Wpis użytkownika AdelbertVonBimberstein w Hydepark
11piorunówCoś mnie podeszwa lewej stopy boli więc dzisiaj nie biegam- chyba muszę buty na jakiś czas zrotować na inne.
Za to robię dodatkowo do treningu push lekki trening nóg (rir 2-4), od lipca nogi będą już raz w tygodniu bo chcę je trochę wzmocnić pod jesienne 75km biegu.
Rozciąganie teraz obowiązkowo.
Ogólnie pytanie do ultrasów. Robicie jakiś trening siłowy pod biegi? Bo wydolnościowo już dzisiaj powinienem dać radę ale do tych moich 50km chciałbym dołożyć te 25 jeszcze nie schodząc za bardzo z tempa aby celować tak w 5:50-6:00.
Realne to? Teraz na 50km miałem 4:54 h netto (plus będą dwie kupy w lesie i jedna przekąska na trasie- osobne tematy xD). Chociaż asfalt i beton na 85 procent trasy dały mi popalić- mięśniowo głównie.
Komentarze (5)
TrypsynaGURU6piorunówRobię trening siłowy nóg pod bieganie, ale nie pod ultra.
Sugerowałabym zwiększenie objętości biegowej, pod ultra musisz mieć dużo „czasu spędzonego na nogach”. Robienie coraz to większych long runów/wycieczek biegowych i stopniowe zwiększanie czasu na nogach w skali tygodnia. Jeśli planujesz ultra z przewyższeniami to i dobrze trenować bieganie/wchodzenie pod górę i zbiegania z góry. Generalnie rozchodzi się tu o adaptację do długiej pracy.
Jak dasz radę utrzymać przedział 70-80 kilometrów w skali tygodnia przez kilka tygodni, zrobisz to z palcem w d⁎⁎ie. Ultramaron to konkurs jedzenia i picia, a
robienie ćwiczeń z sporym zapasem nie za bardzo się przełoży na ukończenie ultra. Już lepiej do⁎⁎⁎⁎⁎olić ciężaru i robić serie w przedziałach 5-8 powtórzeń przy RIR 1-2 gdzie uczysz się generować siłę i włókna szybkokurczliwe co potem przełoży się na to, że Twój krok będzie bardziej ekonomiczny.
Zarzucę kontrowersyjnym stwierdzeniem, ale rozciąganie nie jest Ci potrzebne. Wbrew przeciwnie, może nawet negatywnie wpływać na Twój progres biegowy.
TrypsynaGURU3piorunów@AdelbertVonBimberstein spoczko, służę pomocą 😉
AdelbertVonBimbersteinLider2piorunów@Trypsyna rozciąganie jest mi potrzebne bo naprawiło mi już nacisk mięśnia gruszkowatego na nerw kulszowy a poza tym moje mobility to takie 2-3 w skali do 10. Jak byłem grubasem to byłem mega flexible a teraz sztywniak, a chciałbym bez problemu umieć zasadzić kopa na baniak (umiem ale z problemem 😅 ).
Jeżeli chodzi o trening rir 1-2... Zostawmy ten temat bo miało być dzisiaj 2-4 a wyszło jak zawsze, że skończyłem na upadku.
Pomyślę nad tym treningiem, zwiększyć objętość nie wiem czy dam radę bo teraz czasowo 50-60 km tygodniowo ciężko mi upchnąć - najwyżej znowu będę biegał po nocach długo jest jasno.
Tak myślę, że zacznę w standardzie biegać longa 30km raz w tygodniu zamiast papatonu.
Dzięki za rady, pomyślę nad tym, ale pewnie wyjdzie jak zawsze- będę biegał po prostu więcej, obetne ostatni miesiąc treningi siłowe bo to da dodatkowe kilka godzin na nogach, załaduje plecak kaloriami i pobiegnę, ale najpierw będę gadał o swoich planach a jak już powiedziałem, że zrobię to muszę dowieźć, nie? :melting_face:
@AdelbertVonBimberstein Uważaj na złamanie zmęczeniowe
AdelbertVonBimbersteinLider0piorunów@Magnifice ogólnie to odwiedzę jakiegoś specjalistę niedługo, na razie to luzik wdrażam protokół rozciąganie i rolowanie na całego.