#ziomanbiega

43 755,19 + 7,12 + 12,79 + 11,58 = 43 786,68

Bieganko z urlopu, bo ostatnie 2 tygodnie byłem w Polsce - raz w Gdańsku zwiedzałem Zaspę (nie śnieżną, tylko dzielnicę) a dwa razy śmigałem w okolicach swojej żony, czyli gdzieś nieopodal Jeziora Pierzchalskiego. Oprócz tego chodziłem trochę po Gdańsku, Elblągu i (niespodziewanie) Olsztynie. Pierwsze Święta w PL od 2007, warto było.

Ale oprócz tego mało biegałem w grudniu, to wynik nie jest jakiś och-ach, chociaż roczny cieszy - 1956 km biegowo i 910 km chodzenia. Zmiana biegania 5x tyg robi swoje, ciało wytrzymuje, więc można kontynuować - na zwiększenie objętości dniowej się nie zanosi.

Co w przyszłym roku? Pewnie 2000 km biegowo i 1000 km chodzeniowo. Najbardziej chciałbym ogarnąć dietkę tak już bez większych bzdetów typu czekuladki czy coś no i zacząć ćwiczyć siłowo (w domu, to se chociaż popompuję coś i inne takie).

Chciałbym:

5K - sub-21 (21:42)
10K - sub-46 (47:49)
HM - sub-1:40 (1:45:32)
M - może przebiec? Ideolo sub-4.

Dzięki wszystkim uczestnikom #sztafeta za motywowanie i zabawę, ode mnie zawsze macie piorunka do swoich wyczynów 😉 Powodzenia w 2026!

#ziomanbiega

38 551,59 + 6,66 = 38 558,25

Serducho o dwa uderzenia wyżej jak wczoraj - Tempo ziomeczku, o bazie zapomnij.
Najbardziej boli to, że wtedy DSW na nabliższy tydzień się zmienia i tak jak w czwartek planowało coś z VO2Max, to teraz będzie progowo.

A może to j⁎⁎⁎ąć i znowu wziąć sobie jakiegoś Danielsa...

#ziomanbiega #sztafeta

38 476,86 + 6,77 = 38 483,63

40 minut (albo 4 okrążenia) w bazie. Milutko, w miarę ciepło i słoneczko. Dobry początek tygodnia.

#ziomanbiega #sztafeta

38 349,8 + 10,32 = 38 360,12

Bieg dzisiaj był dwufazowy.
Najpierw robiłem żonie za backmarker, bo miała finał planu 5K (styl Run Walk Run), zrobiła swoje w 28 minut, bardzo zadowolona.
A potem dokręciłem jeszcze trochę do zaleceń Garmina i wybrałem się do domku, bo zaraz miało padać. I padało.

Luźny tydzień, kilometrów coraz mniej wg zegarkowych sugestii, to średnio mi się podoba, no ale dam jeszcze szansę do końca miesiąca albo roku, zobaczymy jak to będzie szło.

#ziomanbiega #sztafeta

38 135,33 + 5,79 = 38 141,12

Baza z rana jak śmietana.

Ciepło mamy u nas ostatnio, anormalnie ciepło jak na listopad. Cały czas śmigam na krótko.

#ziomanbiega #sztafeta

38 093,17 + 6,67 = 38 099,84

Garminek łaskawca dał mi dzisiaj 16 minut popylania takim tempem około półmaratońskim (4:50/k). Fajnie weszło, chciałoby się więcej, ale na razie się grzecznie słucham zaleceń.

Z innej mańki - zacząłem sobie ostatnio robić jakieś proste ćwiczenia, taki ogólnorozwojowe. Przyznam, że nigdy się w to nie bawiłem i tylko sobie po prostu biegałem, ale chciałbym ogólnie poprawić kondycję mięśniową, to coś tam wywijam, zginam i pompuję (ile mogę). Dowiaduje się o istnieniu mięśni, o których nie wiedziałem, że je mam - bo zaczynam je czuć :P

#ziomanbiega #sztafeta

37 919,39 + 6,65 = 37 926,04

Niby sprinty, ale ogólnie Base - trening taki raczej z łatwiejszych.
Nadal się grzecznie słucham, bo obciążenia ogólnie idą w górę, po prostu wolno. Ale mi się nie spieszy ;)

#ziomanbiega #sztafeta

37 873,47 + 5,07 = 37 878,54

Halo baza 30M, jak mnie słyszysz?

#ziomanbiega #sztafeta

37 779,81 + 10,42 = 37 790,23

Zjadłem późno śniadanie i wyszedłem za wcześnie po nim, dlatego musiałem swoje odbekać podczas tego longa, ale nie było tragicznie. Wybrałem się po trzy kwadraty i powiększyłem swoje podboje ;)

#ziomanbiega #sztafeta

37 525,61 + 5,89 = 37 531,5

Lubię Squadrats, mają śmieszne maile jak człowiek gdzieś zawita w nowe miejsce.

Miało być dzisiaj troszkę wolniej, ale i tak nie wyszło źle.

Październik - 173,7 kilometrów. Tak akurat, myślę.

#ziomanbiega #sztafeta

37 298,07 + 8,35 = 37 306,42

Idę spać.
Garmin - luz mordo, jutro widzimy się na 36 minut, z czego 16 minut szybciej.

Pobudka.
Garmin - mordo, tak ci się dobrze spało, że zmieniamy to na 3x7 minut zapierdzielania, łącznie 45 minut.

No gites, fajnie było. Całkiem podobają mi się te sugestie zegarka - jak na razie ;)

#ziomanbiega #sztafeta

37 148,98 + 5,1 + 8,57 = 37 162,65

Poniedziałek: 30 min baza. Kibel wybiegałem :P
Wtorek: 50 min anaeroby. Niestety, recovery między seryjkami pocisnąłem za szybko, to Garmin mi zaliczył całość do Tempa 😛 Ale już wiem, gdzie był błąd, to się naprawi następnym razem.

#ziomanbiega #sztafeta

36 978,17 + 11,15 = 36 989,32

Takie tam tuptando z przelotnymi mżawkami.

Na koniec musiałem się ewakuować, bo kupa... dzieci i rodziców przyszła do parku na cotygodniowy junior parkrun ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 704,75 + 5,1 = 36 709,85

Bazowa piąteczka o chłodnym poranku - chociaż narzekać nie powinienem, bo chłody jeszcze przyjdą, jak trzeba będzie długie pantalony wdziewać :P

#sztafeta #ziomanbiega

36 577,55 + 8,46 = 36 586,01

10 min warmup @5:55
3x7 min threshold @4:50
2x2 min recovery @7:10
10 min cooldown @5:55

Garmin wreszcie mnie przywitał czymś innym niż baza, zatem miło było wskoczyć na wyższe obroty. Fajnie się smigało, teraz tylko powoli kontynuować trend wzrostowy i jakoś to będzie ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 420,2 + 5,07 + 8,52 = 36 433,79

Wczoraj wjechała porządna bazunia, pokazało najniższy średni HR w ciągu roku 😅
A dzisiaj były sprinty i po każdym szedłem sobie, żeby zbić serducho, przedreptać do następnego i tak 9 razy.
W końcu Garmin zaliczył coś do treningu anaerobowego.

Przede mną jeszcze długa droga, żeby zrobić sobie porządną bazę... ale dzięki temu bieganko się nie nudzi ;)

#ziomanbiega #sztafeta

36 278,34 + 5,58 + 8,55 + 8,39 + 5,28 + 16,35 = 36 322,49

Podsumowanko tygodnia - biegam na Garminowch sugestiach, czyli powoooli ale skutecznie zwiększam obciążenie. Nadal baza nie chce być bazą, ale jakieś tam przebłyski się pojawiają. Może jeszcze parę tygodni?

Dzisiaj fajny long, pozwiedzałem trochę miasta, trochę domów przystrojonych na Halloween.

#ziomanbiega #sztafeta

35 277,11 + 6,71 + 6,67 + 12,01 + 6,5 + 15,15 = 35 324,15

Z całego tygodnia, wszystko easy - przynajmniej założeniowo, bo Garmin jeszcze ani razu mi do bazy nie zaliczył, ale może w tym tygodniu? Fajnie dzisiaj wszedł piętnastaczek, wybrałem się pociągiem na koniec półwyspu i drałowałem na bliższą stację niespełna 90 minut. Dzień szarówa, ale za to niepotliwa, pasowało.

47k w tym tygodniu, jest dobrze.

#ziomanbiega #sztafeta

34500,59 + 6,43 + 6,31 +10,01 = 34 523,34

Z całego tygodnia. Dopadł mnie jakiś marazm, ale mam zamiar mu skopać dupsko i od jutra wracam do trenowania 5x w tygodniu. Forma się trochę posypała, ale nie kosmicznie tragicznie, zatem powoli wracam do wykręcana większego kilometrażu.

#ziomanbiega #sztafeta

33 725,21 + 6,91 = 33 732,12

40 minut bazuni, która na razie jest troszeczkę za mocna, żeby do bazuni ją zaliczyć. Ale spokojnie, wrócimy do tego 😉

#ziomanbiega #sztafeta