Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtobiega

Gruba ryba

w Hydepark

7

Hej hejtobiegacze,
Od około 1,5 roku biegam, biegam głównie dyszki. W listopadzie miałem kontuzję, która wyłączyła mnie na 6 tygodni z treningów. Wtedy biegałem około 6m/1km przy 10 km. Teraz jest dużo wolniej.
Chciałbym zacząć słynne interwały. Informacji na ten temat jest tak dużo, że trudno jednak określić jak to poprawnie wykonywać nie będąc maratończykiem.
Myślałem, żeby robić 1min biegu z peace 5:45 -6 na 1 min przerwy i 20 lub 30 powtórzeń.
Czy to ma sens? Czy ktoś coś poradzi dla takiego lajtowego amatora?

Osobistość2

nie mam ja jasnej odpowiedzi, ale wydaje mi się że 30 powtórzeń to za dużo, nie o to idzie w interwale.
Raczej bym zrobił tak mniej więcej:
- 10-15 min lekkiego truchtu (6:30 7:30)
- 4-8x 5 min interwał na poziomie 5:00 - 5:30
- pomiędzy akcentami trucht ile tam dasz radę, żeby złapać oddech

Z czasem możesz zwiększać tempo akcentów oraz wydłużać je, az dojdziesz do np 2x 20 min 5:30 i i potem wyjdzie że jak zrobisz bieg tempowy na 10 km to powinieneś utrzymać coś ok 5:45.

Interwał robisz 1 maks 2 x w tygodniu jeśli czujesz się silny, reszta to powinny być rozbiegania luźnym tempem ( tutaj pewnie 6:30-6:45) na dystansie od 4 do powiedzmy 8 km. Raz w tygodniu możesz też robić dłuższy bieg np celujac w 12 km ale znów bez ciśnienia na tempo.

Pytanie jakie masz cele, ja zakładam że to poprawianie szybkości na 10 km. Kluczowe jest różnicowanie bodźców, dlatego takie propozycje.
Albo jeszcze zupełnie najprościej - lecisz luźno 70-80% dystansu i ostatnie 20-30 dokręcasz tempo (to też maks co 2 trening). W ten sposób też zyskasz, a nie trzeba tyle liczyć :p

Gruba ryba0

@slawek-borowy jakbym chciał ostatnie 2 km pobiec mocniej to do jakiego HR mogę się zbliżać żeby nie przesadzać?

Osobistość0

@peposlav hr to nie powiem, ale mniej więcej tak żebyś nie był już w stanie mówić pełnymi zdaniami, tylko krótkie hasła, masz czuć oddech, taka "cyk dwójeczka"

Gruba ryba3

Zobacz sobie to (wyświetla Ci się playlista poprawnie?)
**https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&list=PLnAKD1Q8PRQ-lo2fMXbYdLyaJUHznbfvG&index=1**
Jack Daniels (hehe) to jest gość jeśli chodzi o bieganie.
Poszukaj sobie planów pod dyszkę i zobacz jakie ilości powtórzeń na jakiej intensywności tam wchodzą w grę przy danym celu/możliwościach. Generalnie więcej niż 8 powtórzeń, nawet dla sprintów czy rytmów, raczej nie będzie miało sensu. Lepiej pójść jeden dzień częściej na 30-40 minut.
EDIT: chyba naprawilem link

Easy Running BenefitsAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube
Pokaż więcej komentarzy (5)

Gruba ryba

w Sztafeta

33

24 975,40 + 21,11 = 24 996,51 km

Niedziela przed 12 a ja już po połówce ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Generalnie to mój najgorszy czas w tym roku, czuje już zmęczenie w kościach. Trzeba chwile odpocząć, w zimę wzmocnić mięśnie na siłowni i w przyszłym roku być silniejszym.
Miałem 19 listopada biec jeszcze jeden półmaraton ale odpuszczam, muszę odpocząć.

 

Osobistość4

@sone czy można pić przed 12? Można, ale tylko rum. I w ten sposób zostajesz piratem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Po poloweczce trochę zaszumiało, bo dziś to sobota chyba ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Osobistość1

To jest to wasze molo wzdłuż rzeki?:)

Gruba ryba2

Dokładnie tak. Najgłupsza rzecz jaką wymyślił człowiek. Dodam że prezydent za którego do wybudowano wymyślił też że zbuduje nam tramwaj ale uwaga, na kołach ( ͡° ͜ʖ ͡°) niedługo później były wybory i przegrał w 1 turze, dzięki temu tylko z molo sie śmieją 😀

Pokaż więcej komentarzy (7)

Gruba ryba

w Sztafeta

29

24334,31 + 10,03 = 24344,34 km
Tumska Dyszka Płock 22.10.2023, powoli kończymy sezon biegowy, ten bieg mimo że czasowo daje mi powody do zadowolenia to samopoczucie po rozgrzewce i biegu w ulewę już nie jest takie dobre. No ale z pogodą się nie dyskutuje. Za tydzień lecimy ostatni półmaraton i fajrant na 2023 jeżeli chodzi o starty.

Gruba ryba1

Super medal, brawa za sub 1:00:00 :smiley:

Pokaż więcej komentarzy (2)