Wpis użytkownika rain w Luźne Rozmowy

@naziduP jeśli będę dzielić treningi na cardio i oporowe to wyjdzie mi pewnie jakieś 5 treningów tygodniowo. A nie do końca mam czas. (czytaj: nie bardzo chce mi się chodzić codziennie na siłownię 😒 ) Więc pomyślałam o połączeniu tego w jedno. Może nie jest to do końca dobry pomysł, ale nie wpadłam jeszcze na lepszy.
Cel to przede wszystkim większa sprawność (stąd też np. wrzuciłam te wskakiwanie na boxa) no i smuklejsze ciało. BMI mam niestety w tym momencie 23. Niecałe 61 kg przy wzroście 162. Chciałabym zrzucić tak z 4 kg i wrócić do wagi sprzed paru miesięcy.

@smierdakow czemu zbyt skomplikowany? W oryginale to "split" dzielący na poszczególne dni dół ciała, barki + plecy, klatkę + biceps + triceps + brzuch. Nie chciałam ćwiczyć bicepsa i tricepsa oddzielnie (i tak zawsze najpierw "gainsy" widzę na rękach, co nie jest zbyt estetyczne u kobiet), więc wyrzuciłam ten trening robiąc ze wszystkiego split góra - dół naprzemiennie. Dodałam tylko hip thrust, kórego w oryginale nie było, którym zastąpiłam front squat, który był. Ogólnie - bardzo nie lubię przysiadów, a front squat chyba bardziej niż wszystkie inne ich odmiany koncentruje się na czworogłowych uda. No a wielkich ud mi nie trzeba. 😛 Bieżnia jest po to, żeby się rozgrzać, no i budować też wytrzymałość i szybkość.

Co do diety... to zawsze najgorsza rzecz. Celuję w 1600 kcal i wagę ok. 57 kg. Teraz mam (o zgrozo) niecałe 61. 😒 Największy problem jest z dobiciem białka do choćby 1.5 g na kg masy ciała. Tylko wyjątkowo mi się to udaje. Wszystkie produkty z dużą ilością białka są po prostu drogie. 😒

@rain To jakaś forma crossfitu chyba. Nie wolisz podzielić tego na dni robienia ciężkich ćwiczeń (na masę) i dni z cardio/hiit/biganiem? Dla mnie to trochę dziwne by na początku treningu wystrzelać się z energii poprzez bieganie/cardio/hiit, a dopiero potem brać się za ćwiczenia oporowe. Zazwyczaj robi się na odwrót jeśli już, ale ja bym rozdzielił treningi oporowe od tych cardio.
No i właśnie, z ciekawości jak kolega wyżej: jaki wzrost/waga poziom BF i czy redukujesz, czy raczej surplus kaloryczny, bo to dużo zmienia.

@rain dla mnie zbyt skomplikowany, ale ważne, żeby było regularnie i z progresem

W jakąś dietę celujesz? Jak z wagą?

Tak ciekawości wypytuję

@smierdakow trochę "z głowy", a trochę ściągnęłam od tego faceta: https://www.youtube.com/@magnus_method Trenował różne aktorki i aktorów do ról, np. Alicię Vikander, Gal Gadot itd. Trochę zmodyfikowałam (i jeszcze tego nie skończyłam robić) jego treningi.

Magnus MethodMagnus Lygdback is a world-renowned Swedish health and wellness expert, entrepreneur, and lifestyle coach. For over 20 years, he has become best known for working with some of the world’s most recognizable actors, musicians, athletes, artists and high-performance business entrepreneurs. Throughout his career, Magnus has developed the “Magnus Method”, a training philosophy that embraces the...YouTube

@wstreczyciel Strong - używam jej od dobrych paru miesięcy. Jest całkiem fajna, ma chyba wszystkie najpopularniejsze ćwiczenia, można na niej ustawiać własne treningi i ich szczegóły. Jeśli jesteś czymś takim zainteresowany, polecam. Jest darmowa (tzn. z opcją premium, ale tego nie używam).

@rain Co to za aplikacja na screenach?

@rain a ten plan ćwiczeń skąd?

@Moose dzięki :smiley: Ćwiczę regularnie 3 - 4 razy w tygodniu. Ale nie mam z kim pogadać o postępach itd. I nie mam jak się motywować.
Ale bez obaw - nie mam zamiaru się atencjonować. Tylko po prostu wrzucać takie screeny z treningów.

@smierdakow nie wiedziałam. Ale raczej nie chodzi mi o jakieś porównywanie się z kimś czy coś takiego. Po prostu dla "zabawy" i urozmaicenia sobie życia chcę się pobawić w zdobywanie formy jak akorzy/rki filmowi. No i nauczenie się (doskonalenie) różnych innych elementów, np. strzelania z broni, wspinaczki itd.

@smierdakow początkującA 😛 Ogólnie to tak "regularnie" ćwiczę (ale różne rzeczy - siłownia, bieganie itd.) od ponad roku.

@rain btw jest społeczność hejtokoksy

@rain jesteś początkujący?