Dla ciekawskich - dzisiejszy pull, priorytet na pionowe włókna najszerszego i tył naramiennego: False Grip Overhand - RobertVanPlitt

Dla ciekawskich - dzisiejszy pull, priorytet na pionowe włókna najszerszego i tył naramiennego:

1. False Grip Overhand Lat Pulldown (Main lift); 1x12 ok. 2 RIR, warmup; 1xFailure + 2x Dropset, 3x0 RIR, 8-12, 1130
2. Single Arm Half-Kneeling Lat Pulldown, 1xFailure, 0 RIR, 8-15, 1130
3. Single Arm Half-Kneeling Lat Pullaround, 1xFailure, 0 RIR, 8-15, 1130
4. Single Arm Vertical Lat Pulldown, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 8-12, 1140
5. Single Arm Bent-Over Lat Prayer, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 8-12, 1140
6. Single Arm Cable Rear Delt Flye, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 10-20, 1140
7. Incline DB Rear Delt Flye, 1xFailure + Rest-Pause + partiale w rozciągnięciu, 2x0 RIR, 15-25, 1120
8. Seated Bent Over Raise, 1xFailure + partiale w rozciągnięciu, 0 RIR, 12-20, 1120
9. Plate Loaded Preacher Curl, 1xFailure + 2x Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-16, 1130

Łącznie 9 serii, 42 minuty.
Co do akcesoriów - cały trening w pasie (większa tłocznia brzuszna, wyłączenie skosów i prostowników - dbam o talię), wszystkie ruchy od 1 do 4 w paskach (eliminacja faktora chwytu), 5 i 6 w opaskach do wyciągów (jak te, z którymi niektóre kickbacki robią, wyłączenie chwytu z pracy).

Bezpośrednio po, ~10 minut, jogurt pitny proteinowy - 26 B, 20 WW, 5 T
~ 45 minut po postworkout - 400g piersi z kurczaka w przyprawie gyros, jogurt proteinowy (stały), Monster 500 ml - 96 B, 86 WW, 30 T

Łączne makro w DT: 220B, 400-440WW, 80-110T (~3500-3600 kcal), luźny IIFYM, duży postworkout + 3-4 porcje pełnowartościowego białka i węgli dla maksymalnej MPS i odbudowy glikogenu.

Komentarze (9)

rogi_szatanaInspiratorw zeszłym roku0

@RobertVanPlitt zawsze mnie ciekawiło jaka formę prezentują osoby które używają angielskich nazw ćwiczeń i wiedzą dokładnie ile spożywają makroskładników w posiłkach.

RobertVanPlittGwiazdorw zeszłym roku0

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Przyzwyczajenie. Nie chcę się rozpraszać z telefonem, tylko przerwy nim odmierzam, żeby mieć pewność, że każda seria jest na 100%.

BoJaProszePaniMamTuPrimaSortaGruba rybaw zeszłym roku0

@RobertVanPlitt próbowałeś jakichś aplikacji czy po prostu dobrze Ci z zeszytem i nie masz zamiaru tego zmieniać?

RobertVanPlittGwiazdorw zeszłym roku0

@rogi_szatana >jaka formę prezentują osoby które używają angielskich nazw ćwiczeń i wiedzą dokładnie ile spożywają makroskładników w posiłkach.
95kg przy 180cm i 12% BFa, czyli chujową :smiley:

RobertVanPlittGwiazdorw zeszłym roku0

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Notuje wszystko fizycznie w zeszycie.

BoJaProszePaniMamTuPrimaSortaGruba rybaw zeszłym roku2

@rogi_szatana angielskie nazwy są praktyczniejsze, bo wiele aplikacji treningowych zachowuje nazewnictwo w tym języku, a do tego w Polsce niektóre ćwiczenia są znane pod różnymi nazwami. W angielskim jest to raczej uspójnione, a przynajmniej w mainstreamie. W anglojęzycznym necie dzieje się dużo więcej, dużo więcej badań i ich późniejszych omówień. Jeśli ktoś czerpie wiedzę głównie stamtąd, to niektórych ćwiczeń pewnie nawet nie potrafiłby nazwać po polsku.

Jaką formę prezentuję? Siłowo i sylwetkowo raczej lepszą niż przeciętny bywalec siłowni. Trening siłowy w ostatnich latach stał się znacznie efektywniejszy, dzięki rozwojowi nauki.

Pan_SlonOsobistośćw zeszłym roku0

@rogi_szatana oraz pasków 😉

saradonin_reduxGruba rybaw zeszłym roku0

Z ciekawości: jak oceniasz efekt rest-pause zamiast np. zrobienia drugiego seta do upadku?

RobertVanPlittGwiazdorw zeszłym roku1

@saradonin_redux Efektywność drugiego seta spada względem pierwszego z racji akumulacji fatygi, a taki RP pozwala wcisnąć 2-3 dodatkowe ruchy stymulujące w ramach jednej serii, drugi powód to oszczędność czasu. W niektórych ruchach czasem zdarza się, że robię 2 sety, ale drugi jest na zasadzie backoffa - zbijam ciężar o kilka % i jest mniej intensywny niż pierwszy, ale nadal do upadku.

Wpis użytkownika RobertVanPlitt w Hejtokoksy

Komentarze (9)