Wpis użytkownika Dudleus w Hejtokoksy

@e5aar jednak nie poniżej to z 15% mieli, szczególnie kobiety mają kraty na brzuchu i są podcinane elegancko. Nie wiem ile osób u mnie koksi, ale ogólnie nie liczę emerytów,ja też chodzę w godzinach, w których jest mało ludzi. Najwięcej też widuję w internecie są promowani takie młode rozwojowe świry czy trochę starsi ludzie.

Sam kiedyś bym zaczął cykl, ale to się skończy szybko wyniszczeniem organizmu, przerostem serca i śmiercią.

@Dudleus rece okolo 13%, klata i brzuch okolo 9% :smiley: Wiec, jezeli widujesz 'duzo ludzi' z ponizej 10%, to prosze, zrob foty, bo troche wybacz, no ale wyglada na to, ze swistak siedzi i zawija je w te sreberka.
To sa wartosci juz rzadkie, gdzie trzeba zyc z glodem, a siedzenie sprawia problem. Pelna dieta, nie da sie inaczej. Albo lazisz na silke, gdzie wszyscy koksza. Pozdro.

@e5aar z 15 masz na zdjęciu? Miałem kiedyś grafikę z tym, ale nie mogę znaleźć na telefonie. Nie wiem jak wyjść z bańki siedzę na zadupiu lub w mieście meneli

@Dudleus mysle, ze zamknales sie troche w swojej bance. Ja na roznych silowniach bywam, w roznych krajach, i rzadko kiedy kto wyciska ponad 100kg, wlasnie granica to te 90 i zaczynaja sie schody. A 10% tkanki tluszczowej to przez cale zycie na zywo widzialem ze 5-6 razy a mam prawie 4 dychy na karku. I nigdy nie byla to mloda osoba, szczawiki to maja kolo 13-15% co najwyzej. Pomijam zawodowych kulturystow, bo to co innego, a tych tez jest w ch malo.

Zreszta, moja fota co wrzucalem w sierpniu po maratonie https://cdn.hejto.pl/uploads/posts/images/1200x900/8359a82559322f45f06f73522a326f6b.jpg zgadnij jaki tutaj jest poziom tkanki tluszczowej, a wiem, mniej wiecej, bo robilem Dexe (full natural, nigdy nic nie bralem).

Hejto

@e5aar u mnie większość wyciska 100kg a to zwykła sieciówka. Przy wadze prawie 80kg to 100 nie jest jakimś magicznym wynikiem. Jeżeli chodzi o młodych ludzi to sporo ma 10% tkanki tłuszczowej bo teraz taka moda na to i rozwój jest

@Dudleus twierdzenie, ze 100 kg to malo to jak twierdzic, ze kazdy kto ma powyzej 10% tkanki tluszczowej to gruba swinia i ulaniec. Jak jestes naturalem 100 kg, to jest w ch i wymaga duzo pracy. Tesc jest tani, to odblok jest drogi, ale odbloku mozesz nie robic latami dopoki na tesciu jedziesz 😆
Generalnie jezeli jestes w czyms w ponizej 1% ogolu spoleczenstwa, to juz wyczyn.

@e5aar narazie robię FBW a 100kg w wyciskaniu to mało, ale fajna symboliczna liczba. Chce wyglądać średnio, ważne by nie być bardzo ulanym bo i tak nigdzie się nie rozbieram, ewentualnie jakbym miał więcej kasy to bym został wielkim chłopem jednak by mieć więciej kasy są potrzebne postępy na siłowni

@Dudleus utrata tkanki tluszczowej i zysk an sile jest mozliwy, to tak zwana rekompozycja, ale nie moze byc wykonana tylko przez 3 grupy ludzi:

* totalnie nowe osoby (ktore nie trenowaly)
* osoby wracajace do trenowania po latach
* koksow

Generalnie nie jest to latwe, bo tkanke tluszczowa traci sie latwo, miesnie zyskuje sie trudno. Sam robilem rekompozycje w tym roku, i generalnie polega to na tym, ze jedziesz na deficycie kalorycznym (w Twoim przypadku niewielkim), ale robisz normalny trening silowy (ja oporowy, bo mi na sile nie zalezy, a na wygladzie). Nie jest to tez efektywny sposob, ale sam tak wolalem, bo lepiej zrobic tak i osiagnac cel, niz zrobic mase i nigdy rzezby haha.

@LondoMollari Przede wszystkim to wrzuciles to samo info co ja napisalem wyzej. Nie ma sensu zakladac, ze gosciu ma uszkodzone nerki, bo tylko sie powtarza te bzdury i korelacje miedzy nerkami i bialkiem (ktora nie istnieje). Zdrowa osoba, czyli prawie wszyscy z nas, moga jesc ile chce bialka i nie ma to wplywu na nerki. Duze ilosci bialka sa dopuszczalne, pytanie jest po co? Tylko w przypadku duzej redukcji ma to sens, co sam robie. A to 'may result in digesitive bla bla abnormalities' oznacza, ze masz zatwardzenie. Srogie zatwardzenie. Ale to tez nie problem, bo wystarczy jesc prawidlowa ilosc blonnika i problemu nie ma, jednak wiekszosc ludzi je za malo blonnika. Jedzac prawidlowa ilosc, nawet 4g bialka nie powoduje zadnych skutkow ubocznych. Plus picia normalnej ilosci wody czyli 1,5-2l dziennie to optimum, wystarczy. Pozdro 😉

120g, czyli 1,5g na mase ciala i mu rady dajesz, zeby pic duzo wody xD ja napierdzielam ponad 3g/kgm i jest git, tylko trzeba blonnik napierdzielac w sporych ilosciach.

@e5aar Nie wiem jaki OP ma organizm, czy ma jakieś schorzenia i jak jest przystosowany. Radząc coś takiego w internecie staram się brać odpowiedzialność za to co radzę, aby komuś krzywdy nie zrobić, jeśli np. ma niewydolne nerki. Picie wody (o ile nie wypijesz 10l w pół godziny) praktycznie nigdy nie zaszkodzi. 3-4g, jak niektórzy radzą, moim zdaniem, i zdaniem badaczy jest dopuszczalne tylko w specyficznych przypadkach.

Źródłó: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/

Recommended Dietary Allowance of protein for a healthy adult with minimal physical activity is currently 0.8 g protein per kg body weight (BW) per day. To meet the functional needs such as promoting skeletal-muscle protein accretion and physical strength, dietary intake of 1.0, 1.3, and 1.6 g protein per kg BW per day is recommended for individuals with minimal, moderate, and intense physical activity, respectively. Long-term consumption of protein at 2 g per kg BW per day is safe for healthy adults, and the tolerable upper limit is 3.5 g per kg BW per day for well-adapted subjects. Chronic high protein intake (>2 g per kg BW per day for adults) may result in digestive, renal, and vascular abnormalities and should be avoided.

Dietary protein intake and human health - PubMedA protein consists of amino acids (AA) linked by peptide bonds. Dietary protein is hydrolyzed by proteases and peptidases to generate AA, dipeptides, and tripeptides in the lumen of the gastrointestinal tract. These digestion products are utilized by bacteria in the small intestine or absorbed into …PubMed

@e5aar chcę utrzymać tę wagę jednak tracić tkankę tłuszczową i trochę siły nabrać by chociaż 100kg wyciskać.może jakbym miał więciej kasy to wtedy chciałbym rosnąć.

@LondoMollari 120g, czyli 1,5g na mase ciala i mu rady dajesz, zeby pic duzo wody xD ja napierdzielam ponad 3g/kgm i jest git, tylko trzeba blonnik napierdzielac w sporych ilosciach.

@Dudleus W przypadku robienia masy 1.5g to totalne optimum i wystarczy (dopoki nie koksisz). Rozloz to po rowno w ciagu dnia i wiecej nie potrzeba. Duze ilosc bialka sie wali na redukcji lub jak koksisz 😉 Do 2g/kgm mozesz walic, ale generalnie wedlug obecnych badan miedzy 1-2 przy zyskiwaniu masy, prawie nie ma roznicy. Z tego co pamietam, to tam nawet ponizej 1 g, byla niewielka roznica. Miesni na tydzien naprawde moze przyrosnac cholernie niewiele, to chudniecie jest szybkie i latwe, a miesnia to ho ho, zajmuje mnostwo czasu.

@LondoMollari nie ćwiczę codziennie.

Przy intensywnym to 3-4g trzeba a teraz pewnie i tak mam niedobory