CorazLepszyTreningSpecjalista

Wydawałoby się, że o zaletach regularnego treningu kondycyjnego nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak sporo osób, w tym trenerów, należy do nurtu tzw. no cardio twierdząc, że trening kondycyjny nie jest do niczego potrzebny, zwłaszcza w kontekście budowy silnej sylwetki. O ile mogę

Szanowne Hejtowiczki i Szanowni Hejtowicze!

Szukam rzeczy, którymi rozpieprzamy sobie rytm dobowy i rozwalamy jakość snu. Tacy najgorsi wrogowie snu, którzy na szybko przychodzą mi do głowy to:

1. Małe dzieci
2. Alkohol
3. Późne jedzenie
4. Praca na zmiany
5. Ekrany (telefon, Netflix itp)
6. Światło w sypialni, a raczej niedokładne jej zaciemnienie
7. Dźwięki z zewnątrz
8. Kofeina
9. Wysoka temperatura w sypialni
10. Wysoka wilgotność w sypialni
11. Nieregularny rytm zasypiania (np. jednego dnia idziesz spać o 23:00, a drugiego o 1:00)
12. Nieregularny rytm wstawania (np. jednego dnia wstajesz o 6:00, a drugiego o 9:00)

Co Wam jeszcze przychodzi do głowy?

#chwalesie #odchudzanie #chudnijzhejto

Trochę to do mnie wszystko nie dociera ale waga raczej nie kłamie.
Dzisiaj kończę redukcję z wynikiem -60kg!

Piękna to była przygoda, nie zapomnę jej nigdy.

TE DŹWIĘKI ZAKŁÓCAJĄ TWÓJ SEN

Zarówno dźwięki, które przerywają twój sen, jak i te, przy których jesteś w stanie zasnąć, na przykład dźwięki ruchu ulicznego, mają negatywny wpływ na jakość Twojego snu.

Jednak nie wszystkie dźwięki są złe. Na przykład takie delikatne buczenie jak z tych wszystkich misiów szumisiów jakiegoś urządzenia, może działać wręcz uspokajająco i usypiająco. Podobnie będzie działać cicho opuszczona muzyka klasyczna.

Najgorsze są takie nagłe ostre dźwięki, które natychmiast przerywają twój sen. Są to głównie dźwięki, które mają dla Ciebie jakieś znaczenie. Na przykład cicha rozmowa kilku osób, syrena policyjna, alarm samochodu, czy płacz dziecka.

ROZWIĄZANIE

Jeżeli nie musisz w nocy wstawać do dziecka, spróbuj zatyczek do uszu. Upewnij się tylko, że Twój budzik jest na tyle głośny, żeby obudzić Cię mimo zatyczek.

W kolejnym filmiku będzie o idealnej temperaturze do spania

TWOJA PRACA DOMOWA

Sprawdź wieczorem, ile masz stopni w swojej sypialni? I napisz wynik w komentarzu!

#ciekawostki #sen #swiadomysen

Co Ci Przeszkadza Dobrze Się Wyspać? Część 1

ŚWIATŁO

Światło słoneczne reguluje twój zegar biologiczny, w czym duży udział ma hormon melatonina. Niebieskie światło emitowane między innymi przez słońce, informuje Twój organizm, że pora wstawać albo kłaść się spać. Im mniej tego światła, tym więcej melatoniny produkujesz, co ułatwia Ci zasypianie.

Niestety obecnie wiele urządzeń również emituje niebieskie światło, czym blokują wydzielanie melatoniny, co z kolei utrudnia Ci zasypianie, zwłaszcza gdy korzystasz z tych urządzeń na krótko przed pójściem spać.

ROZWIĄZANIE

Jeżeli możesz, unikaj jasnego światła wieczorem, kiedy szykujesz się do spania. Jednak jeżeli potrzebujesz mieć zapalone światło, bo na przykład pracujesz wieczorem przy komputerze, możesz skorzystać ze specjalnych okularów, które blokują niebieskie fale światła, dzięki czemu wydzielanie melatoniny nie powinno być zaburzone.

Twoja sypialnia z kolei powinna być tak ciemna jak to tylko możliwe. Jeżeli z zewnątrz przebija ci się do pokoju jasne światło, wypróbuj maski na oczy.

I bardzo cenna uwaga od użytkownika R0HYPN0L:
>Większość urządzeń ma też możliwość usunięcia niebieskiego światła lub tryb nocny. Warto tego użwać, można nawet włączyć harmonogram, który np. automatycznie usuwa niebieskie światło od godziny 22:00 itp.

UWAGA!

Niektóre osoby raportują ból głowy przy dłuższym używaniu okularów blokujących niebieskie światło. Musisz to na sobie przetestować, żeby się nie okazało potem, że to nie ekspozycja na niebieskie światło, a po prostu ból głowy będzie Ci przeszkadzał dobrze się wyspać.

PS

Też mam #dzieci i wiem, że po ich pójściu spać to jest czasem ten jedyny moment w ciągu dnia, kiedy albo możesz w spokoju popracować, albo spędzić czas z partnerem/ką i np. obejrzeć jakiś film. Też tak robimy. Nie chodzi mi o to, żebyś przeprowadził się do jaskini i żył w zgodzie z naturą i swoim zegarem biologicznym. Ale miej świadomość, co wpływa na Twój sen pozytywnie, a co negatywnie.

#ciekawostki #sen #swiadomysen

:male_zombie: NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU!

:pig: Utrudniona walka z otyłością. Im mniej śpisz, tym więcej czasu masz na podjadanie, zwłaszcza kiedy zarywasz nockę.

:chart_with_upwards_trend: Podwyższone markery stanu zapalnego.

:technologist: Osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji. I tu podkreślam znowu, że odpowiednio długi sen jest niezbędny osobom pracującym umysłowo.

:lollipop: Nieprawidłowa reakcja tkanek na działanie insuliny.

:eggplant: Niższy poziom testosteronu. Zależy ci na formie fizycznej i seksualnej? No to się wyśpij!

💔 Większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy.

:sweat_drops: I taka ciekawostka na koniec — mniejszy poziom nawodnienia.

:tv: Także zastanów się :two: razy, kiedy będziesz chciał znowu zarwać nockę z @netflix.

:soon: No dobrze! To skoro już wiesz, że sen jest bardzo ważny dla twojego zdrowia i formy sportowej, to sprawdźmy, co możesz zrobić, aby łatwo zasypiać i maksymalnie wykorzystać każdą minutę swojego snu. O tym w kolejnym filmiku.

👀 Ps.: Nie zapomnij zaobserwować @CorazLepszyTrening i dołączyć do mojej społeczności, aby nie przegapić kolejnych postów!

:handshake: Trzymaj się!

#netflix #gooddoctor #wiedzmin #witcher #wednesday #toohottohandle #prawnikzlincolna #rodzinawogniu #outlander #plotkara

Wpisz sobie w wyszukiwarkę #Google "mandalorian" i zobacz, co odwala #Yoda.

Ps.: Na kompie też działa.

#mandalorian #gwiezdnewojny #starwars

Starsza córka od poczatku wakacji przeczytała juz 5 książek. Pomijajac ich wartość intelektualną uważam, ze zaszczepienie checi czytania to jeden z moich największych sukcesów jako ojciec.
#chwalesie #dzieci #rodzicielstwo #oswiadczenie

😴 JAK KSZTAŁTUJE SIĘ TWÓJ SEN?

:baby: Regulacja snu przebiega bardzo dynamiczne w pierwszych latach życia. #Noworodek (0-3 m-ca życia) nie ma jeszcze uregulowanego rytmu dobowego, dlatego jego #sen rozkłada się na całe 24 godziny w ciągu doby. Około 10.-12. tygodnia rytm dobowy zaczyna się kształtować i większość snu powinna przypadać na okres nocny. W rzeczywistości różnie z tym bywa...

:girl: Pomiędzy 1. a 4. rokiem życia #dzieci nadal korzystają z drzemek w ciągu dnia i nadal mogą się budzić w nocy. Potrzeba spania w ciągu dnia zazwyczaj mija około 5. roku życia (u naszej Mai ta potrzeba zniknęła przed 3. rokiem życia). Zaczyna się wtedy również skracać długość nocnego snu.

:zzz: Długość snu dzieci i młodzieży skraca się wraz z wiekiem i w poszczególnych kategoriach wiekowych wynosi odpowiednio:
:large_yellow_circle: 9:40 h (3-5 lat)
:large_yellow_circle: 9 h (6-8 lat)
:large_yellow_circle: 8:50 h (9-11 lat)
:large_yellow_circle: 8 h (12-14 lat)
:large_yellow_circle: 7:25 h (15-18 lat).

:male-scientist: #Badania pokazują jednak, że efekt skrócenia czasu snu u dzieci i młodzieży następuje tylko w dni szkolne, co może mieć związek z większą ilością obowiązków w ciągu dnia u starszych dzieci oraz u młodzieży. W dni wolne nie zaobserwowano znacznego skrócenia długości snu. Jeśli pamiętasz jeszcze stara pierdoło, jak było się nastolatkiem, to pewnie znasz możliwości spania w tym wieku. Bywało, że pocisnąłeś do południa, co?

:yawning_face: A Ty ile średnio śpisz? Daj znać w komentarzu i do zobaczenia w kolejnym poście z tej serii! Zacznę je też przeplatać tematami treningowymi, żeby nie było tak monotematycznie.

👀 Zaobserwuj mnie, żeby moja gęba częściej wyświetlała Ci się w Hejto.

#sen #ilespać #optymalnadługośćsnu #fazysnu #fazarem #niemowlę #dziecko #nieprzespananoc #nocnekarmienie

Chciałbym przekonać nieprzekonanych do noszenia kasku podczas jazdy na rowerze. Prawie 3 miesiące temu złamałem obojczyk, kilka żeber i przebiłem płuco podczas wywrotki na płaskiej, prostej drodze. Głowa wyszła bez żadnego zarysowania. Na zdjęciu kask który wtedy miałem na sobie.
Dzisiaj pierwsza jazda od wypadku. Nie jest lekko, ale cieszę się, że powoli wracam do sprawności.
Udanego i bezpiecznego rowerowania życzę na ten pięknie zapowiadający się weekend.
#rower #bezpieczenstwo

😴 JAKIE SĄ FAZY TWOJEGO SNU?

:male_zombie: Odpowiedzmy sobie na pytanie: dlaczego możesz #spać 6 godzin i obudzić się wypoczęty, a po 8 godzinach snu jesteś jak zombie? Może mieć to związek z fazami snu, a raczej z tym, podczas której fazy się obudzisz?

:zzz: #FazySnu są następujące:

:one: Faza 1 – to faza, w której Twój organizm „wchodzi i wychodzi” ze snu i bardzo łatwo Cię wtedy obudzić. Budząc się w tej fazie, często masz przed oczami jakiś obraz, który zdążył Ci się przyśnić.

:two: Faza 2 – Jest to główna faza lekkiego snu, w czasie której Twój #umysł przetwarza wspomnienia z danego dnia. Spędzasz w niej zwykle 40-60% całkowitego czasu snu.

:three: Faza 3 – zwana głębokim snem to faza, w której dzieciom śnią się #koszmary, moczą się i lunatykują. Ta faza odpowiada za 5-15% czasu snu.

:four: Faza 4 – zwana fazą #REM, w której spędzasz 1,5-2 godzin, najkrócej w pierwszym cyklu snu i coraz dłużej z każdym kolejnym cyklem.

:soon: W kolejnym poście będzie o tym, co powinieneś zrobić, aby obudzić się w miarę łatwo i być od razu „na chodzie”?

:envelope_with_arrow: Masz jakieś pytania dotyczące snu? Napisz w komentarzu albo w wiadomości prywatnej!

:handshake: Trzymaj się!

#sen

:hot_face: (PRAWIE) WSZYSTKO, CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O ROZGRZEWCE

👀 Jeśli chodzisz na siłownię już od jakiegoś czasu, pewnie czasem obserwujesz treningi innych osób. Zauważyłeś zapewne ciekawą rzecz. Co osoba, to inaczej się rozgrzewa.

:man-lifting-weights: Jedni po wyjściu z szatni od razu idą wyciskać na ławeczkę. Machną parę razy pustym gryfem i zakładają swój docelowy ciężar, od razu wchodząc na wysoką intensywność.

:turtle: Inni z kolei rozgrzewają się bardzo powoli i dokładnie. Niektórym schodzi na tym prawie godzina, zanim zaczną główną część treningu.

:stopwatch: Słyszałeś, że rozgrzewka jest ważna (a jeżeli nie, to tym bardziej przeczytaj ten artykuł!) Jednak nie chcesz spędzać pół dnia na siłowni. Czy naprawdę porządna rozgrzewka musi być taka długa i monotonna? A jeżeli nie, to gdzie jest złoty środek?

Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego, jeszcze ciepłego artykułu.

:point_down: :point_down: :point_down: :point_down: :point_down:

https://corazlepszytrening.pl/rozgrzewka/

#rozgrzewka #rozgrzewkaprzedbieganiem #rozgrzewkaprzedtreningiem #rozgrzewkaprzedsiłownią #rozgrzewkaprzedtreningiemsiłowym #rozgrzewkanawf #warmup #mobility #rozciąganie #stretching #rozgrzewkadynamiczna