Wpis użytkownika zielony_minion w Wspinaczka

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Stan:

Waga 75kg

Sen 8h

Opis Ćwiczeń:

Pakiet 1)

Scapular pull-up.

5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.

Pakiet 2)

Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)

50% z 3 serii x 5 powtorzen.

Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.

Pakiet 3) Cwiczenia na ramiona

Pierwsze 50% z 8serii x 6powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami

Drugie 50% z 8serii x 6powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami

Pakiet 4) Ćwiczenia na brzuch

1 Ćwiczenie - stopy do drążka

50% 3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku

2 Ćwiczenie - Wycieraczka

50% 3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku

3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku

50% 3 sety x 15 powtorzen 2 minuty odpoczynku

Moje doswiadczenie.

Pierwsze cwiczenie to niemal jak rozgrzewka czyli musze jeszcze zwiekszyc obciazenie. Obecnie robie z 20kg.

Drugie cwiczenie, choć z nazwy takie samo, to miało inny poziom obciążenia. Miałem iść w maxymalne obciążenie. Nie wiedziałem, co jest moim maxem, więc zrobiłem 15kg, potem 20kg a trzecia serie 25kg. Mogłem zrobić więcej. Popchnę mocniej następnym razem.

Trzecie cwiczenie zjebałem. Nie zauwazylem, że to jest 50% setów, więc zrobiłem całe 8. Żałowałem wszystkiego. Zrobione z 15kg

Na czwartym cieszyłem się jak dziecko, że jest tylko 50%, bo to jedyny pakiet który daje mi DOMSy. W trzecim cwiczeniu zrobiłem 15 powtórzeń każdą nogą, co ma trochę więcej sensu niż robienie 15 łącznie.

Aha i palec mi się praktycznie wyleczył. Krem na rece w ilosciach hurtowych zdziałał cuda.