Uszanowanie Tomki, Wrzucam swój plan treningowy do oceny, jeżeli macie jakieś sugestie to śmiało. Jestem - Merkury

MerkuryFenomen

w Hydepark 3 lata temu

Uszanowanie Tomki,

Wrzucam swój plan treningowy do oceny, jeżeli macie jakieś sugestie to śmiało.

Jestem początkującym a celem jest masa i siła

Wariant A

-Przysiad ze sztangą 5x5

-Wiosłowanie sztangą 5x5

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

-Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 5x5

-Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8

-Wzniosy bokiem 3x8

-Allahy 3x8

Wariant B

-Martwy ciąg 5x5

-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3×8

-Wyciskanie sztangą na ławce ujemnej 5×5

-Wyciskanie hantli nad głowę 3×8

-Uginanie Zottmana 3x8

-Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej 3×8

Komentarze (5)

MerkuryFenomen3 lata temu1

@smierdakow @p3sman Dzięki za opinię, faktycznie chyba średnio udany ten plan, rozważę Greyskulla i Saker

p3smanSpecjalista3 lata temu1

@Merkury dramatyczna ta rozpiska ćwiczeń (bo planem ciężko to nazwać). Jak jesteś początkujący to sugeruję wziąć gotowca typu greyskull, saker czy jakiś push/pull/legs.

smierdakowLider3 lata temu1

@Merkury wyciskania leżąc i stojąc w tym samym dniu, to chyba trochę dużo? Czemu po prostu fbw Sakera nie weźmiesz jak jest bardzo podobny?

s__nZawodowiec3 lata temu0

@Merkury Nie dasz rady tego na 3 dni rozbić?

zamakTwórca3 lata temu1

W sumie takie trochę bardziej rozbudowane stronglifts. Jak na start to chyba ok, zbudujesz fundamenty. Tylko pamiętaj o technice, nie idź w ego lifting.

Wpis użytkownika Merkury w Hydepark

Komentarze (5)