KapiroszkaKompan

dzien 8 
Waga: 86,3 do celu 11,3
Posiłki: 
1 mix sałat, pomidorki cherry, feta, cebula, pestki słonecznika, oliwa z oliwek, oliwki, suszone pomidory, bułka z ziarnami
2 napój białkowy
3 grahamka, mozarella 40g, pomidor, cebula, hummus 
4 kurczak z ziemniakami i mizeria
5 fasolka z bułka tarta i masłem

Aktywność: brak
Ilość kroków:  7k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

Po pierwszym tygodniu kilogram w dół. Glownie woda, ale ważne ze w dobra stronę to idzie. Dziś miałem wycinane znamię i niestety wykluczony z treningów jestem na dwa tygodnie, wiec ciężko będzie teraz z paleniem kcal, ale może uda się spacerami nadrobić.

dzien 7

Waga: 86,3 do celu 11,3

Posiłki:

1 grahamka, pół tofu wędzonego, 2 jajka, cebula

2 lód czekoladowy

3 przegląd lodówki. Trochę ryżu, papryka, marchewka, kukurydza, cebula,pieczarki, pół piersi kurczaka

4 kanapka z hummusem, szybka, sałata, pomidorem i cebula z serkiem wiejskim light

Aktywność: brak

Ilość kroków:  6k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

No i wczorajsze obżeranie się zebrało żniwo i waga w gore. Dziś udało się pójść na długi spacer i ponad 20k kroków pękło.

dzien 6

Waga: 86,9 do celu 11,9.

Posiłki:

1 grahamka, pół awokado, 2 jajka w koszulkach pomidor, cebula

2 grahamka, mozarella light 50g, 4 plasterki szynki z kurczaka, ketchup

3 rosół

Aktywność: brak

Ilość kroków:  22k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

Po dzisiejszym dniu mam dwa przemyślenia. Po pierwsze miałem turbo pacmana i zjadłbym każda ilość jedzenia. Cały czas byłem głodny. Nie wiem z czego to wynikało ale dziś byłbym w stanie zjeść z 2 razy tyle jedzenia co zjadłem gdybym się nie hamował trochę. Po 2 spędzanie u teściowej prawie całego dnia to zły wybór bo ciagle coś pod nos podstawia 😆

dzien 6

Waga: ?? Nie ważyłem się dziś na czczo.

Posiłki:

1 Paluch graham, serek almette, łosoś, sok z cytryny

2 garść nerkowców

3 230g twarogu półtłustego, ogórek, cebula, oliwki, suszone pomidory, odrobina oliwy z oliwek, tortilla do kebaba 70g. Miało być z grahamka ale żona zjadła ostatnia a ze dziś niedziela to trzeba było sobie radzić 😁

4 rosół

5 3/4 bagietki czosnkowej z pomidorem i 3 plastrami szybki parmeńskiej

6 zapiekanki

Aktywność: trening siłowy

Ilość kroków:  9k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

Pozwoliłem sobie na piwko i trochę więcej skrzydełek bo na rowerku wyszła dłuższa jazda niż zakładałem wiec powinno mimo wszystko udac sie utrzymać deficyt.

dzien 5

Waga:85,9 do celu 10,9kg

Posiłki:

1 grahamka, śledź 100g, mozzarella 30g, szynka z kurczaka 4 plastry, pomidor, cebula, hummus

2 skittles 32g - podczas roweru co by paliwa nie zabrakło.

3 resztki z obiadu ale nie mam zdjęcia. Na oko zostało z 50g makaronu i trochę kurczaka z sosem.

4 piwo x2

5 skrzydełka z piekarnika

Aktywność: rower 66km

Ilość kroków: 5k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

dzien 4

Waga:86,3 do celu 11,3kg

Posiłki:

1 owsianka 50g, serek wiejski 200g , maliny 170g, migdały 15g, cynamon

2 lód czekoladowy

3 makaron 100g, kurczak, szpinak, camembert 70g, cebula, czosnek, pieczarki

4 kilka malin z krzaka

Aktywność: brak

Ilość kroków: 5k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

dzien 3

Waga:86,5 do celu 11,5kg

Posiłki:

1 owsianka 50g, serek wiejski 200g , maliny 100g, migdały 15g, cynamon

2 wrap z kurczakiem, pomidorem, cebula, sałata sosem czosnkowym na bazie jogurtu, oraz kilka frytek z air fryera

3 napój bialkowy

4 lód kaktus

Aktywność: bjj

Ilość kroków: 8k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

Odwiedziliśmy dziś restauracje przez co kcal trochę wpadło więcej niż wczoraj, ale myśle ze nadal około zapotrzebowania się utrzymałem. Tatar totalny sztos wiec nie żałuje niczego. Okoń tez bardzo smaczny.

dzien 2

Waga:86,3 do celu 11,3kg

Posiłki:

1 owsianka 50g, serek wiejski 150g , maliny 100g, migdały 15g, cynamon

2  twaróg półtłusty 130g, grahamka, rzodkiewki, szczypiorek

3 tatar z jelenia

4 okoń z małżowym sosem, warzywami i ziemniakami opiekanymi.

Aktywność: trening siłowy

Ilość kroków: 10k

#KapiroszkaJuzNieJePierozka

Od września do kwietnia współpracowałem z trenerem personalnym i schudłem z 93 do 81 kilo. Zakończyliśmy współpracę, bo cel został osiągnięty a mianowicie zgubienie około 10 kilo do ślubu. Po ślubie podróż poślubna i trochę imprez wróciłem z waga do 88 kilo. Od 3 tygodni znowu chodzę na siłownie ale waga stoi, zauważyłem ze łatwiej mi było pilnować jedzenia jak musiałem się spowiadać z wyników. Dlatego będę codziennie wrzucał post z lista co dziś zjadłem, jaka miałem aktywność i jak zmienia się moja waga. Wszystkie posty będę tagował #KapiroszkaJuzNieJePierozka

Cel 75 kilo

dzien 1

Waga:87,3 do celu 12,3kg

Posiłki:

1 owsianka 50g, serek wiejski 150g , maliny 100g, migdały 15g, cynamon

2 100g makaronu penne, 200g sos bolognese, 50g mozzarelli, 15g pestki dyni

3 napój białkowy z biedry o smaku słony karmel

Aktywność: trening bjj

Ilość kroków: 8k

Późno zjadłem śniadanie bo około 11 dzięki czemu i obiad późno wjechał bo chwile przed 18 przez co kolacje mogłem odpuścić bo nie byłem głodny. Jedynie wypiłem napój co by po treningu dostarczyć trochę białka

Czy jeśli Niemcy nie sadza Hitlera to czy można kogokolwiek sadzić? Prawie każdy jest mniej zły niż Hitler. #hejtoobrazapapieza

bukmacherka to moja pasja.

#famemma #bukmacherka