Dziś jakoś wyjątkowo już na początku treningu miałam ochotę rzucić to i iść do domu. Jakoś ciężko mi było - rain

rainGruba ryba

Dziś jakoś wyjątkowo już na początku treningu miałam ochotę rzucić to i iść do domu. Jakoś ciężko mi było się "rozkręcić", a już sam MC trochę mnie zszargał. A to przecież był dopiero wstęp. Ale zrobiłam wszystkie ćwiczenia dodając w zakrokach łącznie 5 kg (nie było hantli pośrednich między 12.5 a 15 kg, więc wzięłam te drugie), w uginaniu nóg 2.5 kg (zastanawiam się, czy na pewno potrzebuję aż 2 ćwiczeń na dwugłowe uda na 2 treningach - stają się przez to silniejsze niż pośladkowe i przejmują większą część pracy podczas hip thrustów), 5 kg w leg kickbacks. Zamiast monster walk, który dla mnie samej wygląda trochę "niepoważnie" zrobiłam odwodzenie nóg, ale na takiej maszynie, na której się stoi i ćwiczy jednonóż. Allahy starałam się zrobić jak najlepiej technicznie i może tym razem bardziej niż np. zginacze bioder, popracowały mięśnie brzucha.

Jeden z hejtowych koksów (niestety nie pamiętam nicku 😒 ) poradził mi, żebym spróbowała apki Hevy. Wygląda fajnie (załączam dwa ciekawe screeny) i na pewno lepiej liczy kilogramy niż Strong. Minusem jest to, że nie ma w niej takiego ekranu, jak w Strong, który pokazuje najlepsze serie, można wyświetlić tylko cały trening, albo takie info jak na screenach, albo pojedynczą najlepszą serię, ORM w danym ćwiczeniu i ćwiczenie z największą objętością. Ale ćwiczeń jest dużo do wyboru i ogólnie apka wygląda sympatycznie więc będę ją jeszcze testować.

Więc jeszcze raz, dla ciekawych: apki to Hevy i Strong.

Komentarze (16)

bartek555Lider3 lata temu1

@rain u mnie leca takie metody. J⁎⁎⁎ij kawusie przed wyjsciem i bedzie dobrze 😉fajnie, ze allahy troche bardziej weszly

bartek555Lider3 lata temu1

No prawie 2x, 100kg waze, takze te wyniki nie sa jakies powalajace 😉

rainGruba ryba3 lata temu0

@bartek555 już wtedy nie miałabym do Ciebie startu :smiley: Ale pewnie jesteś o wiele większy niż ja. :stuck_out_tongue_winking_eye:

bartek555Lider3 lata temu1

170kg na 5x, ostatnio robilem 185kg na 3x. Ile lat? Tak porzadnie troche ponad 3 lata. Na zdjeciu masz date i wyniki, gdzie juz trenowalem solidnie pare miesiecy.

A ten przysiad to z pauza 2s na dole, normalnie 170kg bodajze wchodzi.

rainGruba ryba3 lata temu0

@bartek555 ile lat już trenujesz, że masz aż takie rezultaty? Przysiady ze 120 kg, MC ze 170? Impossibru.:star-struck:

rithFanatyk3 lata temu1

@rain nice 💪
Nakurwiac trzeba.
Ja osobiście zwykle mam najlepsze treningowe dni kiedy 'mi się nie chce'.
Jak już się zmuszę to potem zawsze jakoś idzie.

rainGruba ryba3 lata temu0

@rith 😒

rithFanatyk3 lata temu0

@rain u mnie zwykle wiąże się to z koniecznością wyjścia z domu xD
Piwnica mode jednak czasami daje się we znaki ( ͡° ʖ̯ ͡°)

rainGruba ryba3 lata temu1

@rith bo pewnie najczęściej to taka chwilowa demotywacja. U mnie pojawia się (z różną siłą) gdy zaczynam myśleć ile to jeszcze ćwiczeń przede mną. Albo serii, jak chodzi o jakieś wyjątkowo ciężkie ćwiczenie.

BoJaProszePaniMamTuPrimaSortaGruba ryba3 lata temu0

@rain widzę, że wlazło Heavy. Fajnie wygląda to podnoszenie ciężarówek, samolotów i różnych innych śmiesznych rzeczy, które wyskakują po treningu.
A jak importowanie danych ze stronga - poszło bez problemu?

BoJaProszePaniMamTuPrimaSortaGruba ryba3 lata temu1

@rain tak, ale dla mnie taka funkcjonalność i tak byłaby bez znaczenia. W opcjach można złożyć propozycję na usprawnienia - warto spróbować, może twórcy zwrócą uwagę.

rainGruba ryba3 lata temu0

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta nie do końca - nie sprawdzałam jak przeniosło mi wszystkie treningi, bo to za dużo roboty, ale zazwyczaj pokazuje mi tylko tak z 3-4 ćwiczenia z danego treningu. Nie wiem czemu. Ale ogólnie apka wygląda dobrze. Czy Tobie też gaśnie ekran, gdy jej używasz?

e5aarOsobistość3 lata temu1

@rain dobrze jest :smiley: Na sile sie totalnie nie znam, ale moge sie podzielic wiedza a propos hipertrofii. 3-4 serie tygodniowo wystarcza do podtrzymania wielkosci miesnia (bedac na surplusie kalorycznym). Jednak w celu zwiekszenia jego wielkosci warto isc tygodniowo w 16-24 serie nawet. Miesnie po treningu oporowym rosna do 48h po tym Hwysilku. Co do wzrostów siły może ktoś inny się wypowie, sam się chętnie czegoś dowiem.
Jak zawsze, elegancko i ciśniemy!

tyci_koksSum3 lata temu3

@rain dla mnie najlepszą opcją jest zeszyt i długopis :grinning: Nie odnalazłabym się w aplikacjach, mało używam telefonu podczas ćwiczeń. Jednakże mój chłopak ma zegarek Garmina i tam to jest świetna sprawa, zegarek sam rozpoznaje ćwiczenie, zapisuje ilość powtórzeń, tylko ustawia się ciężar poszczególnych serii. Później jest takie podsumowanie i ludzik podobny do tego z Hevy. Pewnie chaotycznie o tym piszę, ale na pewno ktoś z obecnych na tagu będzie wiedział o jaką aplikację chodzi - ja nie mam pamięci do nazw :grinning:

Bardzo ładnie dokładasz kilogramy :grinning: gratuluję! Sama mało co dokładam na redukcji, bardziej staram się utrzymać to coś było do tej pory. Poza tym MC na początku treningu to najlepsza opcja! Później już z górki.

To czy potrzebujesz dwóch ćwiczeń na dwugłowe uda to zależy od tego co chcesz zbudować. Jeżeli dwugłowe uda - to potrzebujesz tych ćwiczeń. Ale jeżeli chcesz się skupić na pośladkowych to pokombinuj i pozamieniaj. Sama zauważyłam największy progres w wyglądzie pośladów dodając jeden trening z totalnym fokusem na pośladki. Wiadomo, nie ma ćwiczeń przy których angażujemy tylko i wyłącznie konkretne mięśnie, ale chyba wiesz o co chodzi :grinning:

A trenujesz cały czas planem od trenera (pomimo zakończonej współpracy)?

tyci_koksSum3 lata temu0

@rain sama byłam w szoku, ale serio tak jest. Ja jestem noga, jeżeli chodzi o elektronikę :grinning: Nie wiem jak to działa, ale działa. Czasami coś pomyli, ale to można edytować jeszcze.

Kojarzę typa :grinning:

rainGruba ryba3 lata temu1

@tyci_koks nie mogłam Ci wczoraj odpisać, bo jakoś internet mi strajkował i hejto działało tak se i to w zasadzie tylko na telefonie. A ten nie pokazywał wszystkich komentarzy i ogólnie - ciężko się tak pisze. 😒
Tak, nadal jeszcze trenuję tym planem od trenera (ale już zaczynam kombinować :P). I tak będzie do końca miesiąca. Potem zaś spróbuję sobie stworzyć jakiś plan ukierunkowany na pośladki i nogi. Najprawdopodobniej na bazie książki "Strong curves" Breta Contrerasa. Pewnie go znasz? Ma kanał na youtube: https://www.youtube.com/@bretcontreras1
Jak smartwatch może rozpoznawać ćwiczenia? Mój tak zupełnie nie potrafi. Mogę tylko wybrać na nim, że teraz przeprowadzam trening siłowy i on "próbuje zgadnąć" ile zużyłam kalorii w trakcie. Ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia robię.

Bret Contreras Glute GuyBret Contreras, PhD, CSCS,*D. I am the Glute Guy. I've been obsessed with the glutes for over 2 decades. As a matter of fact, I created this whole "Glute Niche." Most of my videos pertain to maximizing glute size and strength. However, I'm also very interested in strength training biomechanics and most topics in sports science. I'm an avid lifter (still setting PRs in my mid-40's and recently pulled 635 lbs beltless), personal trainer (I train the Glute Squad), author (3 books: Bodyweight Strength Training Anatomy, Strong Curves, and Glute Lab), published researcher (over 50 studies), and international speaker (over 70 conferences). I invented the barbell hip thrust in 2006 and have worked very hard to popularize it and it's numerous variants over the past 15 years. I'm the founder of Booty by Bret, BC Strength, Glute Lab, and Stronglifting.YouTube

Wpis użytkownika rain w Hejtokoksy

Komentarze (16)