Wpis użytkownika GucciSlav w Dieta

Jeśli sranie jest waszym hobby i chcecie je wznieść na kompletnie nowy poziom TO JEDZCIE DUŻO BŁONNIKA. To jest prawdziwy gejczejndżer.

Oto lista produktów spożywczych bogatych w błonnik, zawierająca przybliżoną ilość błonnika na 100 gramów produktu i ułożona w kolejności od najwyższej zawartości błonnika w każdej kategorii:

Otręby pszenne:

Otręby pszenne:* około 43 g błonnika na 100 g

Rośliny strączkowe:

Fasola biała (gotowana):* około 25 g błonnika na 100 g (sucha fasola ma znacznie więcej, ale podaję wartość dla produktu po przygotowaniu)
Fasola czerwona (gotowana):* około 24 g błonnika na 100 g
Soczewica (gotowana):* około 15 g błonnika na 100 g
Ciecierzyca (gotowana):* około 8 g błonnika na 100 g
Groch (gotowany):* około 6 g błonnika na 100 g

Nasiona:

Nasiona chia:* około 34 g błonnika na 100 g
Siemię lniane:* około 27 g błonnika na 100 g

Produkty zbożowe:

Płatki owsiane (górskie, surowe):* około 10 g błonnika na 100 g (po ugotowaniu zawartość błonnika w porcji będzie niższa ze względu na wchłonięcie wody)
Kasza gryczana (ugotowana):* około 6 g błonnika na 100 g
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany):* około 6 g błonnika na 100 g
Ryż brązowy (ugotowany):* około 3 g błonnika na 100 g
Pieczywo pełnoziarniste:* około 6-8 g błonnika na 100 g (w zależności od rodzaju mąki i dodatków)

Owoce:

Maliny:* około 6.5 g błonnika na 100 g
Jeżyny:* około 5.3 g błonnika na 100 g
Awokado:* około 6.7 g błonnika na 100 g
Gruszki (ze skórką):* około 3 g błonnika na 100 g
Jabłka (ze skórką):* około 2.4 g błonnika na 100 g
Śliwki:* około 2 g błonnika na 100 g
Pomarańcze:* około 2 g błonnika na 100 g
Morele suszone:* około 10 g błonnika na 100 g
Figi suszone:* około 10 g błonnika na 100 g

Warzywa:

Karczochy (gotowane):* około 5 g błonnika na 100 g
Brokuły (gotowane):* około 2.6 g błonnika na 100 g
Brukselka (gotowana):* około 2.6 g błonnika na 100 g
Marchew (surowa):* około 2.8 g błonnika na 100 g
Seler (korzeń, surowy):* około 3.1 g błonnika na 100 g
Pietruszka (korzeń, surowa):* około 4.9 g błonnika na 100 g
Zielony groszek (gotowany):* około 5 g błonnika na 100 g
Kalafior (gotowany):* około 2 g błonnika na 100 g
Szpinak (gotowany):* około 2.2 g błonnika na 100 g

Orzechy:

Migdały:* około 13 g błonnika na 100 g
Pistacje:* około 10 g błonnika na 100 g

Uwagi:

* Podane wartości są przybliżone i mogą się różnić w zależności od konkretnego produktu i źródła danych.
* W przypadku produktów gotowanych, zawartość błonnika na 100 g może się różnić w zależności od ilości wchłoniętej wody.
* Suszone owoce i nasiona mają generalnie wyższą koncentrację błonnika ze względu na niższą zawartość wody. Należy jednak pamiętać o ich kaloryczności i spożywać je z umiarem.