BodyzarDebiutant

@Korisho ty wiesz czego dotyczy tag hejtokoksy?

@callousedMind xD
- wyciskanie na ławce przed siadami - no nie powinno się tak robić, gdyż siady aktywują plecy -> lepsze rezultaty na ławce (poczytaj o aktywacji mięśnia najszerszego i wpływie na stabilność podczas wyciskania leżąc) lub polecam zrobić test - aktywacja jednej strony pleców i przystąpienie do wyciskania hantli, zobaczysz, która ręka będzie w stanie zrobić więcej,

- OHP razem z bench pressem, no nie wiem czy dwa wyciskania mają sens w jednym dniu, dużo wyciskań, mało ciągnięcia, co może wpłynąć na postawę (tak to stąd biorą się te przygarbione koksy na siłowni)

- deadlift po dipach i o zgrozo znowu bench press, jak chcesz tak klatę katować to dorzuć gryf na skosie, rozpiętki na bramie, aby przećwiczyć klatę w pełnym zakresie. jeszcze DL pod siłę typowo jaki trzeci w kolejce. aha i dipy dla początkującego (skoro we wtorek jest negative pull up).

wygląda jak by ktoś wyciął losowe ćwiczenia z książki, i gdzie ćwiczenia na tricka przyciąganie w poziomie?

od siebie polecę 15-10-5 Wodyna, ale to na zastój - w planie masz jedną jednostkę pod siłę i dwie uzupełniające pod objętość 5x5=25, 4x10 = 40 i 3x15 = 45. Najlepszy progres mam na tym planie z wszystkich, które próbowałem. Wytrzymałość to też dodatkowy bodziec. Można też żonglować ćwiczeniami np. w 5x5 robię płaską, w 4x10 z hantlami na skosie :smiley: powodzenia!

@Wojciech_Skupien siema, lecimy z tym :grinning:

mój obecny plan xD