pavelStatysta

#kalistenika #silownia

Jestem w stanie podciagnac sie 9 moze 10 razy (nie sprawdzalem maksa, ale czuje taki zapas mocy po pierwszej serii podciagania). Doradzi ktos jak efektywniej progresowac? Do tej pory ustalalalem sobie cel np. 6 powtorzen w 5 seriach (do kazdej serii dorzucam dwa negatywne powtorzenia). Aktualnie celem jest 7 powtorzen w pieciu seriach, a na ostatnim treningu zrobilem 7 7 7 5 5 (oczywiscie do kazdej serii dorzucam 2 negatywy) i progres idzie strasznie opornie. Bazujac na zapiskach stwierdzam, ze dojscie do 7x5 zajmie mi jeszcze pewnie z miesiac. Moze powinienem juz dorzucic jakis ciezar?

#kalistenika #silownia

Wczoraj udalo mi sie zrobic w ostatniej piatej serii, 5 powtorzen w cwiczeniu podciaganie. Generalnie dazylem do 5 serii po 7 powtorzen, ale brakujace robilem jako negatywy, czyli tak to wyszlo wczoraj 5+2, 5+2, 5+2, 5+2, 5+2 (liczba po plusie to powtorzenia negatywne). System mam taki, ze jak na treningu zrobie w kazdej serii tyle samo normalnych powtorzen, to od nastepnego treningu podbijam o jedno powtorzenie. Dobrze to robie?

Czyli od nastepnego treningu powinienem dazyc do 8 powtorzen w kazdej serii (zwykle powtorzenia + negatywy)? Wiec zwyklych powtorzen bede chcial robic 6 w kazdej serii +dobitka negatywami do 8. Tak na oko to 6 powtorzen powinienem zrobic w dwoch-trzech pierwszych seriach. Rekordow nigdy nie sprawdzalem, ale tez na oko mysle, ze bym podciagnal sie z 8 razy.

Prosze o komentarz.

Zawolam znawce kalisteniki @Jazon :smiley: