CorazLepszyTreningSpecjalista

@cweliat Niestety tylko "prawie" :man-shrugging:

O widzisz! Dzięki!

Uścisk dłoni prezesa Jarosława.

@RACO  Ogółem stres to na pewno ważny czynnik.

True…

Wypłata wypłatą, gorzej myśleć o rachunkach. 😉

O widzisz. Nie mam zwierząt, więc dobrze wiedzieć. 🙂

Nie próbowałem, wierzę na słowo. 😃

Mógłbym jeszcze dodać prace, w których często zmienia się strefy czasowe. Przede wszystkim piloci/pilotki i stewardessy/stewardzi, ale też dyrektorzy, prezesi czy managerowie międzynarodowych korporacji, którzy muszą często podróżować pomiędzy państwami. To jest już w obecnym czasie coraz rzadsze, ale jednak wciąż niektórzy muszą.

To jest w pkt 5. 😉

Brawo!!! 👏🏻

To masz idealnie! U mnie w lecie po 23-24 stopnie. 😕

Mnie właśnie ani śmieciarka ani przerzucany metal w sąsiadującej firmie nie budzi. Za to dziecko tylko kwiknie i już stoję na baczność.

Kiepskawo. 😕

Nie jest źle. 💪🏻

Ludzie niestety nie zdają sobie sprawy, jak wiele daje sen. Naoglądają się internetowych coachów, co mówią, że jak śpisz więcej niż 4 godziny na dobę, to nic nie osiągniesz i tak to potem wygląda. 😕

Zatem moje posty nie są dla żadnego z Was i szkoda, byście tracili na nie swój czas. 🙂

Oboje tu weszliście, więc zadziałało. 🤷🏻‍♂️

Cześć trzecia - impreza u sąsiadów.

To Ty chyba jesteś tym gościem, co powinien spać kilka razy w ciągu dobry po jednym cyklu 1,5-2h. 😅

A co do gonitwy myśli przed spaniem, kiedyś słyszałem zalecenie, żeby wieczorem przed pójściem spać, zrobić sobie 15-20 minut burzę mózgu i spisać wszystko, co Ci przychodzi do głowy. Bo zazwyczaj to są jakieś niezałatwione sprawy, o których trzeba pamiętać na drugi dzień i jak to sobie spiszesz, mózg się „uspokaja”, że już nie musi tak intensywnie o tym myśleć.

@ColonelSanders będzie jeszcze kilka takich, może coś pomoże. Ale tak, jak @Budo napisał, możesz przygotować idealnie swoją sypialnię, mieć swój rytuał zasypiania, ograniczać niebieskie światło, a i tak jak masz w głowie rozpierdziel a hormony wariują, musisz najpierw to ogarnąć.

A korzystacie z takich „zwykłych” masek czy z tych wypukłych 3D, które ponoć blokują prawie w 100% dopływ światła do oczu? Trochę to wyglada na niewygodne, zwłaszcza jeśli ktoś śpi na boku.

Huberman. Szanuję.

Ponoć mieści się nawet nastolatek.

No powiem Ci, że u mnie podobnie. Nawet jak tego światła jest minimalna ilość, to sama świadomość, że coś tam dociera mnie irytuje. Na szczęście po całym dniu jestem wyje*any jak śledź po sztormie i i tak zasypiam w 5 minut.

Myślę, że wtedy wysoka temperatura plus szum morza robią robotę.

Dziękuję bardzo! I sorry za te emotikonowe posty. Dopiero poznaję Hejto.

@R0HYPN0L pozwoliłem sobie zacytować Twój komentarz we wpisie. Szkoda, że we wpisie nie mogę Cię oznaczyć.

@R0HYPN0L O to to!

@michalnaszlaku Mnie najbardziej w zmianie czasu irytuje przestawianie dzieci na nowy rytm....

@mshl A jak to odczuwasz, że masz kiepską jakość snu? Śpisz 8h i jesteś niewyspany?

@Naiken Starałem się najnowszy wpis dopasować do #hejto. Będę wdzięczny za feedback.

@kubex_to_ja Nie ogarniam Gwiezdnych Wojen, więc dla mnie wszystkie małe, zielone, ze szpiczastymi uszami to Yoda.

@erebeuzet-tezuebere lepiej „Bogaty albo Biedny: po prostu różni mentalnie.”

@billuscher Napiszesz coś więcej o swoim schemacie budzenia się? :slightly_smiling_face:

@Astro Twój organizm nie ma z Tobą lekko. :rolling_on_the_floor_laughing:

@Astro I jak się z tym czujesz? Masz zjazdy energii w ciągu dnia?

@Astro I jak dajesz radę tak funkcjonować? Długo już tak ciągniesz?

@Obsherwathorka U mnie też by się przydało w weekendy pospać, chociaż te 8 godzin, ale zawsze potem czuję, że dzień zmarnowałem. :upside_down_face: Ciągle walczę, żeby przestawić swoje myślenie zgodnie z moimi wartościami, a zdrowie i rodzina są tymi najwyższymi. Spanie po 5-6h zdecydowanie nie jest w zgodzie z wartością dotyczącą zdrowia... A i żona się na mnie wkurza, że nie dbam o siebie. :rolling_on_the_floor_laughing:

@Obsherwathorka I czujesz, że dzięki weekendom udaje Ci się "nadrobić" deficyt snu z tygodnia, czy nie bardzo?

@tankowiec_lotus Organizm upomniał się o swoje, kiedy tylko dostał okazję. :rolling_on_the_floor_laughing:

Kiedyś w liceum zrobiliśmy sobie z kolegami własny Dzień Sportu. Czyli graliśmy w plażówkę non stop przez 8 godzin. Było nas 4, więc nie było żadnych zmienników. Jak usnąłem o 23, to wstałem na drugi dzień o 13. 😃

I jak się z tym czujesz?

Życzę szybkiego powrotu do pełni zdrowia!

🤣

@Enzo Będziesz robił sobie zabieg?

@vanitas To jest opcja w zegarku, czy w aplikacji Huawei? 🙂 akurat mam Watcha Huawei, z chęcią przetestuję. 🙂 Czy trzeba mieć do tego jeszcze telefon Huawei? 🤔

Aplikacja Sleep time jest funkcja, że możesz to połączyć z iWatchem i wtedy wydaje mi się, że możesz ustawić nawet tylko 15- albo 30-minutowe okno czasowe w którym ma Cię budzić i robi to na podstawie tętna z iWatcha. Ale nie sprawdzałem tego, bo nie mam iWatcha. 🤷🏻‍♂️.

@vanitas Racja, nie odpowiedziałem tak wprost, sorry. 😔 Chodzi o to, że jak obudzisz się w fazie głębokiej czy fazie REM to będziesz mieć duże problemy, żeby wejść na swoje obroty. Tymczasem budząc się w fazie 1. jesteś w stanie najszybciej się obudzić i będziesz się czuć dużo lepiej już na starcie dnia. 🙂

@Guma888 dokładnie. 🙂

@madhouze Nie wykluczam, że kiedyś coś będę promował, ale wierz mi, że promocja czegokolwiek będzie stanowić może z 1% tego, co tu będę wrzucał, chyba uczciwie? 😉

@Gracz_Komputerowy prawdopodobnie aplikacja zlicza pierwsze dwie fazy snu w jeden wynik jako sen płytki . 🙂

@Morfi_pl A może zrób sobie przed snem taką burzę mózgu? Weź jakiś notatnik, najlepiej fizyczny, żeby się w telefon nie gapić, i spisuj wszystko, co Ci przyjdzie do głowy. Kiedyś słyszałem, że to jest technika osób kreatywnych (np. speców od marketingu), żeby właśnie ulżyć swojej głowie przy natłoku myśli. Jeśli coś masz spisane, umysł się uspokaja, bo wie, że to nie zginie i nie musi już o tym sam pamiętać. Może by Ci to pomogło?

@Morfi_pl Spróbuj w takim razie metody oddechowej. Ktoś już o tym pisał. Skupiasz się maksymalnie na oddechu. Jeden oddech trwa 16 sekund:
4 sekundy wdech
4 sekundy trzymasz powietrze
4 sekundy wydech
4 sekundy trzymasz na wydechu

Jest też metoda 4-7-8:
4 sekundy wdech
7 sekund trzymasz
8 sekund wydech
Od razu kolejny wdech

A jeszcze pytanie: co się dzieje w Twojej głowie, koedy kładziesz się do łóżka? Gonitwa myśli? Milion pomysłów na biznes? Przypominają Ci się sprawy do załatwienia, o których nie możesz jutro zapomnieć?

@Morfi_pl to w zasadzie nie ma się u Ciebie do czego przyczepić. W tym momencie można już spróbować suplementacji melatoniną. Zacznij od dawki 500mcg (to jest 0,5 mg) i zobacz, jak to na Ciebie działa.

@Morfi_pl a co robisz ~2h przed zaśnięciem? Jak wyglada Twój wieczór? 🙂

@Odczuwam_Dysonans Nadal sprowadza się to do tego, że jakość Twojego snu będzie kiepska, bo będziesz dłużej w fazie czuwania i lekkiego snu przez dłuższy czas zasypiania. A na rozpierdziel melatoniny zazwyczaj ma wpływ ekspozycja na niebieskie światło przed pójściem spać czy praca na zmiany.

@madhouze Jak to kiedyś u Ciebie wyglądało ze snem i jak sobie poradziłeś?

I jak długo człowiek jest w stanie tak pociągnąć? 🤔

🤣🤣🤣

Dokładnie. Niektórzy eksperci snu stosują nawet taktykę, żeby spać kilka razy w ciągu doby po 1,5h. Z tym, że ta strategia ma wadę w postaci krótszej fazy REM niż u osób, które przesypiają kilka godzin ciągiem. 🙂

Dokładnie! 🤣

A chętnie, bo również mam kilka, ale jest jeszcze parę, które bym z chęcią przeanalizował. 🙂 zwłaszcza Phase 1 Powerbuilding

@bartek555 Również korzystam z jego % ciężarów pod rozgrzewkę do treningu siłowego. :smiley: Jeff to mądry gość!