#390

22 672,58 + 7,18 + 6,99 + 10,00 + 13,47 + 5,00 + 6,12 = 22 721,32

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Początek wakacji, raz w życiu dwa tygodnie będą bez startów, a więc treningowe nudy, choć same treningi ciekawe :smiley:

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Trening interwałowy
Trucht z Avii do PLP
Stretching Dynamiczny
Troszeczkę skipów
4x rytm 100m na 70%

5x 2' trucht/ 1' w tempie powyżej 5k

Sesja foto

Trucht z PLP do Avii

Fajnie!

No i to miał być najmocniejszy trening w tygod... to Bartek poszalał.

W środę - ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy
Trucht z ABB na tor VIII L.O.
Skipy różnorakie
1 rytm 60m

12x330m/1' przerwy

Pierwszy najwolniejszy 1'20''
Większość 1'16''
Ostatni 1'13''

Po treningu fotka i można się rozejść 😉

Mocny trening!

I to było tak ponad 2x objętości szybkościowej w porównaniu do wtorku :open_mouth:

Na szczęście w czwartek było luźn...

W czwartek ITMBWieczorem #390 10k

A nie, kolega nas pociągnął i jeszcze trenowaliśmy technikę biegu, wahadełko, oddychanie i sprinty w podbiegu, a kto bogatemu zabroni robić sobie na dyszce zawały interwałowe ! Dżizas!

Kolejny raz mocno i kolejny raz dyszka poniżej 50 minut, a upał był koszmosz.

Po środzie bym nie powiedział, że było dużo siły by przy podbiegach przyspieszać, polecam ITMBWieczorem dlatego, iż zawsze znajdzie się ktoś na Waszym poziomie lub troszkę lepszym i jest z kim latać!

W piątek sezon urlopowy na Bronowicach, za Radka Kłeczka - Łączymy Bronowickie Parki - Tomasz Kania

Bieg ciągły
Trucht z Parku Tetmajera na Młynówkę okrężną drogą
Stretching dynamiczny
Trzy krótkie przebieżki

30' biegu w drugim zakresie

Stretching statyczny
Trucht z Młynówki do Parku Tetmajera krótszą trasą.

Fajnie, ale nic na siłę dziś po wczorajszej dyszce :smiley:

Co jest ciekawe, ten bieg ciągły wyszedł w lepszym tempie i z niższym tętnem niż czwartkowa dyszka, a to za sprawą lekkiego porannego deszczyku, niby 5 stopni różnicy a tak diametralnie wpływa na "ludzika" :open_mouth:

W sobotę w końcu odpocz... a nie, kolega Adam wrócił z urlopu, a więc Parkrun Młynówka Królewska #91 z moim najlepszym czasem w tym roku :smiley:

Rzadko mi się zdarza poniżej 25 minut lecieć Młynówkę, bo zawsze znajdzie się ktoś do rozmowy, no jakoś tak poszło :smiley:

Na szczęście w niedzielę udało się odpocząć, ale tylko troszkę, bo ITMBW zaczyna serię darmowych wakacyjnych treningów nad zalewem Bagry :smiley:

ITMBW Bagry - Paulina Kicilińska

Elementy siły biegowej.

Trucht z Kaczej wokół Bagr

Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
Elementy plyometrii ( żabki, skoki jednonóż)
4x rytmy

3x Sztafety w podbiegu na górkę (wbieg/zbieg)

Roztruchtanie pod tężnie i na Kaczą

Plyometria to definitywnie nie jest moja mocna strona, ale trzeba rzeźbić :smiley:

Fajnie

I tym oto zabawnym sposobem kilometraż 48k zebrał się w tygodniu bez żadnego zaklepywania się powolnymi biegami, cały tlen idzie ostatnio z rowerka 😉

Udanego tuptania wam, jak widzicie w Krakowie jest z kim i gdzie biegać!

Uważajcie na upały i uprawiajcie #codziennepiciu :smiley:

\\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Dzisiaj przyjemnie, a wręcz łatwo:
#travle #390 (4/9)
:white_check_mark::white_check_mark::white_check_mark::white_check_mark:
https://travle.earth