień dobry! Dzisiaj ładna pogoda i złapał lekki mrozik więc standardowo wybieram się na bulderki. Chytam ostatnie dni wolności przed emigracją. Zdjęcie dla atencji, nieaktualne 😉

Materiał filmowy promujący buldering w Rudawach Janowickich. A tak na serio to całkiem przyjemna produkcja Obleśnego Dziada;)

https://vimeo.com/165351249

Halo. Nie mam czasu. Jestem na bulderkach.

Cześć! Postanowiłem założyć społeczność wspinaczkową. Jak będzie mi się chciało to będę udostępniał tu nowinki z wertykalnego świata (bo trochę się dzieje). Dodatkowo jeśli ktoś chce zacząć przygodę z tym sportem służę pomocą. Wspinam się od 10 lat więc coś nie coś potrafię #pdk 😉