Wpis użytkownika rain w Hydepark

@rain haha, cos w ten desen. O tyle o ile w normalnych suplementach to rzeczywiscie instrukcje sa dla slabych, to w takich mocniejszych rzeczach lepiej sluchac zalecen 😉

@bartek555 instrukcje są dla słabych? 😛

@rain tak, po pierwszej dawce mialem dosyc wysokie cisnienie i puls, ale po prostu za duza dawka. Producent pisal, zeby zaczynac od polowy porcji, zeby zobaczyc jak organizm zareaguje, ale bartek stwierdzil, ze co mi tu beda pierdolic :smiley:

@Kronos dobra uwaga 👍

@bartek555 nie miałeś żadnych palpitacji serca? Bo chyba to jest najbardziej dokuczliwy efekt przyjmowania johy.

@bartek555 Różnica w objętości to faktycznie tylko ok. 15%, ale różnicę robi to że mięśnie są w miejscach gdzie ich obecność poprawia sylwetkę, a tłuszcz wręcz przeciwnie. Kilogram tłuszczu w oponce na brzuchu kontra kilogram mięśni pośladkowych to niebo a ziemia, nawet gdyby miały tę samą objętość.

@rain czystej yohy nie uzywalem, mialem w jednej przedtreningowce. Po pierwszej dawce myslalem, ze zlamie gryf :grinning: mysle, ze sama firma jest malo wazna (oby sprawdzona) o tyle o ile jest to HCL czyli chlorek. A jesli chodzi o sprawdzone firmy to na pewno androchem, dark labs, wxn.

@bartek555 kiedyś nawet próbowałam jakiejś johimbiny, ale nie pamiętam jakiej była marki i chyba trochę się wtedy przestraszyłam tego, jak działała. Znasz jakąś dobrą?

W polsce to wszystko latwo kupic, kazdy srodek jaki chcesz masz nastepnego dnia w domu ;) spoko, robisz ciagle progres, widzisz postepy i tak jak mowisz, nie szykujesz sie na zadne zawody, wiec nie ma co. 💪

Ale np. Yohimbina moglabys sie zainteresowac ;)

@bartek555 słyszałam, że anavar biorą np. różne aktorki szykując się do ról w filmach akcji. Wiem, że łatwo go kupić nawet w Polsce, ale myślałabym nad nim tylko wtedy, gdybym chciała startować w zawodach kulturystycznych, a nie mam takich ambicji. :smiley:

@rain Ujme to inaczej, dla mnie ta poprawej nie wyglada jak osoba cwiczaca, tylko osoba z bardzo niskim BF, spojrz na jej uda, przeciez to sa patyczki, ktore wygladaja jakby nigdy wysilku nie doswiadczyly. Prawdopodobnie tak jest i cwiczy od niedawna, tylko ma mega niski BF, do ktorego cwiczenia nie sa potrzebne. Dziewczyna po lewej miesniowo jest naprawde imponujaca, duza i stad tez ta roznica, bo jej proporcje nadaja ten 'miekkszy' jak to napisalas wyglad. Jak masz tendecje do chudniecia to nic tylko sie cieszyc w wygranej loterii, a miesnie urosna tak czy siak jak wejdziesz na diete masowa i utrzymasz podczas cyklu nadwyzszke kaloryczna.

Znowu sie musze zgodzic z @e5aar. Pierwsza laska ma o wiele wiecej miesni i minimalnie wiecej BF. Ta druga jest po prostu chuda, bardzo niewiela miesnia, dlatego tez ma takie ostre ksztalty ramion, kolan, itp. Mi tez zdecydowanie pierwsza bardzidj podchodzi, nawet moglaby miec wiecej BF, ale wiadomo, gust jest jak dupa.

Anavar - imo branie orali bez podkladki z testa jest bezsensowne, aczkolwiek, wiem ze na zachodzie czesto leci u kobiet, szczegolnie rekreacyjnych/ amatorek. To jest tak na prawde kosmetyk, efekty niewielkie, skutki uboczne praktycznie zadne. Najlepszy efekt i wlasciwie jedyny sens uzywania oxy jest przy niskim BF.

@e5aar chodziło mi o to, że ta dziewczyna na lewym zdjęciu nie jest taka docięta, że jednak jej sylwetka ma w sobie jakąś "miękkość". Dziewczyna na prawym zdjęciu zaś ma bardziej widoczne mięśnie i ogólnie wygląda no nie wiem, jakby przygotowywała się do zawodów kulturystycznych. No i wolałabym osiągnąć efekt jak z lewego zdjęcia, a raczej mam predyspozycje do efektu jak z prawego - nawet przy stosunkowo wysokim poziome BF widać mi "kostki" na brzuchu, albo np. mięśnie ramion. Jeśli spojrzy się np. na Angelinę Jolie w Tomb Raiderze, to mimo że była bardzo wysportowana, nie miała rozbudowanych mięśni. I chyba to jest taki "optymalny" wygląd jeśli chodzi o trenującą kobietę. Czy może raczej - takie są "oczekiwania" co do wyglądu trenującej kobiety?

@rain Te zdjecia nie powinno sie porownywac, dziewczyna po lewej jest o wiele wieksza od tej po prawej. I tutaj mowimy o miesiacach, jak nie latach treningu. Patrz na proporcje wzgledem glowy, ktora kazdy ma taka sama mniej wiecej. Dziewczyna po lewej ma ogromne miesnie w porownaniu do tej po prawej, ktora znowu jest mega docieta stad efekt miesni (ale same miesnie sa malutkie). Obie sa atrakcyjne, ale ta z wieksza iloscia miesni bardziej, bo ma lepsze proporcje (again przez wiecej masy).

@rain o kurde rzeczywiscie dobra cena, taniej niz kfd czy sfd. Porcja 108kcal, przy izolacie bedzie moze 30kcal mniej przy takiej samej ilosci bialka, wiec nie wiem czy jest wielki sens placic wiecej ;)

@bartek555 tak, to jest koncentrat. Właściwie to nawet nie wiedziałam, że istnieje coś takiego jak izolat. 😅 Mam takie białko (akurat było najtańsze w sklepieXD) https://olimpstore.pl/biogenix-whey-genix-ii-700-g-1126

Biogenix Whey Genix II - 700 g21 g czystej serwatki i tylko 108 kalorii w porcji! Wzrost masy mięśniowej (białko) Utrzymanie masy mięśniowej (białko) Wyjątkowe smaki: truskawka, biała czekolada, owoce leśne Poprawiona rozpuszczalność, delikatna konsystencja, lepsze tolerowanie produktu w przewodzie pokarmowym Białko przed treningiem, po treningu, w szkole, w pracy Uniwersalne zastosowanie – białko na masę, białko na redukcję w celu utrzymania masy mięśniowejOlimpstore

@rain matko boska, tyle to ja na sniadanie jem :D Pewnie masz koncentrat bialka, jak chcesz „czystsza” postac z nizsza kalorycznoscia, bo mniej wegli i brak laktozy to sprobuj izolat. Troche wiecej kosztuje, ale latwiej osiagnac twoj cel. kwestia jak bardzo ci zalezy na tych paru kcal. Jakis bialko jesz?

@bartek555 trochę mięsa, sera żółtego, czy jajek, ale głównie np. twaróg. No i odżywka białkowa, choć jej nie chce za dużo używać, bo jednak jest dość kaloryczna, a ja celuję w 1400 kcal dziennie. 😒

No nie wiem, wg mnie to faceci zazwyczaj w ogole nie maja tylka (nie zebym sie ogladal haha) 2g bialka to dosyc duzo, troche ostatnio zeszli z tego i mowi sie, ze juz 1,6g robi robote. Kwestia tez jakie bialko, bo zwierzece maja lepszy wskaznik strawnosci aminokwasow (pdcaas, diaas) niz roslinne, wiec jakby wyciagamy wiecej bialka z bialka.

@BettyLou O tak, jak najbardziej, jest jeszcze wiecej rzeczy o ktorych trzeba pamietac, typu spiecie plecow, wypchniecie klatki do przodu, trzymanie glowy neutralnie w stosunku do kregoslupa, nie szarpanie sztangi, utrzymanie przez wiekszosc ruchu stalego kata w biodrach, nie przeprostowywanie plecow na koncu, itp, ale powoli :D no i tak jak mowisz, spiecie dupki i w ogole myslenie o tym jakim miesniem chcemy pracowac daje bardzo duzo i na tym trzeba sie skupiac

@bartek555 podobno faceci zawsze mają lepsze tyłki niż kobiety. Ot, sprawiedliwość 😛

@BettyLou zapomniałam o tym napisać - próbuję redukować wagę i idzie mi to strasznie opornie. 😒 Nie udaje mi się praktycznie nigdy dobić do 2 g białka na kilogram masy ciała. Np. dziś tylko ok. 100 g. A powinno być ok. 115 g.

@bartek555 Co do Twojego opisu martwego, to ja polecam jeszcze w momencie podnoszenia ciężaru z ziemi napiąć mięśnie pośladków, dla mnie to był game changer który pozwolił mi nauczyć się przenosić ciężar z pleców na pośladki w martwym

@bartek555
> wazy 45kg z wielkimi cyckami ;D

No to też świetnie :yum:
Ja tak pokochałam efekt "twardych" i jędrnych mięśni pod skórą że już nie mogłabym wrócić do wątłej galarety na ramionach 😉

@BettyLou ona jest artystyczna dusza, nigdy nie byla into sport. Jest drobniutka, wazy 45kg z wielkimi cyckami ;D nawet zreszta nie ma czasu na treningi majac niemowlaka pod opieka i swoja firme na glowie (a nawet jakby miala ten czas to wracamy do punktu 1 ;)) akceptuje jej brak tylka, nadrabia dlugimi pieknymi nogami i wszystkim innym :smiley:

@rain btw, co do techniki w martwym ciagu - obejrzyj troche filmow instruktazowych na youtube, jest tego sporo, a potem nagraj siebie i porownaj. Jesli nie czujesz dwuglowego to najprawdopodobniej ciagniesz za bardzo ugiete kolana i za nisko tyle, wiec robisz bardziej przysiad niz ciag. Trzeba znalezc zloty srodek, bo z kolei ustawienie dupska za wysoko spowoduje ciagniecie z plecow i bol czy dyskomfort w ledzwiach. Najlatwiej:
- stanac nogami na szerokosc sztagi, 5cm od sztangi,
- schylic sie i zlapac sztange dlonmi troche szerzej niz nogi,
- zgiac kolana, zeby piszczel dotykal sztangi,
- rozepchnac, oprzec sie nogami lokcie
- i tak ustawic tylek, zeby kolana byly w lini z lokciami, ani nie wychodzily przed linia lokci, ani zeby nie byly z tylu.

@bartek555 To zagoń dziewczynę do sztangi, kształty jakie można sobie wypracować są niesamowite! :smiley:

@rain to nie chodzi o obciazenie, tylko o upadek miesniowy. mozesz dziwgnac 70% swojego maxa na 10x tak, ze ostatni nie zrobisz lub ledwo, a mozesz 90% maxa na 3x z takim samym efektem. Miesien musi dostac bodziec do wzrostu, a tym bodzcem jest "zajechanie" go. Ja mam taka dupke jak na tym zdjeciu po prawej i moja kobieta mi strasznie zazdrosci, bo ona nie ma w ogole tylka :grinning:i jak mowi @BettyLou - problem z jeansami, spodenkami. W zeszle lato musialem wyrzucic wszystkie spodenki...

a jeszcze sam efekt odstajacego dupska to tez kwestia naszej postawy, przodo czy tylopochylenia miednicy. Wiecie o czym mowie, bo kobiety sie lamia w pol wypinajac dupsko do zdjec 😉

@rain Trzeba ćwiczyć z takim ciężarem w którym czujesz pracę mięśnia i ćwiczysz prawie do upadku mięśniowego. Sama piszesz że biorąc 70 kg w hip thruście nie czujesz pośladka więc jaki w tym sens? Techniczne ćwiczenie z 40 kg może być bardziej efektywne niż 70 kg przy byle jakiej technice. Nie napisałaś też czy trzymasz dietę - nadwyżka i białko, no bo na logikę z czego ma Ci ten mięsień urosnąć?

@BettyLou ale czy np. z obciążeniem 40-50 kg w ogóle można wytworzyć odpowiedni bodziec do rozrostu mięśni? Bo np. mięsień pośladkowy duży jak sama nazwa mówi - jest duży, więc także i silny. 😒

@rain No to zdecydowanie popracuj nad perfekcyjną techniką bo dokładając ciężaru tylko sobie zrobisz krzywdę, zwłaszcza mając problem z kręgosłupem. Weź sobie 20-30 kg i zrób idealny martwy ciąg tak żebyś poczuła pośladki, tak samo przysiad i hip thrust. Bez tego nie ma mowy o progresji siłowej bo po pierwsze jest to nieefektywne (odpowiednie mięśnie nie pracują, tylko przeciążasz ciężarem inne) a po drugie niebezpieczne. Skoro w hip thruście nie czujesz pośladków tylko uda, to prawdopodobnie masz źle ustawioną wysokość ławeczki albo źle wykonujesz ćwiczenie. W przysiadzie i w martwym skoro boli Cię kręgosłup, to najprawdopodobniej nie trzymasz mocno brzucha i prostej linii pleców.

Stań przed lustrem albo nagrywaj się i porównuj swoją technikę z filmikami na YT, polecam te od Jeremiego Ethiera, mi bardzo pomogły.
https://www.youtube.com/watch?v=0BBROgyHlFE
Skoro masz problem z kręgosłupem, to wzmocnij core i mięśnie głębokie, zainteresuj się pilatesem i dynamiczną jogą a dopiero potem idź w duże liczby na sztangach. Ćwiczyć z 20 czy 30 kg to nie jest żadna ujma dla nikogo, a z ewentualną kontuzją będziesz męczyć się Ty.

Co do ćwiczeń "jak facet" - ja też swego czasu cisnęłam progresję siłową, dokładałam ten ciężar i mimo że kobieta nie urośnie za dużo, to jednak te mięśnie będą się rozrastać. Mi urósł bicek, co robiło problem z niektórymi rękawkami ubrań, tyłek dochodził do 100 cm w obwodzie, co przy 64 cm w talii i płaskim brzuchu robiło problem z jeansami, spódnicami i sukienkami, bo to co pasowało w talii, to nie mieściło tyłka, a to co mieściło tyłek to odstawało w talii. Teraz mam inne podejście, ćwiczę sobie z 40, max 50 kg, plus z masą własną (pompki, dipy, elementy kalisteniki) aby utrzymać jędrne ciało i mięśnie, ale już nie idę w liczby i ambicję aby podnieść więcej i więcej.

ROUNDER GLUTES: 5 Mistakes Keeping Your Butt FlatWondering how to get a round butt? For most men and women, round, firm glutes are seen as more attractive than having a flat, pancake butt. A nice-looking bu...YouTube

@rain Bycie laska wymaga poswiecen. Nic z tym nie zrobisz!

@e5aar a potem będę się bać latać samolotem, żeby mi czasem nie wybuchły przy zmianie ciśnienia? 😛

@BettyLou tak mi się wydaje, że problem jest z techniką, tylko wyjątkowo udaje mi się poczuć pracę mięśni tyłka, zazwyczaj przy hip thrustach pracują mi najbardziej mięśnie dwugłowe uda. Kiedyś nawet jeden trener pokazywał mi jak powinno się robić to ćwiczenie, ale chyba nie zapamiętałam tego dobrze.
Nie robię "normalnych" przysiadów - wydaje mi się, że nadwyrężam wtedy kręgosłup. Robię przysiad na maszynie, tzw. hack squat. Jako że nie jest to ćwiczenie z wolnym ciężarem, można użyć większego obciążenia, stąd te 70 kg. Jakiś miesiąc temu robiłam raz normalne przysiady ze sztangą i jeśli dobrze pamiętam zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń z 40 kg. Pewnie mogłabym dorzucić jeszcze z 5 kg, ale naprawdę trochę się cykam o chory kręgosłup. 😒

@rain Jak tyłek nie rośnie to może zła technika ćwiczeń pomimo dużego ciężaru? Czujesz mocno poślady podczas tych ćwiczeń? Spinasz mięśnie na 1 sekundę podczas ruchu? Robiąc hip thrust albo przysiad z 70 kg to dziwne że Ci poślad nie rośnie. Czasami machanie ciężarem byle więcej podnieść jest sztuką dla sztuki i mniej efektywne bo technika kuleje. A może problem jest w diecie? Jak jesteś na redukcji albo zerze no to mięśnie nie będą miały z czego urosnąć, tak samo jak nie będziesz jeść białka ok. 2g/kg masy ciała. Musi być masa i białko jeśli chcesz zbudować mięśnie.

@rain Przyjebiesz implanty pod poslady i bedziesz jak Kim 😉

@e5aar mam wrażenie, że jeśli chodzi o mięśnie to rosną mi tylko bicepsy i może trochę plecy. 😒 Wolałabym, żeby tyłek trochę się ruszył, ale on pewnie będzie ostatnią partią mego ciała, która w ogóle przejdzie jakąś przemianę. XD

@rain Zależy co rozumiesz przez otoczenie, ludzie na siłowni oczywiście spoko i nawet chwalili ją za efekty co oczywiście podbiło motywację. Rodzina i męscy znajomi też pozytywnie (ci ostatni chyba trochę mi zazdroszczą). Natomiast "psiapsiółki" to rak, to przez nie i powtarzanie bzdur że będzie wyglądać jak enerdowska atletka tak długo mi zajęło przekonanie jej do sztangi. Teraz jak widzi rezultaty (zaczęła wchodzić w XS) to sama została orędowniczką siłowni.

@Kronos a jak "otoczenie" reaguje na to, że Twoja różowa ćwiczy na siłowni? Nie odradzają jej tego?

@smierdakow odżegnujesz się od potrzeby rywalizacji? :stuck_out_tongue_winking_eye: