Wpis użytkownika zielony_minion w Wspinaczka

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

Staty:

Waga 76kg

Sen 7h !

Opis :

1)Podciągniecia z obciążeniem

50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.

2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)

50% z 3 setow x 5 powtorzen.

Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.

3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.

Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.

Moje Doswiadczenie.

Podciagniecia z obciążeniem (10kg) poszły za łatwo. To jedyne ćwiczenie, gdzie nie pozwalają dokładać więcej ciężaru a 3 minuty przerwy to aż za dużo. Czekam, aż przestanie to być 50%

Do negatywnych podciągnięć dorzuciłem sobie 5kg, chociaż już przy zwykłych podciągnięciach robiłem opuszczenie powoli i myślałem że 10kg też bym wytrzymał. Jednak w tym ilosc powtorzen i krotszy rest spowodowały, że 5 kg było idealnie.

Poprzednią piramidkę robiłem na kilterze od v5 do v8 i poszło za łatwo, więc uznałem że podniosę o poziom, czyli v6-v9.

Przepiszę efekty z appki.

V6 Flash

V6 Flash

V6 Flash

V7 Flash

V7 w drugim podejściu

V8 Flash (!)

V8 3 spalone próby

V9 3 spalone próby, praktycznie zerowy progres. Ale chyba wybralem bardzo niefortunny problem.

i te same problemy w dół:

V8 (ta poprzednio spalona) zrobiona w 3 podejściu

V8 w drugim podejściu

V7 w drugim podejściu

V7 w pierwszym podejściu

V6 w pierwszym podejściu

V6 w pierwszym podejściu

V6 w pierwszym podejściu

Cała piramidka zajęła mi 1h i 12 minut a według rozpiski miała 1h. Nie za bardzo to sobie wyobrażam, jeżeli masz robić 3 minuty przerwy pomiedzy problemami i podejściami. Policzyłem, że 24 podejscia x 3 minuty, to dokładnie 1h i 12 minut. Ale z pewnością nie robiłem tego dokładnie. Ostatnie 3 mi się śpieszyło i logi między nimi mam rzędu 60-100 sekund.