CathelekMocarz

@vvitch Dziękuję 💚

@saradonin_redux Właśnie niektóre ćwiczenia mam tak, że mogę całkiem nieźle progresować z tygodnia na tydzień, a część jest trochę pod tym względem trudniejsza i tam te wzrosty są niższe, bo stosuje np. Podwójna progresję

@zomers Dzięki ^.^

@rith dzięki ❤️

@AdelbertVonBimberstein Prawidłowy poziom BF zależy też od wieku. Norma taka ogólna mówi o widełkach 10-20% dla mężczyzn i 20-30% u kobiet, ale np. u osób starszych wyższe poziomy takie jak do 25% u mężczyzn i do 32% u kobiet są dopuszczalne jako prawidłowe. Wynika to z naturalnych procesów katabolicznych, które narastają wraz z wiekiem i mogą przenosić skład ciała w stronę lekko wyższego % body fat.
Tkanka tłuszczowa jest rzeczywiście czynna metabolicznie i nie znika nawet po odchudzaniu, ale wraz z dochodzeniem do prawidłowej masy ciała spada leptynooporność więc efekt zwiększania uczucia głodu przez tkankę tłuszczową w pewnym stopniu się redukuje. Problem z tym, że efekt obniżenia tej leptynooporności czujemy dopiero po ustaniu wszystkich działań organizmu związanych z odchudzaniem i chęcią nakłonienia nas do powrotu do poprzedniej masy ciała, bo np. Wraz z spadkiem kilogramów zwiększa się apetyt i chcemy zjeść około 95 kcal/dobę więcej za każdy stracony kg. Wraz z spadkiem kilogramów ogranicza się troche metabolizm w stronę wyzszej oszczędności. Efekt według mojej wiedzy trwa od roku do dwóch lat, naukowcy nie są jeszcze pewni bo to dość nowe badania nad tymi efektami.
Można powiedzieć, że temat generalnie skomplikowany, temu uważam, że potrzebny jest dobry plan co dalej po dojściu do danej masy ciała.

@Kronos A, to nie jest dla mnie drażliwa kwestia. Więc generalnie na brzuchu dalej mam trochę nadmiaru i na udach, ale nie jest źle, skóra mi nie zwisa, nie nakłada się na siebie i nie robi odparzeń. Podeszłam dość wieloobszarowo, chociaż na pewno wiek miał tutaj duży wpływ. Stosuje suplementy z kolagenem w dawce 10 g na dzień, a po ciężkim treningu 20 g na dzień, poza tym mam też kremy na rostępy ujędrniające skórę, stosowałam z mamawo z retinolem (tylko jego nie mozna codziennie jak się nie ma odporności na retinol zbudowanej i trzeba stosować UV), teraz używam z toupa takiego brązowego w formie galaretki, moja masażystka poleca mi sylveco i będę próbować w następnej kolejności właśnie tego i jeszcze stosowałam jakis z bioliq z cica, generalnie zmieniam je sobie, co chwyce w sklepie lub na necie to używam, a co drugi dzień stosuje coś nawilżającego, żeby o tą skórę kompleksowo dbać i raz w tygodniu robię peeling to podobno też pomaga. Ten sposób dbania o skórę miałam już jak byłam otyła, dołożyłam tylko te kremy ujędrniające co 2 dzień. No i mam jeszcze masaże taką maszyną do masażu w gabinecie, która działa trochę jak bańka chińska tylko jest mocniejsza. To robię raz w tygodniu. No i efekty rzeczywiście daje, bo mialam wcześniej skrzydełka pod rękami, teraz już nie mam. Więc generalnie w ten sposób zdecydowałam się coś z tym zrobić, bo nie chciałam operacji usunięcia nadmiaru jeśli by się udało uniknąć tematu.

@Kronos Nie dowiemy się aż go nie zadasz, więc chyba musisz je po prostu zadać xD

@xepo Dzięki ❤️🧡

@onpanopticon Ja na insta to głownie obserwuje rękodzielników, słodkie pieski i przepisy na jedzenie xDD Więc ja tam nie mam jakiś mega toxic rzeczy. A obserwują mnie glownie moi znajomi to mi tam czasem napiszą dobra robota xD

@koszotorobur No trzeba przyznać, że instagram, gdzie tez wrzucam podsumowania nie generuje aż tak pozytywnych popraw w samoocenie

@ErwinoRommelo Cookie przed fryzjerem i Cookie po wygląda jak dwa różne psy. Malinka przed wygląda słodko, a po jak troche bardziej czysta wersja tej samej słodyczy xD

@razALgul Cookie nie tyle chce ludzi ugryźć, co się ich trochę boi, bo kiedyś prawdopodobnie był bity. No nie miał chłop lekkiego tego początku życia. Za to Malinka to piesek idealny, nawet próbuje czasami socjalizować pieski inne na spacerach.

@starszy_mechanik Można, a nawet trzeba 😜

@3t3r Corgi to były psy pasterskie, są bardzo wytrzymałe i potrafią robić całkiem długie spacery bez większych problemów jeśli tylko zapewnisz im motywację. Są piekielnie inteligentne co zarówno jest super zaletą jak i i ich największą wadą. Malina potrafi na początku wycieczki wymagać noszenia, bo jej sie asfalt nie podoba, ona nie chce i mam sie odwalić, a pozniej robić zoomies po trawie i po 5 godzinach marszu oczekiwać dalszego spacerowania xD

@tomwolf Malina jak zobaczy smaczka to juz nie umie myśleć o niczym innym tylko o jego zdobyciu xD Oczywiście dostały śmierdolącą kiełbaskę z jagnięciny za piękne pozowanie.

@rith Jedyny dozwolony szarenting xp

@Modrak NFZ rozwiązał twój problem, w Opiece Koordynowanej jest ścieżka diabetologiczna 😍

@SilverMonkey Spróbuję robić ADHD Daily, czyli będę próbować nie zapominać o wrzuceniu foteczki xD

@bojowonastawionaowca Wiadomo! Mamy jeszcze Ciastka

@pluszowy_zergling Ja też już wczesniej miałam jojo, ale tym razem czuję dużą różnice i uważam, że sa duże szanse, że się uda już na stałe bo właśnie zredukowałam to poczucie przymusu, ograniczenia i frustracji. Totalnie się z tobą zgadzam

@deafone Ale w czym?

@deafone pisałam sama bez chata gpt, to miał być element humorystyczny 😬 Przykro mi, że masz taki odbiór, ja po prostu w ten sposób zazwyczaj piszę i mówię xD

@Kronos na allegro, jest czasami w dużych sklepach typu Auchan, Kaufland

@Lubiepatrzec A to wiem, często stosowana przy nadciśnieniu też ❤️

@Lubiepatrzec Pomidor to też np. potas i jeden z najsilniejszych antyoksydantów likopen łączony np. z działaniem przeciwnowotworowym 😊

@Lubiepatrzec Rośliny to błonnik i witaminy więc generalnie masz błonnik w diecie i nie będziesz mieć deficytu mikroelementów. Jeśli to żywienie się dla ciebie sprawdza to bardzo się cieszę ❤️ Tak jak pisałam u wielu osób przeszkody i operacjonalizacja przeszkód na drodze będzie inna i to jest perfekcyjnie spoko, bo wszyscy jesteśmy różni. Ważne, zeby działało to w naszym stylu życia i w naszym planie dnia. 🥰

@Lubiepatrzec Jako osobę z wykształceniem dietetycznym obowiązuje mnie evidence based medicine. Na diecie keto oczywiście można zredukować masę ciała i ją utrzymać, jednak jest ona zalecana jako dieta medyczna tylko w przypadku padaczki lekoopornej. Rekomendacje dla populacji polskiej mówią o 40 gramach błonnika dziennie i badania naukowe również potwierdzają znaczenie błonnika dla odpowiednio różnorodnej flory bakteryjnej jelit oraz zapobiegania niektórym chorobom jak np. uchyłkowatości jelita grubego, prewencji cukrzycy i hipercholesterolemii. Warto pamiętać, ze dieta wysokoprzetworzona ma mało błonnika więc jeśli taki był poprzedni styl żywienia to nagłe wprowadzenie większych ilosci błonnika będzie powodować problemy jelitowe. Błonnik w sytuacji diet niskobłonnikowych wprowadza się stopniowo do diety. Z kolei węglowodany są podstawowym źródłem energii dla mózgu. Może się on żywić również ketonami, natomiast jest to bardziej plan B i nie jest to optymalne źródło energii dla mózgu. Warto unikać nadmiernego spożycia czerwonego mięsa, bo jest łączone z rozwojem raka jelita grubego (w szczególności przetworzone czerwone mięso). Rekomendowana ilość czerwonego mięsa to 350-500 g tygodniowo na osobę.

No i dla mnie osobiście jedzenie tylko mięsa, jaj i tłuszczy jest po prostu tragicznie męczące i zamieniło by moje życie w piekło. Większość osób nie musi stosować takich restrykcji i może być na diecie zawierającej wszystkie makroskładniki.

Piękna maszyna ❤️

@vredo Bić się JESZCZE nie umiem

@pluszowy_zergling Bardzo fajne i trochę przerażające xD

@Mynameis60 A dziękuję, działamy dalej ❤️

@Roszak Mówili mi, że mogę być kim chcę, więc zostałam jednorożcem 😆

@libertarianin Na razie raczej się nie uda xD

@vredo Prawie zemdlałam a później 5 minut przekonywałam siebie, że jest spoko.

@deafone Boję się i się nie boję. No jak przytyje to zrzuce jeszcze raz, to nie koniec świata. Ale od tego mam plany na temat aktywności, na temat preapmealu, po to liczę kalorie, by nie zostawiać tego przypadkowi i zostawić sobie dobre podstawy do sukcesu w temacie. Efekt jojo występuje zwykle w dwóch przypadkach, przy powrocie do starych nawyków lub w przypadku gdy stosowana dieta była zbyt niska kalorycznie i spowodowała efekt głodówkowy. Jak na razie mam ochotę i dużo motywacji do tego, by się ruszać, bo mnie wkręciło w trening siłowy i bardzo lubię moją siłownię. Nie mam też już tak mocnych stanów depresyjnych jak przed zaczęciem odchudzania i lepiej rozumiem moje adhd, żeby nie wpadać tak łatwo w objadanie się wysoko przetworzonym jedzeniem. Więc powinno być dobrze :> Z plusów to jak dwa lata utrzymam mase ciała to ryzyko efektu jojo gwałtownie maleje.

@Eber Kiedyś pojechałam z nią do Wrocławia, bo z znajomymi jechaliśmy na spacer do doliny Baryczy. Na dworcu czekając na nich czułam się jak ochroniarz gwiazdy. Cały czas ktoś chciał ją głaskać i robić jej zdjęcia. 😅

@Eber Najlepsza na świecie

@cebulaZrosolu właśnie sobie przypomniałam o hasztagach i edytowałam post. A ty byś dał radę zostać owcą? Bo wiesz, to pies pasterki, a na bezowczu i czlowiek owca. @bojowonastawionaowca

Czytanie tego artykułu to była taka przyjemność. W końcu nie jedno zdanie parafrazowanie 20 razy, 50 zdań wypełniaczy i dopiero to zdanie, w którym jest kluczowa informacja po 10 reklamach. Takie gazety mogłabym czytać ❤️

@Lemon_ W sumie nie wiem skąd mi się to bierze, ale tam ta prawa ręka rzeczywiście mi się chwiała i zachodziło małe ryzyko zrobienia sobie jakiejś krzywdy. Jak mięsień jest w upadku mięśniowym to ciężko go kontrolować, gdzie upada cały ruch.

@Opornik Ja akurat jem chipsy, ale sobie odmierzam do posiłku 10 g. To jest zawsze 50-55 kcal zależnie od firmy chrupków, a przy oven baked nawet jeszcze troche mniej. Chociaż ostatnio moim dopaminowym jedzeniem jest śledź w skyrze 0,5% tłuszczu xD 86 gram ma 100 kcal. Albo kolba kukurydzy, okolo 200 kcal w sztuce.

@GazelkaFarelka Ja przygotowuje to w formie 3 opcji do wyboru na każdy posiłek w danym tygodniu. Maksymalnie 3x w tygodniu je się to samo. Myślę, ze jest to akceptowalne dla większości ludzi, dla mnie na pewno, ale ja jak mnie coś zafiksuje to mogę jeść jeden i ten sam posiłek nawet miesiąc pod rząd.

@Opornik Tak, jestem leworęczna.
Ja wybrałam tą opcję, bo mam dni w swoim życiu jak nie ma mnie w domu od 11:30 (wstaje o 10) do 21:30 oraz dni, gdy jestem w domu 90% czasu dnia. Chciałabym bardziej wykorzystać te dni jak jestem w domu i przygotować się na te, gdy mnie nie będzie w domu cały dzień tak by nie sięgać po gotowce ze sklepu 99% czasu. Zauważyłam, że u mnie totalna spontaniczność sie nie sprawdza, bo wtedy ADHD przejmuje kontrolę i albo jem dwa posiłki dziennie I masę dopaminowych przekąsek duzokalorycznych, albo się głodzę większość dnia i jem na wieczór wszystko co zobaczę albo ciągle sięgam po jedzenie, bo moj mózg sie nudzi i próbuje w ten sposób regulować frustrację tą nudą. Najlepiej sprawdza mi sie ustalony plan, ale z miejscem na spontaniczność. Dlatego mając do wykorzystania np 1800 kcal w diecie planuje 1500 kcal a 300 kcal zostawiam na spontaniczne decyzje ^.^

@rith Mam naturalnie przesunięty chronotyp w stronę późniejszego przez nieneurotypowość. Na szczęście moja obecna praca pozwala mi zaczynać dzień o godzinie koło 10, więc po prostu długo śpię rano. Dodatkowo bez leków ssri, które działają nasennie nie zasnę choćbym nie wiem jak się starała - mój mózg po prostu nie zechce się wyłączyć, testowane kilka dni temu jak zapomniałam wziąć wieczorne leki i do 5 rano się zastanawiałam czemu nawet nie czuję się senna. Więc tak generalnie dziennie uderzam między 7-8 godzin snu tylko nie są to godziny, które najczęściej przesypia większość społeczeństwa. Chodzenie wcześniej spać obetnie mi najbardziej produktywne godziny mojego życia.

@Trypsyna Dzięki, nie ma co się bawić tymi malutkimi, idziemy po zabawki dla dużych chłopców xD

@Rzeznik Dzięki ^.^

@saradonin_redux No, orzeszki potrafią podrzucić kaloryke w kosmos, tez zawsze o tym ostrzegam swoich klientów ^.^

@koszotorobur No ja z słodyczami po prostu uznałam, ze zamiast się pozbawić tego smaku to wkomponuje go w zdrowsze posiłki. Mam wiele bitew, które mogę wygrać, ale nie wszystkie są warte zasobów jakie bym musiała w to pakować.
Dobrze, że słuchasz swojego ciała. 1 kg tygodniowo to maksymalny spadek, który mozna uznać za zdrowy. Pamiętaj tylko, ze jak juz zrzucisz dużo masy ciała to będzie się to pewnie trochę zwalniać i sie wtedy nie poddawaj.

@koszotorobur Większość tych zasad jest dla mnie totalnie nie do przyjęcia, ale ważne, że sprawdzają się one u ciebie.
Ja codziennie zaczynam śniadaniem na słodko z okazjonalnymi propozycjami wytrawnymi, a po każdym treningu i czasami też bez niego jem np. mochi lody.
Kawę w sumie też nadal pije raz dziennie lub częściej I to mimo tego, ze tez lubię z mlekiem I cukrem, po prostu cukier zastąpiłam syropem na słodzikach, a za mleko doliczam 50 kcal.
Power walku nie próbowałam, ale codziennie robię 13 tysięcy kroków.
To kolejne założenie w sumie tez moze być fajne i na początku robiłam podobnie codziennie trenując hiit, pozniej przeszłam na bardziej obciążające treningi ale z okresami regeneracji. Generalnie warto zerknąć czy Ci regeneracji nie brakuje.
Jak spadasz codziennie 0,2 kg to warto sobie chociaz raz dzień przeliczyć ile masz kcal, bo mozesz mieć większy deficyt niz zakładasz.
Owoce w diecie spoczko, dobre źródła witamin, orzechy mają też kwasy omega.

@Gepard_z_Libii Duże ilosci wody z elektrolitami na każdym treningu xD

@onpanopticon Dziękuję ❤️

@maly_ludek_lego Tak, szczególnie jest trudna jak się ma ADHD i się nie łapie sygnałów z ciała. Ale raczej już mój organizm łapie większość tego co mamy robić a do reszty go jakoś przekonuję.

@pluszowy_zergling Trening oporowy robię we własnym zakresie na zwykłej strefie siłowni. Jestem anty fanem zorganizowanego treningu oporowego w formie zajęć dla większej grupy osób ze względu na doswiadczenia mojej mamy z kontuzją w trakcie takiego treningu oraz trudnością z śledzeniem rozwoju oporu w trakcie takich zajęć. Ja lubie sobie wziąć zeszyt rozpisać 8 tygodni treningów z sensownym planem prgoresji, obejrzeć godziny instruktaży jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie i jak prawidłowo je progresować, jakie są najczęściej popełniane błędy i jak ich unikać itd. W trakcie zajęć zorganizowanych o stylu cardio-oporowym lub oporowym nie mam poczucia, ze jest to jasno wyjaśnione pod względem zachowania bezpieczeństwa wykonania ćwiczenia i nie mam poczucia, ze realnie konsekwetnie progresuje oporowo. Biorąc pod uwagę ostatni trening: robię przysiady z sztanga na plecach metoda podwójnej progresji dochodząc obecnie do 6 powtórzeń 52,5 kg. Na kolejnym treningu robię ten sam ciężar na 8 powtórzeń następnie zwiększam ciężar. Z kolei hip trusty robię z progresją liniową, obecnie 70 kg na 10 powtórzeń itd.

@wujek_Marek Pytaniem nie jest to, czy da się zrzucić 0,5 kg. Jako była anorektyczka wiem, że da sie schudnąć nawet jeszcze więcej jak człowiek bardzo chce. W końcu tuż przed zemdleniem za kierownicą, które było początkiem mojej drogi wyjścia z anoreksji ważyłam 55 kg. Ale jako osoba wykształcona w temacie, która od czasów tamtej dziewczyny przeszła daleką drogę rozważam nie tylko to, czy da się coś zrobić ale też to jakim kosztem musiałabym to zrobić i czy jest to gra warta świeczki. Głównie nad tym się teraz zastanawiam.

@mordaJakZiemniaczek A tak swoją drogą to dodam jeszcze w temacie, że adaptacje metaboliczne u osób, które podejmowały wielokrotne restrykcyjne próby odchudzania z efektem jojo są całkiem potężne. Czasami nie mamy szansy ruszyć bez leków, które te adaptacje metaboliczne ograniczą. Zwykły deficyt już po prostu nie wystarcza.

@mordaJakZiemniaczek Wiem, na luziku. Po prostu chciałam się pożalić, że sie nie chce ruszyć mój organizm chociaż wiem, że wszystko jest zgodnie ze sztuką. Jak nie będzie chciał dalej to uznam jego decyzję. Jakby nie patrzeć to główny cel, czyli zejście poniżej 25% BF juz mam.

@100mph najlepszym busterem testosteronu jest pójście spać na 8 godzin

@100mph Generalnie to ja wiem. Dałam sobie czas do środy dla czystej satysfakcji cyferek. Ja swój cel osiągnęłam, mam poniżej 25% tkanki tłuszczowej, a to lepszy wskaźnik niz masa ciała i pewniejszy. Treningi siłowe robię zgodnie z planem cały czas podobnie tylko z większym obciążeniem (trza się chronić przed sarkopenią i osteoporozą) a na maratonie zumby byłam bo bardzo lubię tańczenie. Ani nie wrzuciłam większego deficytu przez ten opór organizmu ani więcej ćwiczeń, wszystko zgodnie z planem ^.^ W zasadzie to bym była kiepskim dietetykiem jakbym tego nie łapała

@AdelbertVonBimberstein Cały internet poleca twaróg xDD Na luzie, je sie teraz bawię trochę dla własnej satysfakcji czy osiągnę każdy założony na początku cel, ale jak nie pójdzie to nie pójdzie i bede sobie zwiększać kalorykę powoli. Ogółem wiem czemu stoi i glowny cel na bardziej dokładnym mierniku osiągnięty ^.^

@Sweet_acc_pr0sa Wiem, ja sie teraz bawię jeszcze do środy dla czystej satysfakcji zdobycia celu pobocznego, bo cele główne juz zrealizowane. Ale spoko, nie katuję się, wszystko zgodnie z planem. Deficytem też nie dowalam ^.^

@PanNiepoprawny Chyba jednak bardziej motywuje xD