Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe. Ogólnie spasłem się jak - Shagwest

Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe.

Ogólnie spasłem się jak świnia, więc od początku roku leci redukcja. Zjechałem już z 75 do 72 kilo i realizacja mojego przebiegłego planu podniesienia trzykrotności swojej masy jest coraz bardziej prawdopodobna :grinning:

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem 2x185, dorzuciłem też bonusowe 190, które poszło w całkiem dobrym stylu - i też pierwszy raz w ramach normalnego treningu. Za tydzień atakuję 2x190, powoli do przodu. Byle nie schodzić z wyników podczas tego deficytu.

A teraz trzy kwadranse na orbitreku, żebym sie tak z życia przypadkiem nie cieszył. Ech.

https://streamable.com/uj752q

Komentarze (7)

nbzwdsdzbcpsGURUw zeszłym roku1

@Shagwest Martwy jakoś nigdy za dobrze mi nie wychodził dlatego muszę się przyłożyć, gratulacje.

mordaJakZiemniaczekGruba rybaw zeszłym roku1

Mocno, nabity na oko na 80kg+

hesussOsobistośćw zeszłym roku1

@Shagwest a w sumie dam linki nieproszony, moze ktos skorzysta :)
Btw, mam duzo pdf z zagramanicznymi ksiazkami o dzwiganiu, quality content, moge na priv podrzucic, moze wrzuce posta na ten temat - moge udostepnic na priv, bo to piractwo ;)

Sled back walk with iso hold
https://youtu.be/pLeiiaOrvFw?si=Qh5k4ss7WlrZoU2U

Sled rows
https://youtu.be/VVxa6P6v9uE?si=pUbISQ0R5g9OaAjX

Sled side walk
https://youtu.be/EX2HZ2ollg4?si=H9ndTDEGn6gWHT-A

Sled monster walk
https://youtu.be/4qZ7evUlCaY?si=zkbOCb1UK6oj7G--

Sled power walk
https://youtu.be/DvrUgD3V6LY?si=BC9KGYG_A5GjwiTC

I najlepsze cardio dla chlopw dzwigajacych ciezary, czyli kettlebell swing. Robisz swingi, jestes gosc, robic orbitrek, jestes stara grazyna, handluj z tym.
https://youtu.be/JIyl_QXHKbs?si=tFZkRxtREnJrkBBx

[Rekrut] Sled back walk w/ iso holdAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

hesussOsobistośćw zeszłym roku1

@Shagwest widze miniaturke, mysle jakis dzik. Czytam nick i cos mi swita, ze ten Shagwest to chyba zaden dzik. Czytam tresc, a tu gosc mowi ze wazy 72kg, czyli szczur. Ogladam film no i kurde, niezly ten ciag jak na submax i 72kg wagi, jak sie nie posra cos przez najblizsze tygodni to moze zakrecisz sie koło 3x bodyweight, pretty impressive.
Wez tylko tego cardio nie rob, albo ogranicz do minimum w bloku silowym, bo to jest zabojca gainsow. Albo zamien ten zjebany orbitrek na jakies power walki, monster walki, pushe lub pulle ze sledem - popracujesz pikawa, wzmocnisz dupsko i core, zrobisz sie silniejszy zamiast slabszy. Jak chcesz to znajde i podesle Ci filmiki do pracy ze sledem.

ShagwestGruba rybaw zeszłym roku2

@hesuss Hehe, tak bez fałszywej skromności, bo z wyników w martwym jestem bardzo zadowolony, ale wzrost robi swoje - ja nie muszę tego wysoko dźwigać :grinning:

Co do cardio. Byłem pół roku na lekkiej masie, teraz tak 6-7 tygodni redukcji i dłuższego cardio nie zaszkodzi. Zejdę pewnie do 70 kilo, a później lecimy do 80. I ja przy takich rozsądnych redukcjach z reguły nie tracę siły w martwym i siadach, a w dodatku jeszcze kondycyjnie nadrabiam. Będzie dobrze.

pizzaloverTwórcaw zeszłym roku2

końcówka filmu wygląda jak wstęp do pornosa z siłowni xd

bartek555Liderw zeszłym roku4

72kg i szarpie 185. dzik

Wpis użytkownika Shagwest w Hejtokoksy

Komentarze (7)