Wpis użytkownika GazelkaFarelka w Odchudzanie

@fsd dlatego zawsze ważę się po przebudzeniu, po wstaniu z toalety. Nigdy nie zapisuje pomiarów z innej pory dnia, a dodatkowo ważę się co 2-3 dni.

@Amhon takie pomiary na drugi dzień nie są wiarygodne, bo ilość wody w organiźmie różni się w zależności od pory dnia. I to spokojnie może przekłamać wynik o kilogram czy nawet dwa.

@Amhon Właśnie glikogen w mięśniach + woda. 1 gram glikogenu magazynuje dodatkowo 3 g wody.

Przez dwa dni z powrotem uzupełniłeś.

@L4RU55O Odłoży się, ale w odróżnieniu od nadwyżki glukozy z posiłków podnoszących poziom insuliny we krwi - nadwyżka kcal pochodząca z tłuszczów nie hamuje spalania tłuszczu w ciagu 2-3 godzin po posiłku - tak jak robi to nadwyżka kcal z węglowodanów.

Smażonych kotletów skąpanych we smalcu nie polecam, ale jakieś inne rodzaje żywności zawierające tluszcze - owszem. Jak pełnotłusty nabiał, pieczone czy duszone mieso, orzechy i pestki, tłuste ryby, oleje tłoczone na zimno.

@GazelkaFarelka No ale jak się napcham kotletami ze smalcem to nadwyżka kaloryczna z tłuszczy też się odłoży?

@3cik u mnie spacerki i rowerek, cuda też zdziałały sztangi do kompletu. Bieganko to teraz bardziej hobby.

@k0201pl Im mniej masz mięśni tym gorzej tolerujesz glukozę, a że kobiety mają ich mniej tym mają większą tendencję do odkładania nadmiaru w tkance tłuszczowej i mają ogolnie niższą tolerancję glukozy w testach OGTT.

Co do rozdzielania makroskładników, to generalnie chodzi o to, że glukoza i tłuszcze we krwi jednocześnie się jakoś blokują nawzajem. Zjedzenie czegoś jednocześnie tłustego i z dużą zawartością węgli powoduje dłużej utrzymujące się we krwi wysokie poziomy glukozy, bo hamowane jest jej wnikanie do tkanek. To akurat się sprawdza przy pomiarach na moim glukometrze. Schabowy to jak na razie najgorsze żarcie pod tym względem.

@GazelkaFarelka
> Redukcja węgli mordo
czyli dokładnie tak jak ja zrobiłem. Myślałem że to powszechna wiedza, że bieganie nie jest dla odchudzających. Nie mówiąc co dodatkowe kilogramy robią kolanom.

@GazelkaFarelka aż muszę poszukać książki, fizjologia sportu - bo zapamiętałem z niej że dopóki jemy do 50%( chyba) więcej kalorii ale, albo w tłuszczu albo w cukrach to organizm sobie poradzi, ale jak pomieszamy cukry z tłuszczem to już nawet 10% nadmiaru się odkłada w tkance tłuszczowej

@k0201pl Zbilansowana odpowiednio dieta to podstawa, nic ci nie da ruch jak nadrobisz jedzeniem.

@3cik nie siedzieć 😛

@3cik Redukcja węgli mordo.
Opona to tłuszcz z glukozy, której żadne inne tkanki nie chciały.

@entropy_ to zależy ile masz tłuszczu, jak jesteś babą co waży 100 kg to jeszcze więcej 😁

@Pigachu To bardzo ciekawe, nigdy o tym nie słyszałam, ale dobrze wiedzieć.

@Rimfire przecie to nie jest poradnik co zrobić, żeby schudnąć tylko ciekawostka o tym skąd organizm zużywa w pierwszej kolejności energię przy wysiłku fizycznym. Jeśli ktoś planuje swoje CHUDNIĘCIE tylko w oparciu o taką ciekawostkę z internetu, to ma poważniejsze problemy niż niezrozumienie definicji powyższego słowa. Ponadto napisałeś że intensywne bieganie nic nie przyspiesza - uogólniasz wyrwane z kontekstu kilka słów jej posta. Przeczytaj jeszcze raz całość ze zrozumieniem i może zrozumiesz o czym ten post był.

@Rimfire akurat jeśli chodzi o to, że długodystansowcy są wychudzeni, to głównie wynika z konwersji włókien szybkokurczliwych w wolnokurczliwe, które mają dużo mniejszą objętość.

_|dlatego zapaleńcy są często aż komicznie szczupli z mocno zbitymi mięśniami_
https://www.nasm.org/resource-center/blog/understanding-fast-twitch-vs-slow-twitch-muscle-fibers#muscle-fibers-change

@Rimfire Jak ktoś sobie wybrał bieganie jako sposób na schudnięcie to Bóg z nim. Jak ktoś biega bo to lubi, bo chce rywalizować, wygrywać, sprawdzać się, poprawiać kondycję - super.

Cała reszta która chce tylko zrzucić trochę sadła na szczęście nie musi tego robić i może z powodzeniem schudnąć i bez tego. Faktów naukowych nie zmienisz.

@Rimfire Uczepileś się jednego słówka i wkładasz mi w usta słowa, których nigdy nie powiedziałam. W którym momencie piszę o konieczności głodzenia?

Spalanie tkanki tłuszczowej to nie głodzenie. To normalny proces fizjologiczny, czasem odkładasz tłuszcz a czasem go spalasz. Głodzenie organizmu to nie dostarczanie mu potrzebnych składników odżywczych i można go głodzić nawet przyjmując więcej kcal niż to jest potrzebne a nie dostarczając białka, zdrowych tłuszczy, witamin i mikroelementów.

@sadamasin ale ja się doczepiłem jej błędnego założenia, że od intensywniejszego biegania się rzekomo szybciej nie chudnie. Zamiast odpowiedzieć "no faktycznie" to uparcie walczy o definicję chudnięcia jako spalania tłuszczu. Ktoś kto chce schudnąć szybko i sprawnie powinien podejść do tego kompleksowo, czyli zmiana nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna a nie skupiać się na "wygłodzeniu" organizmu z kalorii. Pisanie, że intensywne bieganie nic przyśpiesza chudnięcia nie tylko jest błędne ale też szkodliwe pod względem motywancji dla osób, które sobie taką formę aktywności fizycznej wybrały do diety.

@Rimfire Poza tym zrobiłam research w Google i ona też nie uzyskała tej sylwetki popierdalając do odcięcia jak obłąkany chomik, tylko ćwicząc na siłowni, tak więc nawet jeżeli uznamy to foto jako argument to też tylko na moją stronę. Nakurwianie aktywności z tętnem 180 żeby mieć ładną sylwetkę nie ma najmniejszego sensu.

@Rimfire przecież to Ty wjechałeś z szerszą definicją słowa chudnięcie, dodając coś spoza kontekstu. Dużo słów ma więcej niż jedno znaczenie, akurat koleżanka była wystarczająco precyzyjna, bo jakoś każdy inny załapał co miała na myśli xD

@Rimfire Ale to ty się kłócisz nie ja, piszę tutaj o aspektach tempa spalania tłuszczu i tkanki tłuszczowej a ty mi tu wrzucasz komentarze i zdjęcia że ładniej się wygląda z wysportowaną sylwetką.

@GazelkaFarelka Ty wyraźnie jesteś jedną z tych osób, które usilnie muszą mieć rację. Zwłaszcza kiedy jej nie mają. Zaprzeczasz sama sobie. Skoro ma większą masę i jest szczuplejsza niż kiedy ważyła mniej to znaczy, że chudnięcie polega na czymś więcej niż tylko spalaniu tłuszczu, no nie?

@Rimfire Schudnięcie to spalenie tkanki tłuszczowej. I tak, dziewczyna na twoim zdjęciu też widać, że spaliła tkankę tłuszczową. To, że potem nabrała więcej mięśni i w rezultacie podniosła masę ciała, to zupełnie inna kwestia.

@GazelkaFarelka piszesz o chudnięciu, mylnie sprowadzając je do spalania tłuszczu. Do tego się odnoszę.

> tym więcej spalisz tłuszczu i szybciej schudniesz.

Tak jak wcześniej się dowiedziałaś o tym rozróżnieniu na spalanie tłuszczu i glukozy tak dzisiaj dowiedziałaś się, że chudnięcie to proces składający się z więcej niż tylko spalania tłuszczu.

@Rimfire ale w tym wpisie rozmawiamy o spalaniu tłuszczu i glukozy a nie budowaniu sylwetki, kondycji czy zdrowej diecie 😆

@GazelkaFarelka Coleżanko, Ty w ogóle czytasz te moje komentarze? To Ci próbuję wyperswadować. Chudnięcie to nie samo spalanie tłuszczu a bardziej złożony proces.

@Rimfire mówimy o chudnięciu (utracie tkanki tłuszczowej) czy utracie wagi?

@GazelkaFarelka mordeczko, popatrz na obrazek poniżej, po czym przeczytaj ponownie swój komentarz a potem jeszcze raz mój.

@Rimfire Chudnięcie to dosłownie spalanie tkanki tłuszczowej. A bardziej intensywna aktywność fizyczna sprawia, że zjedzone węgle zostaną wykorzystane a nie odłożone jako tłuszcz. Więc w ten sposób ma wpływ - intensywne bieganie nie tyle spala bardziej tłuszcz co po prostu zapobiega jego odkładaniu.

@GazelkaFarelka próbujesz wmawiać, że większa intensywność biegania nie ma wpływu na chudnięcie bo błędnie zakładasz równoznaczność spalania tłuszczu i chudnięcia. Spalanie tłuszczu jest jedynie elementem chudnięcia, nie całym jego procesem. Na ten składa się zmiana nawyków żywieniowych i aktywność fizyczna.

@Rimfire No ale nadal to nie ma się nijak do kwestii kiedy spalany jest tłuszcz a kiedy glukoza 😉

@GazelkaFarelka ale ja nie mówię tu o spalaniu a o chudnięciu. Ciało się dostosowuje do aktywności jaką wykonujesz, przez co zamiast się np. jedynie wygłodzić deficytem kalorycznym i potem przytyć znowu w przypadku zakończenia diety to masz organizm przyzwyczajony do aktywności fizycznej i ukształtowany pod nią (w przypadku biegaczy jest to im lżej tym łatwiej się biega, dlatego zapaleńcy są często aż komicznie szczupli z mocno zbitymi mięśniami).

@Rimfire Paweł, pożyczysz rower? Mama cię szukała.

@Rimfire To jest mylne. O ile więcej tłuszczu spalisz biegając na niskiej intensywności (czyli będąc wytrenowanym biegaczem możesz na luzie być w stanie biegać na max 70% tętna), to nie spalisz wcale więcej biegając bardziej intensywnie.

@GazelkaFarelka no napisałaś
> Wiele osób, w tym i ja do pewnego wieku, byłam przekonana, że im więcej będziesz biegać, skakać, pocić się, słowem popierniczać jak chomik na amfetaminie, tym więcej spalisz tłuszczu i szybciej schudniesz.

> Nic bardziej mylnego.

To nie jest mylne twierdzenie.

@Rimfire W sumie nie wiem jak to się ma do opisanych przeze mnie kwestii 😉