Wpis użytkownika rain w Hejtokoksy

chyba coś takiego potrzebuję aby monitorować postępy w np. podciąganiu albo pompkach. Dzięki

@dotevo Strong - taki "mądrzejszy" arkusz Excela, albo kartka papieru. Ale może wyliczyć ile może wynosić Twój max, ma całkiem sporą bibliotekę ćwiczeń, którą można samodzielnie uzupełnić. No i jest prosta i działa. :smiley:

@rain oczywiście! :grinning:

@tyci_koks nie wiem, czy zaraz nie wpadnę w ego lifting. XD Tym niemniej - postęp cieszy, nawet jeśli nie jest duży.

@rain haha, no nie gadaj, że nie kusi dołożyć chociaż trochę :grinning:
a zakwasów nie zazdroszczę! Zdecydowanie 😛

@tyci_koks nie kuś 😛 Jeszcze nie znam rozmiaru zakwasów po tym treningu. XD

@mordaJakZiemniaczek widzialem bodajze u jeffa na kanale, ale mowil ze malo badan i zeby jeszcze podchodzic z pewna doza nieufnosci.

@bartek555 nope. Im więcej serii, tym lepiej. Ostatnio głośno było o badaniach, gdzie ziomeczki robili coś 50 serii (!) na nogi, podzielone na 2 sesje, praktycznie wszystkie serie do odciny - 8 siadów, 8 legpressów, 8 wyprostów. Da się, jeśli ktoś ma duży staż. Przy FBW spokojnie wystarczy po 3-4 serie 3 razy w tygodniu, ale każda musi być wartościowa, a nie na RPE 5.

@rain jak Ci fbw leży, to nie zmieniaj na siłę. Ja kiedyś próbowałem push pull legs i upper-down i mi kompletnie nie leżało. 16 serii tygodniowo jest ok, 20 to już górny zakres.

@rain nie słuchaj ich, ćwicz a jak przestanie rosnąć to modyfikuj

@rain kwestia ile razy tygodniowo chcesz trenowac. Ogolnie optymalna iloscia jest 20 serii na partie miesni tygodniowo.

@stormi bo robię FBW, uważasz, że split byłby lepszy?