Wpis użytkownika Dudleus w Hydepark

@Dudleus https://www.youtube.com/watch?v=umOz8tCNaEc po obejrzeniu tego filmiku i poprawieniu techniki wynik w ławce poprawił mi się o jakieś 12% i mówię zupełnie serio xD

So You Think You Can bench Press (vintage Dave Tate)This is the original SYTYC Bench Press Series with Dave Tate put into one video instead of 7 parts. When this was first placed on YT there was a limit on the...YouTube

Juz ci mowie co mozesz poprawic - ukladasz sie na lawce w miare ok, powinienes miec oczy pod sztanga (jak jeszcze lezy na stojaku), do tego nogi stabilnie (plasko) na ziemii i wiekszy luk w plecach, sciagniete barki do tylu i nieruchomo w trakcie ruchu. Natomiast sam ruch trzeba poprawic. W pierwszej fazie ruchu przesuwasz sztange do przodu, a powinienes z tej pozycji opuszczac ja pionowo w dol i ostatniej fazie ruchu ewentualnie troche bardziej w strone mostka, ale nie az tak daleko. Troche jakbys chcial sztanga napisac litere J (patrzec od boku). Najlepiej obejrzyj - https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE . Zobacz w jakie miejsce na klatce on opuszcza, a dokad tobie leci gryf (prawie do pepka ;)), w ten sposob bardzo duza czesc przejmuje przod ramienia, a tego nie chcemy.

p.s. jeszcze to - https://www.youtube.com/watch?v=JizeVA3Ba3A

How To Get A Huge Bench Press with Perfect TechniqueThe series premier of Technique Tuesday! We're covering how to perform the bench press with proper technique to build maximum muscle and strength while avoid...YouTube

Ryż i kurczak!

@Dudleus często piszesz że jesteś beznadziejny itd. Stary wyglądasz naprawdę spoko. Nie wiem jak @GtotheG ale ja bym Cię brał 😃
Co do wyciskania to bym zaczął od tego aby położyć się na ławce trochę dalej, odsunąć od sztangi. Tak abyś miał sztangę na wysokości oczu biorąc ją ze stojaka a nie na wysokości podbródka. Opuszczaj blizej sutków niż żeber i powoli w dół, stopy bardziej wbite w ziemię chyba można mieć. Pośladki zepnij, nie bój się kontuzji, baaardzo ciężko zrobić sobie krzywdę na siłowni. Ja po roku wciąż pracuję nad wyciskaniem aby było w miarę poprawne i nic sobie nie zrobiłem a wierz mi że była katastrofa. Masz konto na wykopie, ja bym tam podpytał bo na tagu koksiarskim siedzą tam naprawdę mega goście.
Powodzonka i wrzucaj coś częściej, tag trochę ożyje 😎

@Dudleus To serio Ty? Jeśli tak to poproś trenera na siłowni o pomoc, bo jestem na 90% pewna to nie jest poprawne wykonanie tego ćwiczenia i skończysz szybko z jakąś kontuzją.

@Dudleus dawaj jeszcze dalej, niech się ruch kończy na siurku :D

@Dudleus Za bardzo w stronę nóg opuszczasz, jakbyś triceps robił. Przedramię powinno być pod lekkim kątem w stronę głowy.