Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika edantes w Hydepark

Kosmonauta

w Hydepark

1

Hej, chciałem was zapytać o opinie na temat planu treningowego, obecnie ćwiczę 3 razy w ciągu tygodnia, i treningi wyglądają mniej więcej tak:

Trening A:

* klatka piersiowa (wyciskanie hantli / wyciskanie sztangi / wyciskanie na skosie dodatnim)
* czwórki (prostowanie nóg na maszynie)
* łydki (wspięcie na maszynie / ze sztangą / na suwnicy)
* plank / dead bugi z piłką
* cardio

Trening B:

* plecy (ściąganie drążka / podciąganie asystowane)
* dwójki (uginanie nóg na maszynie)
* barki (wznosy hantlem / wznosy na wyciągu / czasem ohp)
* biceps (uginanie z hantlami / sztangą / na wyciągu)
* cardio

Trening 🙂

* siady / hip thrusy
* wiosłowanie (sztanga / maszyna)
* triceps (skullcrushery / wyciskanie francuskie / wyprostowanie ramion na wyciągu)
* plank bokiem
* cardio

Głównym celem jest redukcja, zwykle ćwiczę na mniejszym obciążeniu 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia seria do odcięcia + dropsety. Głównym celem na ten moment jest redukcja, bo BMI dalej powyżej 30 (zaczynałem na 35). Do tego dodatkowa aktywność w formie roweru, ale raczej umiarkowana.

Komentarze (7)

Lider2

Co do objetosci to na kazda partie ok 20 serii tygodniowo. Klatka jak napisal @ErwinoRommelo. Plank wywal, daj np.allahy albo podnoszenie nog w zwisie. Aha i cardio dalbym w osobny dzien, slbo calkiem wy⁎⁎⁎al i po prostu ucial kalorie

Lider1

@ErwinoRommelo no ogunie to cardio nie jest jakims swietnym reduktorem masy, wbrew popularnej opinii. Polecam je robic bardziej dla serduszka niz palenia kcal. A tymbardziej nie robic po treningu silowym, jak juz ktos chce to najlepiej w osobny dzien.

Fenomen2

@edantes siady i inne wielostawy też robisz na 10-12 pow. + drop sety?
Osobiście w ćwiczeniach wielostawowych, skupił bym się na budowaniu siły. 3 serie, 5 powtórzeń, progresja z ciężarem, RPE 7.
Te zakresy z dropsetami zostawił bym na izolację.
Generalnie, plan wygląda dość sensownie.