stormiDebiutant

@mordaJakZiemniaczek widzialem bodajze u jeffa na kanale, ale mowil ze malo badan i zeby jeszcze podchodzic z pewna doza nieufnosci.

@bartek555 nope. Im więcej serii, tym lepiej. Ostatnio głośno było o badaniach, gdzie ziomeczki robili coś 50 serii (!) na nogi, podzielone na 2 sesje, praktycznie wszystkie serie do odciny - 8 siadów, 8 legpressów, 8 wyprostów. Da się, jeśli ktoś ma duży staż. Przy FBW spokojnie wystarczy po 3-4 serie 3 razy w tygodniu, ale każda musi być wartościowa, a nie na RPE 5.

@rain jak Ci fbw leży, to nie zmieniaj na siłę. Ja kiedyś próbowałem push pull legs i upper-down i mi kompletnie nie leżało. 16 serii tygodniowo jest ok, 20 to już górny zakres.

@rain nie słuchaj ich, ćwicz a jak przestanie rosnąć to modyfikuj

@rain kwestia ile razy tygodniowo chcesz trenowac. Ogolnie optymalna iloscia jest 20 serii na partie miesni tygodniowo.

@stormi bo robię FBW, uważasz, że split byłby lepszy?